皆さんこんばんは
今朝は南国鹿児島県でも積雪、路面凍結となりました。
車通勤を早々に諦め、徒歩で出勤。
朝からいい運動になりました。
残業しなければならない位仕事がたまってましたが、見て見ぬふりをして、定時退社
帰りも徒歩でした。
帰宅後は予定通り、ランニングへ。
今日は8kmの閾値走。
目標ペースは、キロ4分35秒です。
気温が0℃と、鹿児島にしては寒かったので、いつもより厚着をして寒さ対策。
歳なので、寒い日は怪我が怖いのです。
厚めのロンTとスパッツを履き、長めの短パン、厚手のTシャツ、ランニング用グローブで完全防寒。
スタート地点までは、さらにシャカシャカを羽織って行きました。
徒歩帰宅で身体が温まっていたので、アップは1kmジョグのみで、スタート！
結果、ギリ目標ペースで耐えました。
余裕は無し。
寒さで動きが硬いと感じました。
怪我が無くて良かったです。
前後ジョグ合わせて10km走れました
週末は日曜日が出勤予定なので、土曜日に距離を走る練習を計画しています。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は暖かい夜の鹿児島県です。
明日から全国的に大寒波が予想されてますね。
皆さんくれぐれもご安全に！
さてさて、昨日の話ですが、、、
午前中に25km走、午後から全国駅伝をテレビ観戦した日曜日。
夕食当番だったのですが、雨も降っていたので、お家にある材料でメニューを考えた結果、YouTubeの料理動画で話題になっていた、アレを作って見ることにしました。
『暗殺者のパスタ』
普通は、茹でたパスタの麺と、別に作ったソースを合わせて作りますが、『暗殺者のパスタ』は、フライパンで乾麺を炒めながら、少しづつスープを吸わせて茹でて行きます。
おこげが出来る位が丁度良いみたいです。
早速作ってみました。
麺はややモチモチ感が出る仕上がり。
トマトソースが麺に吸われ、おこげが出来るまで煮詰めますので、濃厚なトマトの旨み、、、。
どこかで食べたことがあるような気が、、、
この味、まんま鉄板ナポリタン
と思ったのは、私だけでしょうか？
作り方こそ違いますが、イタリアの方もようやく日本の『スパゲッティ』の美味しさに気づいたのかな？
なんて思った日曜日の夕食でした。
ではまた。
皆さんこんにちは
きょうは寒々とした曇り空の鹿児島県です。
午後からは雨☔️☔️☔️予報でしたので、午前中に走ってきました。
今日の練習は、25kmのペース走。
キロ5分15秒ペースが目標です。
先日の20kmペース走では、後半ヘタレてしまいましたので
、今日は何とか粘り切りたいところです。
結果。
気温が、寒すぎず暑すぎず、風はやや強めでしたが、気象条件がよく、終始、心肺には余裕を持って走ることが出来ました。
前後ジョグを合わせて30km走れました。
どうも30kmが苦手なので、気分だけでも30km走？？な、今日のランでした。
お昼からは全国駅伝を観戦中。
高校生、中学生のレベル高すぎ
フォームも美しいですね。
怪我をしないように頑張って欲しいですね。
今後の成長にも期待です。
ではまた。
皆さんおはようございます
先日、病院での睡眠時無呼吸症候群の精密検査データと、GARMINで測定した睡眠中の血中酸素のデータを比較しました。
GARMINの設定方法が意外とわかりにくいので、設定方法をまとめました。
ちなみに、私のGARMINは245です。
他のモデルでも似たようなものだと思います。
(無責任)
GARMIN CONNECT アプリを起動。
上の時計のアイコンをタップ。
ライフログをタップ。
血中酸素をタップ。
睡眠時血中酸素トラッキングをONにすればOK。
あとは、一晩寝て起きたら、睡眠記録をタップ。
血中酸素を、タップすれば、グラフが見れます。
上のように、グラフの黄色い落ち込みのところが、睡眠時無呼吸による血中酸素の低下の可能性があるところです。
あくまでも私の場合の例です。
ご参考に。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は肌寒い曇りの一日だった鹿児島県でした
仕事終わり、19時スタートで6kmの閾値走を。
8kmの時はキロ4分35秒ペースですが、今日は6kmなので、キロ4分30秒ペース。
たった5秒ですが、違う刺激があります。
前半ジョグ合わせて、10kmでした。
今週末は長い距離のペース走予定。
20kmにするか、25kmにするか、まだ決めてません。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は晴れ予報だったのに、退勤時間帯に雨が降っていた鹿児島県でした
ちょうど、ふくらはぎの疲労感がありましたので、今日はランオフしました。
さてさて、
先日病院で精密検査を受診した、私の睡眠時無呼吸症候群について。
病院の精密検査では、頭に11箇所、胸に4箇所、鼻、指などにセンサーをつけて、各種のデータを取りながら病室で一晩就寝します。
画像はNHKのサイトより。
上から赤外線カメラでの観察もあり。
そのようにして病院で検査したデータの一部がこちら。
23時54分と4時50分の前後で、無呼吸または低呼吸の状態となり、血中酸素飽和度SpO2が低下していることを示しています。
睡眠中にこのような状態になる回数によって、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかや、治療が必要かどうかを診断されました。
ところで、、、
最近のGARMINには、血中酸素の測定機能がついたモデルがあるのをご存知でしょうか？
私のGARMINは245ですが、この機能がついてます。
設定をONにしておくことにより、睡眠中の血中酸素の変化を記録することができます。
病院で精密検査を受診したのと同じ日のGARMINの睡眠データがこちら。
睡眠中の前半と後半に、血中酸素が低くなっているデータになってます。
拡大して見ると、
病院でのデータとほぼ同じ時刻に、血中酸素の低下が記録されていました。
GARMINの血中酸素測定機能、最初はあまりあてにしていませんでしたが、睡眠中の低酸素状態の記録については、ほぼ病院並みのデータでした。
血中酸素測定機能がついたGARMINをお持ちの方、特にランナーさんには多いと思いますが、一度試しに睡眠時の血中酸素測定をしてみてください。
そして、私のような低酸素状態が、睡眠中に複数回見られる方は、一度病院での検査を受診するのも良いかと思います。
自覚症状のない病気なので、もしかしたら早期発見、早期治療につながるかもしれません。
何もなければ、一番安心ですね。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は午後から半休を取り、病院へ。
先日、一泊二日の検査入院での、睡眠時無呼吸症候群の精密検査の結果と今後の治療方針を聞きに行きました。
結果は、【経過観察】
睡眠時無呼吸症候群の兆候は見られるものの、緊急に治療が必要な程重症ではないが、加齢と共に悪化する可能性が高いので、1〜2年に1回の定期的な検査を推奨します、と言う結果でした。
睡眠時無呼吸症候群は、自覚症状がなく、家族からの指摘で受診される方がほとんどらしいです。
私もそうでした。
最初は、「そんなはずない。太ってもないし、運動もしているし、、、」
と、聞き流してましたが、心のどこかでは気になっていました。
今回、思い立って検査を受けてみて、睡眠時無呼吸症候群であることが分かりました。
幸い、治療が必要な程は重症化しておらず、早期発見、経過観察で済みました。
医師の推奨通り、今後も定期的な検査を受診したいと思ってます。
病院は予想より早く終わったのて、珍しく夕方の明るい時間からランニングへ。
10kmを気持ちいい範囲のペースで走りました。
昨日の20kmペース走から、左のふくらはぎにハリが残ってますので、明日はランオフの予定です。
ではまた。
皆さんこんにちは。
1月らしからぬ暖かい日が続きますね。
ここ鹿児島県でも、朝の気温が13℃と、まあまあのランニング日和。
午前9時スタートで20kmペース走へ。
目標ペースはキロ5分。。。
スタートから5kmで、いつもより心拍数が10位高め。
これはやばいと思いつつ、前半10kmまでは何とか目標ペースで走れましたが、後半から徐々にタレはじめ、キロ5分17秒まで落ちてしまいました
トータルでは、キロ5分4秒ペース。
後半きつくなっても、粘って走り続けられたことだけは、良かったかなという感じです。
さてさて、お昼からはテレビで、都道府県女子駅伝を観戦中。
先日焼いたパウンドケーキを食べながら、応援してます。
1区から、実業団、大学生、高校生が先頭争い。
面白い展開です。
ではまた。
皆さん、こんばんは
今日は1月らしからぬ暖かさ。
夕方の気温が18℃だった鹿児島県地方です。
雨がしっかり降ってましたので、ランニングはお休み。
週末でもありますので、ウィークエンドシトロン、柚子ジャム入りパウンドケーキを焼きました。
先日こさえた柚子ジャム。。。
酸味が強めに仕上がりました。
毎朝のトーストに塗って頂いてますが、まだまだたくさんありますので、今日のケーキにもたっぷりと入れました。
焼く前。
焼き上がり
うまく焼けたようです。
一晩冷蔵庫で休ませてから頂きます。
明日からのランニング前のエネルギー補給に。。。
ではまた。
皆さん、こんばんは
12月に青島太平洋マラソンを走って以来、マラソン練習をサボりっぱなしの私。。。
週1〜2回のジョグのみで過ごして来ましたが、2月のマラソン大会にむけて、ようやく重い腰をあげて、仕事終わりの夕方、久々に練習してきました。
今日のメニューは8km走。
目標ペースはキロ4分35秒。
結果
前半の向かい風で、キロあたりプラス1秒〜5秒。
後半で取り返して何とか目標タイム内で走れましたが、余裕度ゼロ
もう少し余裕が持てるようにしたいところ。
前後ジョグ合わせて11kmでした。
次は日曜日に20kmペース走の予定。
キロ5分と言いたいところですが、自信がないので、キロ5分10秒位かな？？
ではまた。
