皆さんこんばんは
今日の夕方ランは、キロ6分半ペースのジョグでした。
今日は夕方の気温が高く、久々に汗がいっぱい💦
8km走った後、しばらく息を整えてから、1kmのペース走。
キロ4分半ペースで走りました。
このペースで10km位走れるようになりたいのですが、今日は1kmでいっぱいいっぱい
明日も少しだけ走る予定です。
ではまた。
皆さん、こんばんは
キロ6からのビルドアップでした。
今日は夕方に短めの練習のみ。
時間が無かったので、サクッと5kmのみ。
時計をあまり見ずに、気持ちいい範囲のペースで走りました。
キロ6からのビルドアップでした。
今日はこの位で。
ではまた。
皆さん、こんにちは
薩摩川内市の陸上競技場です
いい天気で気持ちいいです
トラックでのGARMINの操作に慣れず、1本目は操作ミス
スピード練習では、安全の為にも、出来るだけトラックを使いたいです。
今日は平日休みでしたので、前々から行きたかった所へ行ってきました。
薩摩川内市の陸上競技場です
アメブロランナーさんの練習や先日の陸上日本選手権を見ているうちに、一度は走ってみたくなりました。
同じ敷地の体育館の方にはジムがありますので、利用したことがありますが、陸上競技場は初めて。
管理棟で受付し、利用料240円(2時間)を支払います。
いざ、競技場へ。
いい天気で気持ちいいです
貸切？？と思ったら、バックストレートの方で、スプリンターの方が一名、スタート練習されてました。
外周を3周程アップジョグ。
スプリンターさんにご挨拶して、練習スタート。
今日の練習は、800mのインターバル。
先日8本走れましたので、今日は10本の予定。
設定は800mを3分30秒、レストは400mを3分30秒です。
結果。
トラックでのGARMINの操作に慣れず、1本目は操作ミス
2本目から手動ラップで計測しました。
GARMINのGPS計測の距離が長めに出るので、なかなかペースが掴めません。
初トラックなので仕方ないですね。
誤差の分、設定より遅くなってしまいましたが、何とか10本を走り切りました。
スピード練習では、安全の為にも、出来るだけトラックを使いたいです。
ではまた。
皆さん、こんばんは
後半は息が上がってしまいました
日曜日の今日は、会社のバリウム検診の日。
朝から検診、その後は下剤を飲んで、お昼過ぎまでOPPとの戦い
15時過ぎにようやく落ち着いたので、久々に日中のランニングへ。
天候は曇りでしたが、気温が27℃と高く、私には厳しい条件。
12kmをサブ4ペース目安でスタート。
後半は息が上がってしまいました
もう少し涼しくなれば、徐々に距離も伸ばして行きたいです
ではまた。
皆さん、こんばんは！
今日は月末出勤の振替休日。
早起きして、日の出ランへ。
ハーフのLSDを頑張りました
終盤、コンビニでカフェインチャージ。
朝ランのあとは、献血をしに、鹿児島市へ。
今日も予約しての成分献血。
今日で通算50回目の献血でしたので、記念品を頂きました。
ガラスのお猪口です。
今度、美味しい日本酒を頂きます。
献血の後は、毎回恒例のInBody測定。
前回より、筋量がアップし、体脂肪量がダウンしました。
誤差範囲内ですね
体脂肪率9.3%
10月もしっかり練習して、体脂肪もキープしたいです
ではまた。
皆さん、こんばんは
徐々に身体がほぐれてペースアップできました。
目標クリアの180kmでした。
今日で9月も終わりですね。
私の方は月末の仕事が忙しく、お疲れ気味
今日で月末も締めましたので、9月最後のランニングへ。
昨日のスピ練の疲れが残っていたので、キロ6分位からスタート。
徐々に身体がほぐれてペースアップできました。
今月の走行距離は
目標クリアの180kmでした。
帳尻合わせ感がバレバレですね
台風や大雨でランオフが多く、後半でギリギリ目標まで到達できました
来月は200kmを目標に、より実戦的な練習に取り組みたいです。
ではまた。
皆さん、こんばんは
まだまだ余裕があります。
6本目、7本目はなかなか苦しかったです。
いい感じに追い込めたと思います
月末の忙しさでストレス溜まり気味の私。
仕事終わりの夕方もランニングに出るのが億劫
今日は元々インターバル走の予定。
しかし、ヤル気が出ないので、とりあえずゆるジョグでもしようと、着替えて外に出ました。
1km程ジョグしたら何となく身体が軽くなってきたので、撃沈覚悟でインターバル走を開始しました。
今日の設定は、800m×8本。
800mを3分30秒(キロ4分22秒ペース)
レストは400mを3分30秒(キロ8分45秒ペース)
前回は6本をクリアしましたので、今回は8本にチャレンジです。
1km程のアップジョグと、100mのWSを3本の後スタート。
前半
まだまだ余裕があります。
後半
6本目、7本目はなかなか苦しかったです。
ラストのペースアップも余力が有りませんでした
いい感じに追い込めたと思います
しかし、インターバル走はなかなか老体にはダメージが大きいみたいです
走ったあと、足底、足首、すね、ふくらはぎの疲労感が大きいです
しっかりアイシングして、しばらく回復に努めます
ではまた。
皆さん、こんばんは
月末対応で、この土日出勤だった私。
何となくお疲れ気味の中、ランニングへ。
夕方6時の気温は24℃とまずまずの涼しさ。
12kmのペース走を、キロ5分半目安でスタート。
スタート後、1km過ぎから身体が動き出し、ペースアップ。
しかし、5km位で電池切れ
6kmで歩いてしまいました。
しばらく休憩後に再スタート。
トータルでは
12kmを走り切りました。
12kmを走り切りました。
ラスト1kmは全力でなんとかペースアップ。
走る前は億劫でも、走った後は爽快です
ではまた。
皆さんこんばんは
日没が早くなり、走り終わる頃には真っ暗。
昨日は一日中強めの雨だった鹿児島県。
今日は気持ちいい晴れの天気でした
夕方、気温25℃の中、ランニングへ。
今日は12kmのジョグ。
キロ6分ペースで走りました。
日没が早くなり、走り終わる頃には真っ暗。
次からライトが必要かな？
ではまた。
皆さん、こんばんは
後半、少しだけペースアップできました。
今日は出勤日。
仕事終わりの夕方からランニングに出かけました。
気温は24℃とだんだん走りやすくなってきました
今日はペース走の予定。
1km程のアップから、キロ5分ペースで10km。
後半、少しだけペースアップできました。
15km位はこのペースで走れるようになりたいです
ではまた