丸亀市綾歌町栗熊東
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整体師 香川 てつじ
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外出するとウォーキングやジョギング姿の人をチラホラ目にする季節になりましたねー。
あたたかくなってくると、自然と身体を動かしたくなる人も増えますね。
僕も普段のトレーニング時にはアミノ酸を勧められて毎回摂取するようにしています。
アミノ酸で筋肉痛をケア
運動をしていると、筋肉痛に悩まされることがありますよね。
しばらくトレーニングをしない期間が長いほど、筋肉痛はひどくなったりします。
そこで頼るのが、栄養の補給です。
アミノ酸で筋肉痛をケアする。
筋肉痛の原因のひとつとして考えられているのが、ふだん使っていない筋肉にいきなり負荷をかけたり、同じ筋肉を使いすぎることで筋肉の繊維が崩壊したりで、炎症が起こります。
そうなると摂取したいのが、筋肉ととても関係が深い栄養のひとつであるアミノ酸の一種｢BCAA｣です。
分岐鎖アミノ酸と呼ばれるもので、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つをさします。
これらは筋肉の4割を占める主成分でもあり、また筋肉のエネルギー源でもあります。
運動前30分前くらいにBCAAを摂取
トレーニングで筋肉に負荷がかかり、固くこわばって疲れた状態になると、脳から｢筋肉を修復を｣という指令がでます。
その時点で「BCAA」が筋肉にしっかりあることで修復もスムーズにいくということが考えられます。
そして「BCAA」は脳の神経疲労にもかかわっており、長時間トレーニングを行うときに集中力を持続させてくれます。
筋肉の修復が行われるタイミングを考えると、「BCAA」は運動する20～30分前にとっておくのがよいとされています。
「BCAA」が多い食材はコレ！！
鶏むね肉
まぐろ
かつお
などが挙げられます。
食材で摂るというより、サプリメントを活用するのが簡単です。
僕はコレを使用しています。⬇︎
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自宅の庭に毎年この時期
咲いてくれる綺麗なボタン🔘
初めて
いきなりステーキ🥩
に行った
選んだお店が悪かったのか⁇
噛みごたえあるサーロインで
ファミレスと変わらないと感じた
