9月初ラン&今月の目標など、、、。

皆さんこんばんは！

台風9号が過ぎ去り、次は台風10号に警戒が必要ですね！

私の住んでいる薩摩川内市は、台風9号の被害はありませんでしたが、風雨が強く、さすがに昨日はランオフしました。

今日は天気が回復しましたので、仕事終わり、気温28℃の中、今月初のランニングへ。

今日はゆるジョグの予定。

ジョグの日はいつも、最初の1km位でその日の調子を見て、ペースを決めてます。

今日は、キロ5分40秒のサブ4ペースにしました。

後半、10秒づつペースアップ。

ラスト1kmは全力で上がりました。

いい練習になりました。

さて、9月の目標ですが、距離的には180km位を目標にします。

8月は208kmでしたので、更に距離を伸ばしたいところですが、昨年の9月、夏の疲労の影響か？原因不明の高熱でダウン、2週間ほど走れなかった苦い経験があります。

今年の夏も暑かったので、知らず知らずのうちに疲労が溜まっていると思います。

年齢も考えて、やや抑え気味にして、体調第一、故障が無いように、9月を過ごしたいと思います。

皆さんも、故障しないように、気をつけて下さいね

ではまた。

台風でランオフ、筋トレのみ。

皆さんこんばんは。

九州は台風9号の影響で風雨が強い1日でした。

続いて台風10号が接近しています。

皆さん十分警戒してお過ごし下さいね。

私の方は、8月31日に行った、5kmタイムトライアルの疲労が残り、昨日はランオフ。

今日も朝から台風の影響で雨風が強かったため、2日連続でランオフ。

補強運動をちょこっとやりました。

最近取り組み始めた、ブルガリアンスクワット。

通常のスクワットよりも負荷が大きく、前腿(大腿四頭筋)や後ろ腿(ハムストリング)に効きます。

ストライドの大きな走りの為に。

手始めに、左右10回×3セットから。

筋トレもしっかりやって、ストライドアップを目指します。

明日は9月初ランの予定です。

メニューは、ゆるジョグ12kmかな？

ではまた。

8月の総決算、5kmタイムトライアル。

皆さんこんばんは

今日で8月も最終日ですね。

薩摩川内市の最高気温は35.5℃

夕方6時で、31.5℃と、気温が下がりません

今日は、月末対応の為、仕事が早番。

15時に終業でしたが、早起きの反動で眠かったので、しばしお昼寝

2時間程仮眠して、夕方6時からランニングへ。

今日は、5kmタイムトライアルです。

8月は、スピード強化月間！？でしたので、その成果を確認します。

気温が高いので、しっかり走れるかどうか？不安ですが、、、。

これまでの自己ベストは、去年の11月、青島太平洋マラソン前の練習で記録した、22分34秒。

今日の目標タイムは22分00秒。

ダニエルズ先生によると、5kmを22分で走れれば、フルマラソン3時間30分で走れる可能性が出てくるみたいです

本当かな

1.5km程アップジョグ、100mのWSを3本の後、18時30分丁度にスタート。

ちなみに今日のプランは、前半キロ4分20秒ペースで入り、後半たれても、4分30秒までに抑えて、ギリ22分00秒を切る計画。

気温が高い中、しっかり走れるかどうか？

緊張しながらのスタート！！

入りの1kmは、4分13秒。

突っ込みすぎかもと思いつつ、7秒の貯金で幸先いい入り。

2km目、4分18秒。

貯金アップ。まだまだ行けそう。

2.5kmで折り返し、3km目は4分18秒。

何とか目標タイムに食らいつきますが、3km目後半から一気にきつくなりました

呼吸が苦しくなり、脚が上がりません。

4kmは4分28秒と大撃沈の兆し。

しかし、たれても4分30秒という、目標の範囲内に何とか踏み止まります。

ラスト1kmは、スパートというより、最後のあがき。

4分21秒で何とか上がりました。

結果、

5km、21分37秒

自己ベストを57秒更新出来ました。

暑い中では、まずまずのタイムだと思います。

追い込み過ぎかな？

ゴール後、初めて左脚の脹脛がつりました。

ランニングでの脚つりは初めて。

今まで追い込みが足りなかっただけかな？？

暑い8月の練習の成果がタイムに現れてホッとしました。

涼しくなれば、21分切りも狙えるか？？

老化に負けず、まだまだタイムアップを目指して、怪我の無いように練習頑張ります

8月の走行距離は208kmでした。

ではまた。

秋の気配？気のせいか。

皆さんこんばんは

今日の薩摩川内市、最高気温35.3℃の猛暑日。

夕方6時で30.4℃。

相変わらず暑い日々ですが、日没後の風は心なしか涼しくなってきたような気がします。

蝉の声もいつの間にか聞こえなくなりました。

そろそろ秋の気配が、、、。

気のせいかな？

今日は月末対応の為、出勤日でしたので、仕事終わりの夕方からランへ。

サブ4ペースで9km走ります。

7km目だけ上げてみました。

上げた後の残り2kmがきつかったです。

今日で8月の走行距離が200kmになりました。

暑い8月は、平均ペースを落として、距離を伸ばしてみました。

暑すぎて、走るだけでポイント練になりますね。

涼しくなれば、徐々にペースも上げて行きたいです。

明日は出勤&残業で走れない予定です。

ではまた。

涼しい夕方のジョグ

皆さんこんばんは

今日の鹿児島は一日中雨模様。

夕方6時の気温が25℃と、今月一番の涼しさ

昨日のハーフLSDで脚が重かったので、今日はほぐしジョグを。

6km走りました。

ラスト2kmはペースを上げて終了。

いい汗かきました💦

明日も涼しくなればいいな。。。

ではまた。

早朝ハーフLSD

皆さん、おはようございます

今日は今週末の振替休日。

次の土日が出勤の為、明日から月末まで、休みがありません

そんな貴重な休日ですので、普段出来ないLSDに出かけました。

朝5時半スタート。

気温27℃、台風の影響で風があり、涼しく感じます。

前半は時折雨が降り、シャワーラン

後半は晴れてきたので、暑くなりました。

後半はバテ気味で、心拍数も上がりました。

LSDをサボりがちなので、距離を走る脚が出来てませんね。

まだまだ暑いので、涼しくなったらボチボチ距離走の方も頑張ります

ではまた。

今日のポイント練、400m×8インターバル！

皆さんこんばんは

今日も猛暑の鹿児島県地方。

最高気温は35.7℃でした

夕方になっても、気温が30℃から下がりません

18時半からランニングへ。

今日は週に一度のスピ練の日。

メニューは400m×8本、レスト200m。

アップを1km、100mのWS3本のあと、スタート。

設定はキロ4分ペースです。

8月に入ってから同じメニューで3回目。

設定にも慣れて、ラストはキロ3分31秒ペースまで上げることができました。

高い気温の中で追い込むことができました。

処暑も過ぎましたので、そろそろ涼しくなって欲しいですね！

ではまた

easyじゃない、Eペース走12km。

皆さんこんばんは！

今日も暑い一日でしたが、お昼過ぎから大気が不安定になり、一瞬の雷雨。

その後はまた晴れて、いつも通り30℃越えの夕方

仕事終わり、まだ陽の落ちない18時前から練習スタート❗️

今日のメニューはEペース走12km。

キロ6分ペースで刻みます。

ドリンクをウエストポーチに装備してスタート。

まだ暑いので、3km毎に走りながら給水しました。

走りながらの給水は、口呼吸を鼻呼吸に切り替えて。

実践での給水の練習も兼ねながら走ります。

何とかノンストップで12km走りきれました

easyペースといっても、この季節は全然イージーじゃありません

明日も仕事のため、短めの練習になる予定です。

ではまた。

雷で中断。今日のジョグ。

皆さんこんばんは。

今日も日中は猛暑日

仕事終わりの夕方、ランニングの準備をしていたら、みるみる空が暗くなり、雷雨の夕立ち。

久々の雨でした。

1時間程雷雨が続き、落ち着いたのは午後7時。

ジョグに出かけました。

今日は、昨日のポイント練習の疲れをほぐす為のジョグ。

6kmを予定してスタート。

途中、また雷雲が発生。

遠くの山に落雷の稲光が見えましたので、大事を取ってランニング中断。

3kmのジョグで終了しました。

雷雲のせいでGPSも乱れ気味。

川の中は走ってません

今日は休養日として、また明日から頑張ろう

ではまた。

真夏のサブ4ペース走。

皆さんこんばんは

今日も暑かったですね。

夕方になってもなかなか気温が下がりません。

18時30分、気温29℃の中、ランニングへ。

今日の練習は、10kmのペース走。

設定はサブ4ペースから後半ビルドアップの予定。

暑い時期はサブ4ペースでもキツイです

昨年の夏は、530ペースで10kmのペース走、途中でリタイアしてました

去年の自分に勝てるか？

0.5km程アップの後、スタート。

530ペースから、後半520、510、500と上げていきました。

心拍数上がり過ぎ

去年は走れなかったペースで走り切ることができました。

練習後のご褒美はコレ

近頃ランナーさんに人気のアクエリアス スパークリング。

ランニング後の炭酸はいつも最高

ではまた。