ｱﾒﾌﾄの練習に行ってきました
河川敷は風が強くて寒い寒い
ちょっと動きを止めたら寒くてﾌﾞﾙﾌﾞﾙしてました
今回はいつもより練習の開始時間が遅かったので久々に最初から参加
１月３０日太間公園にてアメフトの練習に行ってきました
ｼﾞｮｸﾞでＵＰ
ｽﾄﾚｯﾁ
ｱｼﾞﾘﾃｨ
ﾊﾟｽ練
ﾃﾞｨﾌｪﾝｽ（ｶﾊﾞｰ２・３・４）
でした。
寒いのでﾊﾟｽ練が多く、かなり走りました
可動域は悪いものの膝の調子が良かったようで、
走りに重さはあまり感じませんでした
速度もまぁまぁ
筋ﾄﾚ効果
ﾃﾞｨﾌｪﾝｽはＯＬＢとＩＬＢに入ってお勉強
まだまだ掴みきれてないけど、なんとなくｲﾒｰｼﾞがついてきた
練習中、じーっとこちらを見てる人が居て…
ちょいっと気になりました
うーん。
スパイ？（笑）
いつでもアメフトにご興味アリのｱｸﾃｨﾌﾞな女性をお待ちしております
寒い日が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか
１月２３日に今年最初のアメフトの練習をしてきました
いつもｵﾌｪﾝｽをﾒｲﾝに練習してますが、この日はﾃﾞｨﾌｪﾝｽをﾒｲﾝに練習
ﾎﾟｼﾞｼｮﾝはＯＬＢです
ﾊﾟｽ
ﾗﾝ
相手の動きに対応するﾃﾞｨﾌｪﾝｽは難しい
でも、だから楽しい
相手を掴んで、突っ込んで…ﾊﾟﾜｰ大発揮（笑）
さてさて、本気で強いｱﾒﾌﾄ選手を目指そうと始めたジム通いですが、仕事で行けない日があるものの順調です
３日坊主にならず、頑張ってます
２６日に最大筋力の測定を行い、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰが変わりました
より強い負荷をかけ、筋力UPを目指しています
（１）バイク１０分（ＵＰ）
（２）レッグプレッス１２０ｋｇ×１０回、２set （７０ｋｇ→１２０ｋｇ）
（３）レッグカール１５ｋｇ×１０回、２set
（４）ビハインドザネック３５ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回 （２５ｋｇ→３０～３５ｋｇ）
（５）チェストプレス３７．５ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×１０回 （２０ｋｇ→３５～３７．５ｋｇ）
（６）ショルダープレス３０ｋｇ×１０回、２set （１０ｋｇ→３０ｋｇ）
（７）ローワーバック２５ｋｇ×１０回、２set （２０ｋｇ→２５ｋｇ）
（８）アブドミナルクランチ１５ｋｇ×１０回、３set （２set→３set）
（９）背筋１５回×２set （ﾊﾞﾗﾝｽから背筋台へ変更）
（１０）ランニングマシン１５分（Ｄｏｗｎ）
もちろん筋トレ後はﾌﾟｰﾙで５００ｍ以上泳ぎます
一気に増えたので最初はキツイです
それでも陸上競技してた頃の方がﾒﾆｭｰはきつかったので、まだまだ
現役ﾚﾍﾞﾙ目指します
仕事の後に行ってるのであまり時間をかけられないので、効率のよいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法がありましたら
是非教えて下さい
２０１１年は身体を作るを目標に
やっとジムへ行ってきました
今日は体組成測定を行いました
筋肉量の測定では、適正といわれる標準値をすべての部位で上回っていました
特に脚
足が太いのは悲しいところですが…
陸上してたから仕方ない
しかーし
体脂肪量も標準値を上回ってます
体型評価は、適正と筋肉質と太り気味のｷﾞﾘｷﾞﾘのところ
基礎代謝量は１４２１なのでまぁまぁ多い方なんですが、やっぱ食生活でしょうか
適正体重まで－４ｋｇとのこと…。
アメフトしてるので別に体重を落とそうとは思っていません
体脂肪を落として、筋肉を詰め込むことにします（笑）
そしてその結果から提案されたトレーニングプログラムは
（１）バイク１０分（ＵＰ）
（２）レッグプレス７０ｋｇ×１０回、２set
（３）レッグカール１５ｋｇ×１０回、２ｓｅｔ
（４）ビハインドザネック背中２５ｋｇ×１０回、２ｓｅｔ
（５）チェストプレス２０ｋｇ×１０回、２set
（６）ショルダープレス１０ｋｇ×１０回、２set
（７）ローワーバック２０kg×１０回、２ｓｅｔ
（８）アブドミナルクランチ１５ｋｇ×１０回、２set
（９）バランス背筋、２set
（１０）ランニングマシン１５分（Ｄｏｗｎ）
その後、ﾌﾟｰﾙに行って５００ｍほど泳いでｼﾞｬｸﾞｼﾞｰに入って終了
一通りやりましたが…
なんか、すごく楽。
ﾚｯｸﾞｶｰﾙは昔から苦手なので、やっぱりきつかったけど
量少なくない
最初なのでまぁいっか。今度、筋力を測定します
１回の量より、「継続は力なり」続けていくことが重要でしょう
ジムで機械の使い方説明のため、ついてくれたお姉さんは学生さんでした
アメリカンフットボールＸリーグ一部の「アズワンブラックイーグルス」にトレーナーの研修に行ったことがあるらしく、女子アメフトにも興味を持って頂けました
練習を見たいと言ってくれたので、是非来て下さいな
明日は１カ月ぶりのアメフトの練習に行ってきます
