目標「45kg」
7ヶ月間、55kgで停滞して挫折。2022/1/3から再起。
体重 再起時57.5kg➡︎現在53.8kg➡︎目標45kg
体脂肪 再起時32.8%➡︎現在31.0%➡︎目標20%
BMI 再起時23.03➡︎現在21.55➡︎目標18
MAX 体重63kg 体脂肪率37% BMI25.24
仕事辞める！
ストレスフリーに生きる！
【食事】1日 845kcal/ 水 1.5L
1食め 317kcal
・白滝スープ（むね肉、ケール）
・オートミール40g
2食め 316kcal
・オートミール80g
・蒸しキャベツ
3食め 212kcal
・オートミール40g
・蒸しキャベツ
・甘酒
他、コラーゲン粉末等。
【運動】
ストレッチ
【ダイエット方法】
ダイエットをイベントにしない。
一生継続できる生活習慣にする。
●アプリ「あすけん」1,000kcal未満
（50代女性の基礎代謝1,150kcal）
●アプリ「歩数計」5,000歩/日
●水 1.5L以上
●「まごわやさしい」がベース
●小麦粉、砂糖、加工食品禁止
●アレルギー食品は避ける
（大豆、乳製品、卵など）
●家でできる簡単な筋トレ
（プランク、腹筋ローラー10回など）
●体が浮腫む食品は避ける
（さつまいも）
●夕食は糖質抜き（美容体重対策2/6～）
