目標「45kg」
7ヶ月間、55kgで停滞して挫折。2022/1/3から再起。
体重 再起時57.5kg➡︎現在53.8kg➡︎目標45kg
体脂肪 再起時32.8%➡︎現在31.1%➡︎目標20%
BMI 再起時23.03➡︎現在21.57➡︎目標18
MAX 体重63kg 体脂肪率37% BMI25.24
あー過食が止まらない。
仕事のストレスが過ぎる！！
【食事】1日 3,670kcal/ 水 1.5L
発芽玄米5合/日
1食め 580kcal
・発芽玄米2杯
2食め 580kcal
・発芽玄米2杯
3食め 1,740kcal
・発芽玄米3合
4食め 943kcal
・ココナッツサブレ
・エアリアル
【運動】
ストレッチ
【ダイエット方法】
ダイエットをイベントにしない。
一生継続できる生活習慣にする。
●アプリ「あすけん」1,000kcal未満
（50代女性の基礎代謝1,150kcal）
●水 1.5L以上
●「まごわやさしい」がベース
●小麦粉、砂糖、加工食品禁止
●アレルギー食品は避ける
（大豆、乳製品、卵など）
●家でできる簡単な筋トレ
（プランク、腹筋ローラー10回など）
●体が浮腫む食品は避ける
（さつまいも）
