● 【気功×分子栄養学】なかだ式・冬の風邪対策──ビタミンD濃度60ng/mLを目指す理由
プロ歴14年、最新の認知科学に基づく気功とコーチング、
そして“10年後も使える”ビジネス実務とアカデミアを、
超具体的なステップでマスターする「なかだ塾」主宰の中田です。
なかだ塾に参加する前は、施術をしているけれど「気功の講座は作らない」と言っていた方が、修了時にはクンダリニー講座を作って20万円の講座が販売できたという報告を頂きました＾＾
「なぜかできるような気がした」と言っていましたが、まさに場の力であり、コレクティブエフィカシーですね。
なかだ塾って本当に良い講座だなと、僕自身改めて感じています。
ただ、僕自身はその方の講座構成を見ておらず、コンサル依頼も受けていません。
聞いた感じでは雑な構成になっていたので、超具体的ステップを示せる指導力を「なかだ塾継続コース」か「なかだ塾マスタークラス」で身につけると、さらに先に行けるのにもったいない……とも感じています。
僕自身、講座をチェックしてもらえる“良いコンサル”に出会うまで何年もかかりました。その間ずっと悩み続け、自己流で事故って、時間と売上の機会損失も大きかったです。
チャットGPTに聞いても難しい領域なので、ここはプロについておくのが一番安全ではあります。
数か月自分でやって無理そうなら相談してくださいね＾＾
モチベがあるうちじゃないと、二度とチャンスはなくなりますから～。
■ なかだ式・冬の風邪対策──分子栄養学と気功のハイブリッド approach
さて、セッションやセミナーをしていると、風邪・インフルエンザ・コロナが流行していて体調が悪そうな方もチラホラいました。
僕自身、10月は「コロナ＋インフルのダブルパンチ」だったっぽいのですが、熱は出ませんでした＾＾
（病院は激混みなので行っていません）
もともと未熟児で生まれ、子どもの頃は病気ばかりの病弱体質だったのに、今これだけ元気に生きているのは、気功と知識の積み上げのおかげです。
ということで、毎年恒例の「なかだ式風邪対策」を書いておきます。
マスタークラス以降では、こういった“知識の戦略”も多めに扱っています。
■ 風邪には「情報空間のパターン」と「物理空間のパターン」がある
なかだ式では、風邪を以下の2つに分類しています。
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情報空間（病は気から）で発生するパターン
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物理空間のウイルスに感染するパターン
今回は分かりやすい「物理空間のパターン」から。
■ 物理空間の風邪対策①：ビタミンD濃度を上げる
冬は日照時間が少ないため、体内のビタミンDが欠乏しやすくなります。
これは分子栄養学的にも有名な話で、ビタミンD濃度が低下すると呼吸器系の感染リスクが上がります。
日本人のほとんどは、日光だけでは必要量を満たせません。
サプリを飲んでいない人は、ほぼ全員ビタミンD不足の可能性が高いです。
個人的には、血液検査でビタミンD濃度（25(OH)D）を測ることを強く推奨しています。
とはいえ、ビタミンDやフェリチン（鉄）まで測れる病院は少ない……。
地方だとフェリチン検査までできる場所はかなり限られます。
■ 僕の数値と、論文に基づく目安
僕は「ビタミンD＆K 5000IU」を飲んでいて、血中のビタミンD濃度は60 ng/mL前後でした。
複数の医学論文では、
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30 ng/mL（75 nmol/L）以上で感染リスクが低くなる
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目安として 60 ng/mL 以上を推奨する研究もある
といったデータが示されています。
なかだ塾の“論文オタク”のメンバーさんは、
ビタミンD1万IUを3か月続けたら 60 ng/mL を超えたそうです。
5000IUのサプリでは基準値まで上がらなかったとのこと。
ここは本当に体質差が大きいので、血液データを見ながらニューロハックしていきましょう。
（ニューロハックはマスタークラスのテーマでしたね）
ちなみに、ビタミンDをサプリメントで補う場合、
必ずビタミンK（K2 MK-7）とセットで摂取することを推奨します。
理由は、ビタミンDの働きによって“血中のカルシウム濃度”が上がると、
カルシウムが血管や軟部組織に沈着しやすくなるリスクが指摘されているからです。
■ 物理空間の風邪対策②：湿度50～60%をキープする
当たり前ですが、湿度管理は超重要。
メンバーさんに聞くと、ほぼ全員「加湿器」がスコトーマになっていました。
職場は無理でも、寝室の湿度を50～60%に保つだけで風邪リスクがかなり下がります。
朝起きたときの、
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口の乾き
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口臭
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喉のイガイガ
これらの多くは湿度不足です。
僕は加湿器＆口にテープを貼って寝ていますが、湿度を保つとぜんぜん違います。
■ なかだ式のおすすめ加湿器（10年以上の結論）
寝室には
「象印マホービン EE-DF35-HA 3.0L」
これ一択かもしれません。
・ここよりも価格的には安いところはありますが、保証対応が弱かったりして～。安くて保証が弱いところか、少し高くても保証が強いところにするかは人それぞれっすね
・ここから冬にかけて、在庫がなくなるので、買うならばお早めに。
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フィルター不要
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掃除がラク
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就寝時の自動オンオフ
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3Lが“シンクで洗いやすい絶妙サイズ”
4Lは大きすぎますし、電気代も上がります。
ただし、スチーム式なので電気代は1日約100円ほど。
でも風邪を引いたときのパフォーマンス低下を考えれば、圧倒的に安い投資です。
もし
「加湿器に2万円は無理！月3000円の電気代も無理！」
という若者がいたら、工夫しましょう。
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洗濯物を干す
-
バスタオルを暖房前にかける
これだけで6畳くらいなら湿度+10%はいけます。
■ 情報空間の“病は気から”のパターンについて
長くなったので、こちらはまた今度書くかもしれません。
（一言でいえば「気功をやればいい」のですが、それ以外にも複数のアプローチがあります）
【まとめ】
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冬はビタミンDが欠乏しやすく、感染リスクが上がる
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30 ng/mL以上が最低ライン、60 ng/mLを目指すとより最適
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5000IUで上がらない人は1万IUで改善するケースも（※必ず血液検査で確認）
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寝室の湿度50～60%は最重要
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スチーム式加湿器or洗濯物干しで湿度管理
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「情報空間の風邪（病は気から）」には気功アプローチが有効
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