２０１１年は身体を作る
を目標に
やっとジムへ行ってきました
今日は体組成測定を行いました
筋肉量の測定では、適正といわれる標準値をすべての部位で上回っていました
特に脚
足が太いのは悲しいところですが…
陸上してたから仕方ない
しかーし
体脂肪量も標準値を上回ってます
体型評価は、適正と筋肉質と太り気味のｷﾞﾘｷﾞﾘのところ
基礎代謝量は１４２１なのでまぁまぁ多い方なんですが、やっぱ食生活でしょうか
適正体重まで－４ｋｇとのこと…。
アメフトしてるので別に体重を落とそうとは思っていません
体脂肪を落として、筋肉を詰め込むことにします（笑）
そしてその結果から提案されたトレーニングプログラムは
（１）バイク１０分（ＵＰ）
（２）レッグプレス７０ｋｇ×１０回、２set
（３）レッグカール１５ｋｇ×１０回、２ｓｅｔ
（４）ビハインドザネック背中２５ｋｇ×１０回、２ｓｅｔ
（５）チェストプレス２０ｋｇ×１０回、２set
（６）ショルダープレス１０ｋｇ×１０回、２set
（７）ローワーバック２０kg×１０回、２ｓｅｔ
（８）アブドミナルクランチ１５ｋｇ×１０回、２set
（９）バランス背筋、２set
（１０）ランニングマシン１５分（Ｄｏｗｎ）
その後、ﾌﾟｰﾙに行って５００ｍほど泳いでｼﾞｬｸﾞｼﾞｰに入って終了
一通りやりましたが…
なんか、すごく楽。
ﾚｯｸﾞｶｰﾙは昔から苦手なので、やっぱりきつかったけど
量少なくない
最初なのでまぁいっか。今度、筋力を測定します
１回の量より、「継続は力なり」続けていくことが重要でしょう
ジムで機械の使い方説明のため、ついてくれたお姉さんは学生さんでした
アメリカンフットボールＸリーグ一部の「アズワンブラックイーグルス」にトレーナーの研修に行ったことがあるらしく、女子アメフトにも興味を持って頂けました
練習を見たいと言ってくれたので、是非来て下さいな
明日は１カ月ぶりのアメフトの練習に行ってきます