夏ラングッズ購入と夕方ラン

皆さんこんばんは！

今日も暑かったですね晴れ晴れ晴れ

この夏を乗り切るため、新たなランニンググッズを仕入れました。

ボトルホルダー付きのウエストポーチです。

専用ボトル付きで1700円位でした。

made in CHINA、、、。

意外にしっかりした作りです。

ボトルの揺れも気になりません。

これまでは、5Lのランニング用バックパックを背負って、ペットボトルとタオルを入れて走ってました。

バックパックは背中に熱がこもりますので、ウエストポーチの方が快適です。

走りながらの給水も出来ました。



さてさて、今日の夕方、気温30℃の中、ウエストポーチにボトルを装備して、ランニングへ。

気温が高いので、3km毎に走りながら給水しました。

今日のメニューは、10kmのゆるビルドアップ。

最初の6kmをキロ6分ペースで入り、暑さに身体を慣らします。

残り4kmを1km毎にキロ15秒づつ上げていきます。



今日は気温のせいか、いつもより心拍数が上がり気味でした。


オーバーワークにならないように、身体と相談しながら夏の走り込みをしたいです。

ではまた。


休足日、プランクで体幹強化。

皆さんこんばんは！

今日は休足日。

体幹強化に久々のプランク。



2月に故障で走れない期間、プランク30日チャレンジをやってました。

最長記録は6分。

体幹強化は、苦しくなるレース後半の前傾姿勢の保持に効果が有ると思ってます。

今日は久々なので、3分間でした。

たまには走る以外のトレーニングも取り入れたいです。

ではまた。

暑いけど走ります。

皆さんこんばんは。

薩摩川内市の最高気温は35.6℃でした。

夕方6時で31℃ガーンガーンガーン

昨日、インターバル走で追い込みましたので、今日は距離短め。

6kmをビルドアップで行きます！


2km毎に、キロ6分、5分半、5分ペースで何とか完走できました。

明日も暑そうな予報。

頑張って夏を乗り切りましょう！

ではまた。




暑くてもインターバル、400m×8本！

皆さんこんばんは！

今日も暑い一日でした。

最高気温33.4℃晴れ晴れ晴れ

これからまだまだ暑くなりますねえーんえーんえーん

昨日は体が重く、20km走る予定が15kmでリタイヤ。

しばらくは走りたくない！！と思ってましたが、一晩経つとまた走りたくなってきましたてへぺろ

夕方の気温29.9℃の中、ランニングへ。

気持ちを切り替えて、今日はスピード練習。

400mを8本、レストは200mのスロージョグでつなぎます。

目標ペースは、キロ4分。

400mで96秒です。

結果は？？


4本目あたりですでに一杯一杯。

5本目、6本目は完全に中だるみえーん

6本でやめたくなりましたが、つなぎのジョグを半分位歩いて、ラスト2本。

何とか本数だけは走り切りました。

もう少し余裕を持って走れるように、更に練習が必要ですね。



心肺もまあまあ追い込むことが出来ました。

帰り道のジョグ含めて、トータル12kmのランでした。

次はビルドアップかな？

ではまた。






日の出ランはあえなく撃沈！

皆さんおはようございますビックリマーク

全国的に梅雨明けが進み、猛暑の夏本番ですね。

私の住んでいる鹿児島県も、週間天気予報は連日快晴晴れ

少しでも涼しい時間に走ろうと、今日は珍しく早起きランへ。

日の出前の午前5時過ぎにスタート！

気温は24℃、湿度96%。

川内川には川霧がかかってました。


20kmの予定でスタートしましたが、慣れない早起きランのせいか、体が重く、息苦しい。

15km走った所で、撃沈リタイヤとなりました。

メンタルの弱さを露呈えーんえーんえーん

暑い季節も淡々と距離を走っておられるアメブロランナーの皆さんに脱帽です。

ではまた。




今日はダメダメ、5kmラン。

皆さんこんばんは！

今日も暑い一日でした。

月末対応のため、6時始業、15時終業。

終業後、気温32℃の中、走る気力もなく、しばしお昼寝ぐぅぐぅぐぅぐぅ

日没時刻からランニングへ。

今日は、月間走行距離の辻褄帳尻合わせの為の5kmラン。

しかし、仕事の疲れからか、体がおもおも。

5kmでヘトヘトになりました。



月間走行距離は何とか150km。


8月は更に暑くなりますが、頑張って練習しましょうね！！

ではまた。

梅雨明け、猛暑、夕方ラン。

皆さんこんばんは。

鹿児島地方は梅雨明けしましたが、山形県では豪雨災害のニュースが、、、。

全国各地で災害のニュースが絶え間なく。。。

皆さまお気をつけてお過ごし下さい。

今日の仕事終わり、夕方の気温28℃の中、ランニングへ。

アスファルトの上は気温以上に熱気を感じます。

今日は10kmペース走。

サブ4ペースを目安にスタート。



あまりに蒸し暑かったので、たまらず給水休憩を2回挟みました。

ラスト2km4分台を狙うも、最後はバテました。

明日は残業予定のため、休足します。

ではまた。





蒸し暑い夕方ラン10km

皆さんこんばんは！

今日の鹿児島は曇り空ながら蒸し暑い一日。

夕方6時の気温は28℃、湿度マックスえーん

汗出しランへ出かけました。

今日は、キロ6分からのゆっくりスタート。

後半ビルドアップの予定。

結果は？？？



5km以降、1km毎に、545、530、515、500とビルドアップ。

ラスト1kmは全力で450でした。

インターバル→閾値走→ペース走 or ビルドアップ

このローテーションで、スピード+持久力アップを目指します、、、。

あっ！！！

苦手なロング走 or LSDはいつやるのでしょうか？

ではまた。

閾値走5kmからの夕食作り。

皆さんこんばんは！

今日の鹿児島は曇り空。

最高気温も30℃以下で、この時期にしては過ごしやすい一日。

明日は出勤+残業予定で走れないので、珍しく2日連続の練習へ。

夕方5時で気温27℃。

今日の練習は閾値走。

5kmをキロ4分45秒を目標に走ります。

アップ1kmの後、スタート！



暑い中でしたが、なんとか5km走り切れました。

昨年の夏と比べたら、少しはペースアップできていれるみたいですアップアップアップ

ランニング後は、今日の夕食当番の任務を遂行。

ゴーヤチャンプルを作りました！！
夏は不思議とゴーヤが食べたくなりますね！

ではまた。

ガーミン新調&10kmシャワーラン！

皆さんこんにちは！

鹿児島県は朝から大雨ガーン

この連休中も出勤があるため、ステイホーム中です。

さてさて、この1年程、GARMINの235を使ってましたが、Bluetoothの不調に加え、最近、心拍計が怪しくなってきたので、思い切って買い替えました。

GARMINの245です。

もちろん、割引クーポンや楽天スーパーセール、これまでコツコツ貯めたポイントを総動員して、可能な限りお安く買いました口笛

昨日、新しいガーミンで試走の予定でしたが、予定外の残業で走れず。

今日は何とか走ろうと思ってましたが、朝から災害級の大雨ガーン

午後2時頃、ようやく雨が止んだ隙にランニングへ。

気温は25℃と、この季節にしては走りやすい気温です。

キロ6分位から、調子を見ながら徐々にビルドアップの予定。

気温が低かったので、思ったより走れました。

1〜2km走ったところで雨がポツポツ。。。

徐々に強まり、後半は豪雨状態。

もはやコース上は水浸し。

シューズの中も水浸し。

ただでさえ重いアシックスのGT2000が更に重く、鉄下駄みたいにずっしり。

それでもラスト1kmは少し上げられました。



GARMINのシステムがメンテナンス中らしく、スマホと同期出来ませんでした。

せっかく買ったのに、全然いじれませんえーん

新たなランニンググッズを買って、モチベアップなるでしょうか？？

ではまた。