献血ルームでInBody測定？！

皆さんこんにちは

今日もお決まりの酷暑

私の方は、今日は振替休日でしたので、献血をしに鹿児島市の献血ルームへ出かけました。

鹿児島には献血ルームが2箇所あり、今日は献血プラザかもいけクロスへ。

いつもは職場に来る献血バスを利用しますので、献血ルームは初体験。

今日は血漿成分献血です。

ネットで事前予約して訪問。

暑い中、まあまあ沢山の方々が献血されてました。

待合室にはフリーのドリンクやお菓子類、雑誌やマンガ、夏限定でアイスのサービスもあり、快適に待ち時間を過ごせます。

フリーWiFiもありました。

ふと、待合室の片隅に目をやると、InBodyの測定器が置いてありました。

＊メーカー公式HPより画像転載

係の方に尋ねると、無料で利用できるとのこと。

早速測定してみました

毎晩のビール活動の成果で、体重はレースシーズンの目安から2kg程オーバーしてますが、体脂肪率は10.9%とまずまず。

その他にも色々な項目のデータが測定できて、テンション上がりました。

献血の方は、成分献血の為、正味40分程。

その間もコーヒーや水分補給の為のスポーツドリンク、お菓子やカロリーメイトのサービスがあり、個別のモニタでTVを観ながら快適に過ごせました

献血バスは、少し窮屈な感じですので、これからは献血ルームを利用しようかな。

ついでにInBody測定も。

献血は今日で47回目。

目指せ50回

ではまた。

昨夜のほぐしジョグ。

皆さんおはようございます。

今日も猛暑に厳重警戒ですね

昨日も暑かったので、日没時刻でも気温31℃。

少しでも涼しい時間に走ろうと、久々に夕食後ランニングに出かけました。

気温は28℃まで下がり、風が涼しく感じましたが、走り始めたら、いつもの滝汗💦

一昨日のインターバル走で筋肉痛が残りましたので、ゆっくりペースでほぐしジョグ。

街灯のある国道3号線沿い、川内駅〜上川内間を往復。

合計7kmでした。

帰り道のコンビニで、ビール🍺とおつまみ購入。

消費カロリー以上をすぐさま補給しました

明日も暑くなりそう。

そろそろ雨が恋しいです、、、。

ではまた。

真夏のインターバル、400m×8本

皆さん、こんばんは

もう、毎日酷暑が当たり前になりましたね

お盆休みも終わり、日常が戻ってきました。

今日の仕事終わり、夕方6時の気温は31℃。

夕食の下ごしらえを終わらせた後、ランニングへ。

お盆前に右の腰を痛め、ここ1週間は軽めの練習を続けてましたが、ようやく痛みが引きましたので、今日は久々のスピード練習。

ショートインターバルです。

400m×8本。

設定はキロ4分ペース、96秒です。

レストは200m。

疲労度を見て、レストは歩いたりジョグしたりで繋ぎます。

アップジョグ1.5km、100m程のWSを3本走ってからスタート。

後半はキツくなり、レスト200mの半分以上歩いたのは内緒です。

何とかかんとか設定通り走れましたが、ラスト1本の後、腹筋が攣りました

乳酸のせいか？熱中症か？解りませんが、初めての経験。

帰り道のダウンジョグは呼吸が苦しく、走ったり歩いたり、ヨロヨロでした。

帰宅後は、ハンバーグと付け合わせの野菜を焼いて、夕食。

のどごし生をグビグビと

生き返りました

明日は軽めのジョグの予定です。

ではまた。

汗ダク朝ラン6km

皆さんおはようございます

今日も猛暑の予想

朝の涼しい時間に走りました。

今日は短めの6km。

体調を確認しながら、徐々に上げて行きました。

気温25℃でしたが、ラン後は汗でびしょびしょ。

疲れが溜まらない程度に走り込みを続けます。

ではまた。

早起きラン15km

皆さんおはようございます

全国的に猛暑が、続きますね。

皆さん、熱中症対策をしっかりして、安全第一で走りましょう！

今朝は5時半からランニングへ。

朝の気温25℃ですが、湿度のせいで、走り出したらすぐに滝汗

キロ6分半ペースで、15kmを目指します。

陽が昇ってからは、修行ラン

3km毎にしっかり給水しながら、何とか走り切りました。

ラスト1kmは、ゆっくりペースで固まった脚をほぐすように、WS代わりの全力走。

キロ4分台まで上げて終了。

ランパンまでぐっしょり。

リカバリーはこれ。

走った後の炭酸最高

ではまた。

帽子にアイスノン！

皆さんこんばんは！

暑すぎてバテバテの私です

昨日夕方は、短めの二部練。

6kmをゆるビルドアップで。

ランニングyoutuberシンガーソングランナーのうたランsuiさんの動画で紹介されていた、帽子に氷作戦。

氷をスタート地点に運ぶ間に溶けそうだったので、もじゃさんと同じく、ケーキ屋さんでもらった小さな保冷剤を帽子に入れてスタート。

6km、30分程度は冷たをキープ。

頭部の熱が少し冷却されました。

多分ですが、氷の方が、溶けた冷水の効果でより冷えると思いますが、長持ちするのは保冷剤かな？？

氷でも試してみます。

二部練の方は、暑い中で、ラスト2kmをキロ4分台まで上げられたので、まずまずかな

今日はランオフしたので、明日は早起きランの予定です。

ではまた。

朝焼けラン&クリーンアップラン

皆さんおはようございます

お盆休みは予想通り食べ過ぎて、体重絶賛増加中の私です。

今日は珍しく早起きして、朝焼けランに出かけました。

今日のコースはいつもの河川敷コース。

片道6km、往復12kmのコースです。

メニューは、往路をゆるビルドアップ、

復路をクリーンアップランします。

前半スタートは朝焼けの時間帯。

キロ6分ペースから、ラストは4分台までビルドアップ。

しっかり給水して、しばし休憩。

復路は久々のクリーンアップラン。

いつもの河川敷コースですが、半分は住宅地沿いの堤防道路。

この辺りはゴミは少なめ。

夏休みでもあり、地域の自治会や子供会の方が清掃活動をされています。

残り半分は、国道沿いの歩道。

この区間はポイ捨てが多いです。

ゆっくりジョグしながら、ゴミ拾い。

ラストは何故かゴミ袋を抱えながらのビルドアップで終了。

ペットボトル、空き缶、弁当がら、タバコの箱、吸殻、マスクなどを回収。

クリーンアップランのいいところ=疲れたらゴミを探すフリをして休憩できる

ではまた。

9日の二部練と10日は台風通過後にジョグ。

皆さんこんばんは

今日は台風5号が九州に最接近。

幸い、私の住んでいる地域では、雨、風共に被害はありませんでした。

昨日は、朝練6kmの後、夕方は2部練へ。

腰痛の様子を見ながら、12kmのジョグ。

今日は、台風が過ぎ去った夕方に、8kmのジョグ。

アメブロランナーさんの真似をしてし、1kmだけ頑張る走をしてみました。

前半、ジョグの途中で息苦しくなり、500mほど歩いてしまいました

夕方の気温は30℃

暑さでなかなか思った様には走れませんが、めげずに走り込みを続けたいです。

ではまた。

腰痛その後と日の出ラン

皆さんおはようございます

今日から私の職場もお盆の連休。

連休中はいつもゴロゴロしたり、美味しい物をたくさん飲み食べしたりで、体重も増えがち

そんな流れを少しでも変えようと、初日の朝から走りました。

一昨日のランニング後から右腰に痛みがありますので、様子を見ながらゆっくりジョグしました。

日が上り、暑さが増します。

気温は26℃でしたが、湿度と日差しで体感は30℃超え

腰の痛みですが、ゆっくりペースだと痛みません。

ラスト、少しペースアップしたところ、右足の踏み込み、蹴り出しを強くしたら、少し右腰に響きます。

ランニング後、特に痛みが増すということは、ありません。

もう少し様子を見ながら、軽めの練習を続けたいと思います。

ランニング後、虹が出てました🌈

いいことあるかな？

ではまた。

今日の練習日記

皆さんこんばんは！

今日は練習日記のみです。

昨日の就寝前位から、右腰に痛みが出ました

捻挫みたいな痛さ。

歩行や軽いジョグでは痛み無し。

前屈や捻りで痛みます。

ロキソニンテープで様子見。

今日は大事をとってランオフしました。

体幹トレーニングとして、プランクを3分30秒。

明日は走れるかな？

ではまた。