寒い日が続きますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか
１月２３日に今年最初のアメフトの練習をしてきました
いつもｵﾌｪﾝｽをﾒｲﾝに練習してますが、この日はﾃﾞｨﾌｪﾝｽをﾒｲﾝに練習
ﾎﾟｼﾞｼｮﾝはＯＬＢです
ﾊﾟｽ
ﾗﾝ
相手の動きに対応するﾃﾞｨﾌｪﾝｽは難しい
でも、だから楽しい
相手を掴んで、突っ込んで…ﾊﾟﾜｰ大発揮（笑）
さてさて、本気で強いｱﾒﾌﾄ選手を目指そうと始めたジム通いですが、仕事で行けない日があるものの順調です
３日坊主にならず、頑張ってます
２６日に最大筋力の測定を行い、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰが変わりました
より強い負荷をかけ、筋力UPを目指しています
（１）バイク１０分（ＵＰ）
（２）レッグプレッス１２０ｋｇ×１０回、２set （７０ｋｇ→１２０ｋｇ）
（３）レッグカール１５ｋｇ×１０回、２set
（４）ビハインドザネック３５ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回 （２５ｋｇ→３０～３５ｋｇ）
（５）チェストプレス３７．５ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×１０回 （２０ｋｇ→３５～３７．５ｋｇ）
（６）ショルダープレス３０ｋｇ×１０回、２set （１０ｋｇ→３０ｋｇ）
（７）ローワーバック２５ｋｇ×１０回、２set （２０ｋｇ→２５ｋｇ）
（８）アブドミナルクランチ１５ｋｇ×１０回、３set （２set→３set）
（９）背筋１５回×２set （ﾊﾞﾗﾝｽから背筋台へ変更）
（１０）ランニングマシン１５分（Ｄｏｗｎ）
もちろん筋トレ後はﾌﾟｰﾙで５００ｍ以上泳ぎます
一気に増えたので最初はキツイです
それでも陸上競技してた頃の方がﾒﾆｭｰはきつかったので、まだまだ
現役ﾚﾍﾞﾙ目指します
仕事の後に行ってるのであまり時間をかけられないので、効率のよいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法がありましたら
是非教えて下さい