今日はランオフ、スイートポテト出来ました！

皆さん、こんにちは

今日の鹿児島はいいお天気。

朝は冷えましたが、日中はポカポカです。

今日はランオフして、久々にお菓子作りを。

昨夜はもも裏からふくらはぎにかけて、張りがあったので、軽めのジョグのみ。

ジョグから帰宅すると、太良町の奥様の実家からお米、さつま芋、里芋、みかんなど、沢山届きました。

いつもありがとうございます

立派なさつま芋をいただきましたので、久々にスイートポテトを作ってみました。

1個600gくらいありましたので、1個で作りました。

1個でこんなに沢山焼き上がりました

お弁当用のアルミカップに入れたら、それなりに美味しそうにみえませんか？

ランニング前のエネルギー補給にいただきたいと思います。

ではまた。

運動公園ぐるぐるペース走10km!

皆さん、こんばんは

最近、ふくらはぎの疲労が抜けず、練習をサボり気味の私です。

今日は久々に、仕事場から直接運動公園へ。

10kmのペース走を、キロ5分ペースで行いました。

気温が下がってきたので、このペースは余裕を持って走りたいところ。

結果です。

入りの2kmを突っ込み過ぎて苦しくなりましたが、8kmまでは淡々と。

ラスト2kmはペースアップの余力がありました。

大会が無いので、なかなか追い込んだ練習が出来ませんが、何とか走力維持に努めたいです。

ではまた。

ほぐしジョグ？6km。

皆さん、こんばんは！

今日の鹿児島は快晴。

最高気温も17℃と気持ちいい一日。

昨日のハーフ走では、後半、ふくらはぎの疲労でいつになく筋肉痛に。

今日はほぐしを兼ねて、短めのジョグへ出かけました。

苦しくならない程度のペースで6kmを。

疲労感はありましたが、故障っぽい痛みはなく、ホッとしました。

明日も10km程のジョグの予定。

ではまた。

運動公園ぐるぐるハーフ走。

皆さん、こんにちは。

昨日、一昨日と雨だった鹿児島。

しっかり二日間のランオフでした。

今日は休日でしたので、午前中からハーフ走へ。

自宅から運動公園まで約4kmの上り坂、運動公園に到着後は、陸上競技場の外周コースをそのままぐるぐる走。

17kmまでをサブ4ペースで走りました。

トラックでは、地元の駅伝チームが練習中。

すごいスピードでの練習にしばし見とれてしまいました

帰りは自宅までをジョグ。

下り坂にもかかわらず、ふくらはぎの疲れで、ヨロヨロでした

トータルで21.7kmのランニングでした。

昨年の今頃は、初マラソンだった、福岡マラソンを走ってましたが、今年はそんなスタミナはなさそうです

大会が決まれば、頑張ります

ではまた。

運動公園でインターバル、1000m×5本！！

皆さん、こんばんは

今日の薩摩川内市はいいお天気

仕事終わりの夕方、いつもは一度帰宅してからランニングに出かけますが、今日は珍しく、仕事場から直接運動公園へ。

運動公園の外周路は街灯があるので、日没後も比較的安全にランニングできます。

何よりランナーさんも多いので、ヤル気がでますよね

今日のメニューはインターバル走の定番、1000m×5本です。

設定は4分15秒。

レストは長めの90秒です

1.5km程アップジョグの後、スタート。

何とか設定クリアできました

レストをジョグの予定でしたが、きつすぎてほぼ歩いたのは内緒です。

明日は雨予報でもあり、休足日の予定です。

ではまた。

今日こそは！ ゆるジョグ、12km。

皆さん、こんばんは

今日の夕方は、鹿児島も冷え込みました。

夕方6時の気温は11℃。

つい先日まで、半袖短パンで走ってましたが、今日はさすがに寒くて、アームカバーを装着、

今日の練習メニューはゆるジョグ12km。

私の場合、ゆるジョグのつもりでスタートしても、後半ついついペースアップしてしまいます。

我が家の夕食当番の私。

早く走り終えて、夕食の準備をしたいので、ついついペースアップしがちです。

しかし、昨日、一昨日と、負荷の大きい練習(自分比)でしたので、今日は強い意志で、ゆるジョグを敢行。

しっかりゆるジョグ出来ました

また明日から、ちょっと頑張る練習出来そうです

ではまた。

検証。ランニングでたこ焼きピックアップは可能か？！

皆さん、こんにちは

今日の薩摩川内市は気持ちの良い青空。

せっかくの休日ですが、お出かけ予定もなく、お家でまったり。。。

お昼にたこ焼きが食べたくなり、電話で注文。

せっかく外出するので、自宅から1.6km程のたこ焼き屋さんまで遠回りして、5kmの閾値走を。

前半は強い向かい風でペースが上がりませんでしたが、折り返してからはいいペースで走れました

たこ焼き屋さんで、注文していたたこ焼き2パックを受け取り、片手に下げて、帰り道をジョグ。

手が疲れるので、時々左右で持ち替えながらでしたが、意外と普通に走れましたよ。

肝心のたこ焼きは

無事でした

ネギたっぷりでウマウマ

薩摩川内市の たこ焼き こだわり家 というお店でした。

オススメです

ではまた。

小雨の中のビルドアップ10km!

皆さん、おはようございます

昨夜、ブログを書きながら寝落ちしてしまいました

せっかく書きましたので、そのまま上げますね。

皆さん、こんばんは

今日の薩摩川内市は雨の一日。

仕事終わりの夕方も小雨でした。

気温は18℃と高めの中、ランニングへ。

今日も走り出してから、その日の調子を見てメニュー決め。

キロ5分半ペースでスタートし、しばらく走りながら、ビルドアップに決定。

5kmまでをキロ5分半ペース。

残りを5分15秒、5分、4分半とペースアップしていきました。

涼しくなったせいか、心拍数はラスト2km以外は余裕あり。

最後はキロ4分20秒ペースまであげられました。

ここで、寝落ち。

ほぼ書き終わってましたが、、、

今日はいいお天気なので、ゆるジョグでもします。

ではまた。

朝ジョグからの全日本大学駅伝応援！

皆さん、おはようございます

今日の薩摩川内市は朝の気温11℃とひんやり。

初めてスパッツにアームカバーを装着しました。

昨日のハーフ走の疲れをほぐすため、5km程ジョグしてきました。

今日はこれから全日本大学駅伝をテレビ観戦。

スーパールーキーと呼ばれる一年生に注目してます。

なんといっても、一区を走る順天堂大学の、三浦選手。

スタートから楽しみです。

ではまた。

運動公園ぐるぐるハーフ走！！

皆さんこんにちは

今日は早朝ランニングの予定も、見事に寝坊

8時過ぎからランニングへ。

いつもの河川敷ではなく、薩摩川内市運動公園で、陸上競技場の外周路をぐるぐるランへ。

まずは自宅から運動公園まで、約4kmの登り坂。

運動公園では、高校陸上の練習会か記録会が行われていて、外周路でもウォームアップやペース走の高校生が沢山。

邪魔にならないように、最外周をキロ6分ペース目安でぐるぐる走。

何周か忘れましたが、13km程ぐるぐる走。

高校生の頑張っている姿を見ながら、元気を頂きました。

その後、坂を下りながら自宅へ。

トータル21.5kmでした。

今日で10月も最終日。

GSKは180.4kmでした。

来月も180km位を目標に頑張ります

ではまた。