目標「45kg」
2022年1月から6ヶ月間で、57kg➡︎49kgまで減らしたのに、2022年12月には59kgまでリバウンド。
2023年1月から、またまたダイエットを始めました。
体重 2023年1月59.0kg➡︎現在55.3kg➡︎目標45kg
体脂肪 2023年1月34.8%➡︎現在33.0%➡︎目標20%
MAX 体重63kg 体脂肪率37% BMI25.24
【食事】1日 1,225kcal
・ヨーグルト
・いわし甘露煮
・オートミール30g
・いわし甘露煮
・オートミール60g
4食め 413kcal
・いわし甘露煮
・オートミール60g
【運動】
・歩数計 0歩（0kcal）
・ワイドスクワット
・腹筋ローラー（膝ローラー）20回
【ダイエット方法】
ダイエットをイベントにしない。
一生継続できる生活習慣にする。
●アプリ「あすけん」1,200kcal未満 （50代女性の基礎代謝1,150kcal）
●少しでもいいから毎日歩くor自転車
●水 1.5L以上
●「まごわやさしい」がベース
●小麦粉、砂糖、加工食品禁止
●アレルギー食品は避ける（大豆、乳製品、卵など）
●家でできる簡単な筋トレ（プランク、腹筋ローラーなど）
●体が浮腫む食品は避ける（さつまいも）
●ストレス過食するので、ストレスはできるだけ回避する
●無理をしない。健康第一。
【合わなかったダイエット方法】
✖︎糖質制限 → 55kg以下にならない。我慢の反動で過食。
✖︎16時間断食 → 我慢の反動で過食。
✖︎月曜断食 → 空腹時間が長いと胃痛。
✖︎ファスティング → 空腹時間が長いと胃痛。
✖︎お米ダイエット（6:4、8:2）→ 55kg以下にならない。甘い物欲パン欲はなくなるが、お米が美味しくて食べ過ぎる。血圧150になったので中止。
✖︎7号食 → 1日2合が目安みたいだけど全然足りずお腹グーグーなっていた。血圧150になったので中止。
✖︎MEC → 57kg以下にならない。浮腫が取れて引き締まるので、見た目は痩せて見えた。ただ、肌荒れが酷くて中止。
✖︎単品ダイエット → 55kg以下にならない。我慢の反動で過食。
✖︎1,000kcal以下ならお菓子でも何でも食べてもよい → 55kg以下にならない。（1,000kcal以下でマゴワヤサシイだと49kgまで落ちた）
