皆さんこんばんは
今日はいいお天気だった鹿児島県。
明日は夕方から雨予報です
今日はリハビリランの2回目。
キロ6分半ペースで10km走ってきました。
痛みや違和感はありませんが、北九州マラソンの時の痛みを身体が覚えているのか？？ああ、このまま30km位走るとこの辺が痛くなりそうだな、、、と言うようなもやもや感がまだあります。
しばらくはペースと距離を抑えて、慎重にリハビリを続けます。。。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は青空だったものの、北風が冷たい一日だった鹿児島県でした。
私の方ですが、先週の北九州マラソンで腸頸靱帯を痛めてしまい、36km地点でバスに収容されてしまいました
その後、2〜3日で痛みは引き、歩いたり階段の登り下りは普通に出来るようになりました。
さすがに走るのは怖いので、この一週間はランオフ。
腸頸靱帯炎にいいとされるストレッチでケアしてました。
腸頸靱帯、大臀筋、大腿筋膜張筋、足首周りのストレッチなどなど。
本日はひさびさに、ゆっくりとジョグしてみました。
キロ7分位で10km。
走っている間は痛みや違和感は感じませんでしたが、後から痛くならないか？様子見してます。
しばらくは、様子見しながらゆるジョグを続けます。
そうそう、ストレッチやマッサージでのケアも忘れずにやって行きます。
ではまた。
皆さんこんばんは。
北九州マラソンを途中棄権し、落ち込んでいたわたくしですが、、、
2日経過した今日には痛みも引いて、歩いたり、階段の昇り降りも普通に出来るまで回復しました。
痛み出して棄権した直後は、初めての途中棄権で落ち込み、このままランニング引退かな？と思ったりしてましたが、痛みが引いてくると、また次の目標を考えられるようになってきました。
今のところではありますが、次の目標は
『3月19日のさが桜マラソン完走』
です。
北九州マラソンでは自己ベスト更新を狙って、自分なりに追い込んだ練習をしてきましたが、結果として、故障、腸脛靭帯炎となってしまいました。
さが桜マラソンまであと3週間余り、自己ベストを狙うような練習は無理ですが、故障を治し、次のマラソンシーズンにつながる形で、さが桜マラソンを完走出来る状態まで回復させることに集中します。
さが桜マラソンの制限時間は6時間30分らしいので、関門閉鎖と戦いながらでも完走を目指すことを次の目標にしました。
もちろん、怪我の回復具合を見て、無理と判断すればDNSします。
残り3週間と少し、出来る限りの準備をしたいと思います。
まずは、しばらく休養からですね。
ではまた。
本日の北九州マラソンを走られた皆さん、お疲れ様でした
私の方は、30km過ぎで左膝が痛くなり、そのまま歩いて36km地点までゴールを目指しましたが、痛みが増して歩けなくなったのと、風が強くて低体温になりかけたので、救護所のお世話になり、そのまま収容バスでゴール地点まで乗せていただきました。
マラソンでリタイアは初めてでしたが、救護所のスタッフやボランティアの皆さんにも支えられて大会が運営されていることを、改めてありがたく思いました。
怪我の方は仕方ないですね。
これもマラソン。。。
しっかり治してまた次の目標を見つけます。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日はマラソン大会前の水曜日。
定番の5kmペース走でした。
マラソンペースより早めのペースで走りました。
当日のペースが余裕に感じられるように、、、
なるかな？？
まあまあしっかり走れました。
少し疲労感で脚が重かったので、明日以降はあまり走らず、休養します。
2〜3kmジョグくらいかな。
当日のお天気はどうでしょうね？？
暴風雨でないことを祈ります。
ではまた。
皆さんこんにちは
今日は気温が上がった鹿児島県。
12時の気温が20℃です
が、、、
夕方から雨予報でしたので、午前中にランニングへ。
今日は北九州マラソンの1週間前。
12kmのペース走を、マラソンペースより早めのペースで走る予定。
午前9時にスタートしましたが、スタートから心拍数がいつもより高め
9キロ過ぎから苦しくなり、あまり無理しないようにと、10kmで中止しました。
帰りも、いつもはジョグですが、きつかったので、トボトボと歩いて帰りました。
ちょっと疲れが溜まっていたのかも。。。
こんな日もありますよね。
残り1週間、しっかりリカバリーして本番に臨みたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は最高気温が15℃まで上がった鹿児島県でした。
仕事後の夕方、気温は10℃と、ランニング日和。
今日のメニューは8kmの閾値走でした。
目標ペースはキロ4分35秒です。
今の季節は前半が向かい風、折り返しての後半が追い風となるマイコース。
2kmほどアップ後にスタートしました。
前後4km何とか耐えられたので、後半は少しペースアップできました。
心拍数は狙い通りの範囲をキープ。
前後ジョグ合わせて12km走れました
さてさて、トルコ南部で2月6日に発生した地震では、隣国シリアと合わせて、死者が10000人を超えたとの報道があります。
トルコ大使館に直接義援金を送金できる口座が開設されたと、yahooニュースにありましたので、早速僅かばかりですが、義援金を送金しました。
出典:yahooニュースより
一人でも多くの生存者の救出と一日も早い復興を願うばかりです。
ではまた。
皆さんこんにちは
今日は曇り空から時折日差しが漏れるお天気の鹿児島県です。
朝から歯医者の予約があり、定期検診とクリーニングをしてもらいました。
今のところ、虫歯や歯周病はない模様。
美味しいものを食べるには、歯は大事です
さてさて、歯医者が終わって、午前11時過ぎ、お天気は晴れ、気温は10℃、やや北風がつよい中でしたが、北九州マラソンも海沿いコースは風が強いらしいので、風練習を兼ねてランニングへ。
今日はマラソン大会の約2週間前ですので、セオリー通り
に、ハーフのペース走でした。
目標ペースはキロ5分。
一定のペースで走り切るのが目標です。
結果。
風向きで多少の上下はありましたが、概ね一定ペースで走れました。
ラスト2kmは結構ギリギリでしたが、、、
前後ジョグ合わせて25kmのランニングでした。
今になって、左脚の膝下の外側やアキレス腱、かかと周りに、痛みとまでは行かないまでも、なんとなく疲労というか、違和感を感じてます。
悪化しないように、様子見しながら大会に向けて調整していきたいところです。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は久々に気温が高い一日だった鹿児島県。
夕方の気温は13℃でした。
久々に半袖短パンでいけるかなと、玄関先まで出たら、北風が意外に冷たく、一旦引き返してアームカバーを装置しました
今日のメニューは6kmの閾値走。
目標ペースは、キロ4分30秒です。
片道3kmの往復コースの前半は向かい風なので、前半を何とか耐えれば、後半は楽になるはず、、、と目論んでスタート。
作戦通りに走れました
心拍数も、狙ったあたりで安定キープできてました。
前後ジョグ合わせて10kmのランニングでした。
昨日で1月が終わりましたが、月末は残業が多くなり、なかなか走れませんでした。
月間では
175kmでした。
週末のロング走と水曜日の閾値走が主な練習。
ジョグがあまりできませんでした。
2月はもう少しジョグの距離を伸ばしたいところではありますが、ここまで、大きな怪我や痛みがないのが何よりです。
このまま、2月3月のマラソン大会まで、練習を詰めたらいいかな。
ではまた。
皆さんこんにちは。
今日も全国的に寒波ですね
ここ鹿児島県も、最高気温4℃、雪、強風の予報。
25kmペース走を予定していましたので、しっかり着込んでランニングへ。
平均ペースでは目標クリアでしたが、反省点あり。
前半、ペースを上げすぎてしまい、終盤の向い風と小雪に心が折れてしまい、大幅にペースダウン
本番の大会でも終盤失速するかもという悪いイメージが残ってしまいました
やはり、ペース走は一定ペースで淡々と走るのが大事ですね。
と、反省点のあった今日のランニングでした。
今日は前後ジョグ合わせて30kmでした。
明日はお仕事。
大阪国際女子マラソンは、録画で観戦します。
ではまた。