朝RUN、ハーフLSD。

皆さんおはようございます

今日から2連休の私

2日ぶりのランニングは、早起きLSDへ。

日の出時刻にスタート。

気温20℃と、走りやすくなってきました。

しかし、走り出しからふくらはぎが重く、ペースを抑えて何とか走り切れました。

夏場の練習や最近のスピード練習の疲労が溜まっているかもしれません。

涼しくなって走りやすくなった分、ついつい無理をしがちです。

昨年も、初マラソンに向けて走り込みを強化し始めた9月に体調を崩して、2週間程走れませんでした。

今年は昨年の反省を生かし、しばらく練習強度を落として、疲労回復に努め、秋のシーズンに備えます。

ではまた。

ランオフ、献血、InBody。

皆さん、こんにちは。

世間は明日から4連休ですね。

私の方は明日が出勤となり、今日は振替休日。

今日はランオフと決めていたので、鹿児島市まで、献血に行って来ました。

今回は血小板成分献血。

予約して行きましたので、待ち時間も無く、スムーズに終わりました。

献血自体は約60分。

ちなみに血漿成分献血の時は約40分でした。

献血終了後は、献血センターに備えてあるInBodyで体組成の測定。

前回より体重と体脂肪が1kg減で、体脂肪率9.6%でした。

献血では血液検査のデータも後日送付されます。

体組成計測定もできて、体調管理に役立ちますよ

ではまた。

今日はスピ練。

皆さん、こんばんは

今日の鹿児島は雨模様。

南風が入り、気温も高めのムシムシした一日。

仕事終わり、夕方6時の気温は27℃、小雨。

今日はスピード練習、800m×6本です。

前回は5本をクリアできましたので、今日は、6本に挑戦。

設定は、800mを3分30秒(キロ4分22秒ペース)、レストは400mを3分30秒(キロ8分45秒ペース)。

5分の3ヤッソ800？？です。

1.5kmのアップと3本のWSのあと、スタート。

4分目までは多少の余裕がありましたが、5本目、6本目は苦しい走り

それでも何とか設定タイムで走り切ることが出来ました

涼しくなり、ランニングのペースが徐々に上がって来ましたが、その分、足首や脹脛の疲労も感じられます。

ケアと休養をしっかりとって、故障しないように、今月を乗り切りたいです。

来週はスピード練習はお休みにします。

その分、苦手なLSDに取り組みたいです。

ではまた。

夕方12kmペース走のはずが、、、？

皆さんこんばんは

鹿児島もようやく涼しくなってきました。

もう、30℃越えの中で走らなくていいと思うと、ほっとします

夕方6時の気温は23.4℃。小雨の天気。

仕事終わりにランニングへ。

今日はジョグの予定でしたが、涼しかったので、サブ4ペース位のペース走12kmに予定変更してスタート。

キロ5分半ペースから入りました。

1km過ぎから、脚も軽く、心肺も楽に感じましたので少しづつペースアップ。

ラストは4分代まで上げてゴール。

ペース走のはずが、いつものようにビルドアップになってしまいました

徐々に涼しくなってきますので、ランニングのペースも徐々に上げていきたいですね

明日はランオフして、明後日スピ練の予定です。

ではまた。

ではまた。

二部練は閾値走5km!!

皆さん、こんばんは。

今日は天気が良く、最高気温は29.5℃。

夕方から二部練へ。

気温は26.4℃と高め。

今日のメニューは閾値走。

気温が高めだったので、設定はキロ5分ペースにしました。

1kmのアップジョグ、100m×3本のWSのあと、スタート。

1km、2kmと、思いの外走れたので、3km、4km、5kmと何故かビルドアップ。

閾値走でビルドアップしていいのか？？

よく解りませんが、まあまあ走れました

珍しく二部練したので、明日は疲労具合を見て、ランオフまたはユルジョグの予定です。

ではまた。

朝ジョグ7km

皆さんおはようございます

朝の気温がだいぶ涼しくなってきましたね。

今日の薩摩川内市は、朝の気温22℃。

涼しい中、ジョグに出かけましたが、湿度が92%と高く、すぐに汗だくに💦

途中コンビニのザバスミルクとプロテインバーで軽い朝ごはん。

夕方ニ部練できるかな？

ではまた。

今日はスピ練！2分の1ヤッソ800！

皆さんこんばんは！

少しずつ涼しさを感じるようになった鹿児島県地方。

今日の夕方は雨雲の影響か？湿度が高くムシムシ

仕事終わりからのランニングへ出かけました。

気温26℃、湿度92%の中、今日のメニューはインターバル走です。

暑かった8月は、400m×8のショートインターバルを頑張りました

今月は少し距離を伸ばして、スピード持久力の強化を目指します。

ヤッソ800では、800m×10本ですが、今日は手始めに800m×5で現状把握です。

設定は、800mを3分30秒(キロ4分22秒ペース)、レストは400mを3分30秒(キロ8分45秒ペース)でつなぎます。

1kmアップ、100mws3本のあと、スタート。

4本目、5本目、少し余裕があり、ペースアップ。

5本は何とかクリアできましたので、次は6〜8本、最終的には10本クリアできるように、週一位でスピード練習に取り組んで行きたいです

しっかりアイシングして、次の練習に備えます

ではまた。

おニューのシューズで初ラン！

皆さん、こんばんは！

台風一過で少し涼しく感じられた一日。

仕事終わりにランニングへ。

今日は、新しいシューズの初おろし。

アシックス のGEL DS TRAINER 25です。

今まで練習用のメインはこれ。

アシックス のGEL DS TRAINER 24。

昨年8月に購入し、約1年、800kmを走破しました。

アウトソールの摩耗と、アッパーの小指部分に穴が空いてしまい、引退となりました。

新しいシューズでの初ランの結果です。

キロ6分ペースで10km。

ラスト1kmはペースアップで終了。

まだ少し硬い感じでしたが、徐々に足に馴染んで欲しいです。

ではまた。

15kmランからの餃子で乾杯！！

皆さんこんばんは！

台風10号が通過しました。

薩摩川内市では幸いにして大きな被害なし。

我が家は停電もなく、無事でした。

皆さんはご無事でしょうか？

今日は台風が通過した後も、時折強い雨風の不安定な天気。

夕方には、天気も落ち着きましたのでランニングへ。

その前に、夕食の餃子の仕込みを。

仕込みが終わったあと、ランニングへ。

今日は久々に坂コース。

前半80m程のアップダウン。

後半フラットな15kmのコースでした。

平均5分半位のペースを狙ってましたが、坂の下りで脚を使い過ぎてしまい、後半疲れてしまいました

時折立ち止まって休憩しながら、ヨタヨタと何とか15kmを完走。

帰宅後は、水シャワーでクールダウン。

その後、餃子を焼いて夕食です。

いい焼き具合

のどごし生が進みます

走った後の最高

ではまた。

朝ジョグ12km

皆さん、おはようございます。

今朝は、早起きランの予定でしたが、寝坊しました

5時起床予定が、起きたのは6時過ぎ。

日が昇り、暑くなる7時前からランニングへ。

何となく脚が重く、ゆっくりペースでジョグ。

気温は25〜26℃、日差しのせいか、暑く感じました。

ラン後はこちらでリカバリー。

ラン後の炭酸最高

これから台風に備えて、買い出しです。

台風10号、被害が出ませんように。。。

ではまた。