目標「45kg」
7ヶ月間、55kgで停滞して挫折。2022/1/3から再起。
体重 再起時57.5kg➡︎現在54.4kg➡︎目標45kg
体脂肪 再起時32.8%➡︎現在31.1%➡︎目標20%
BMI 再起時23.03➡︎現在21.79➡︎目標18
MAX 体重63kg 体脂肪率37% BMI25.24
ストレスフリーに生きたい。
自由になりたい。
【食事】1日 2,278kcal/ 水 1.5L
1食め 726kcal
・味噌汁（鯖缶、玉ねぎ）
・発芽玄米360g
2食め 726kcal
・味噌汁（鯖缶、玉ねぎ）
・発芽玄米360g
3食め 804kcal
・発芽玄米360g
・月見シェイク
他、コラーゲン粉末等。
【運動】
自転車 分（kcal）
エアロビ 分（kcal）
歩数計 歩（kcal）
ストレッチ
【ダイエット方法】
ダイエットをイベントにしない。
一生継続できる生活習慣にする。
●アプリ「あすけん」1,000kcal未満
（50代女性の基礎代謝1,150kcal）
●アプリ「歩数計」5,000歩/日
●水 1.5L以上
●「まごわやさしい」がベース
●小麦粉、砂糖、加工食品禁止
●アレルギー食品は避ける
（大豆、乳製品、卵など）
●家でできる簡単な筋トレ
（プランク、腹筋ローラー10回など）
●体が浮腫む食品は避ける
（さつまいも）
●夕食は糖質抜き（美容体重対策2/6～）
