皆さんこんばんは
今日はEペースで6km走りました。
今日から12月ですね。
日没後、川内駅方面へジョグに向かうと、クリスマスイルミネーションが始まっていました。
寒色系のイルミネーションなので、何となく寒々しい気がします
今日はEペースで6km走りました。
12月も頑張って行きましょう
ではまた。
皆さんこんばんは！
信号インターバルで10km。
188kmでした。
ここ鹿児島も朝夕寒くなってきました。
私の方は土日も出勤だったせいか、何となくお疲れ気味
今日で11月も締めたので、ランニングの方も今月の締めくくりを。
今日は、国道沿いをペース走。
所々、信号に引っかかるので、いつもよりペースを上げて、信号に引っかかったら休憩しながら走りました。
信号インターバルで10km。
ダウンを1kmで今月のランは終了。
11月の走行距離は、、、
188kmでした。
12月も、目標180kmを目標に頑張ります！
ではまた。
皆さん、こんばんは
いつも通り、ゆっくり入って、少し上げて、最後だけ追い込んで終了。
今日は一日中風が強く、肌寒い一日。
いつもの様に、仕事終わりの夕方に、ランニングへ。
今日は特にペースは決めずにジョグの予定。
いつも通り、ゆっくり入って、少し上げて、最後だけ追い込んで終了。
いいつなぎになりました。
明日明後日も仕事ですが、明日はB'zのオンラインライブがあるので、ランオフです。
次の練習は明後日かな？
ではまた。
皆さんこんばんは
日曜日の一人ハーフ以降、練習をサボり気味の私。
今日は、仕事終わりにポイント練習しました。
今日のメニューはビルドアップ10km。
サブ4ペースからスタートし、後半5kmをキロ5分〜4分45秒ペースまで上げていきます。
今日の結果。
先日のハーフ走では、後半、18km〜20kmで、見事にタレてしまいましたので、キツくなってからのスタミナが課題。
課題克服の為の練習も、増やして行きたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは
お芋のスフレチーズケーキ
シュトーレン
今日は振替休日でした。
明日から月末までは休みがありません
そんな貴重な休日は、お菓子作りで過ごしました。
その１
お芋のスフレチーズケーキ
冷蔵庫で冷やしてから、早速頂きました。
ウマウマ。
その２
シュトーレン
クリスマス気分を盛り上げるドイツのお菓子です。
ラム酒に漬け込んだドライフルーツがたっぷり。
こちらはしばらく熟成させてから頂きます。
貴重なお休みでしたが、ランニングはそっちのけ。
練習は明日から頑張ります。。。
ではまた。
皆さんこんばんは
息が苦しくならない位のペースで走りました。
世間は3連休みたいですが、土曜日と今日は出勤の私。
今日の仕事終わりにジョグへ。
昨日走ったオンラインハーフマラソンの疲れをほぐしてきました。
息が苦しくならない位のペースで走りました。
明日からの練習メニューは未定。
たまにはスピード練習いれないと
ではまた。
皆さん、こんにちは！
今日は9時スタートのオンラインハーフマラソンに参加しました。
リアル大会がなかなか難しい中ですので、オンラインの大会に参加して、自己ベストの更新を狙います。
これまでの自己ベストは、今年5月30日のオンラインハーフマラソンで記録した、1時間48分43秒、キロ5分09秒でした。
今日の天気は晴れ、スタート時刻の気温16℃。ゴール時刻には21℃まで気温が上がる予報。
暑さにめっぽう弱い私にとっては、やや不安材料です
今回参加したオンライン大会は、午前9時に一斉スタート。
そのため、リアル大会と同じように、食事や準備、アップ等行いながら、スタートまでの高まる緊張感を楽しむことができました。
いよいよ午前9時となり、スタート、、、。
のはずが、専用計測アプリのエラーで、計測がスタートせず
このエラーは、プレ大会でも発生しましたので、落ち着いてアプリを操作し、約20秒ロスでようやくスタート。
リアル大会でもスタート渋滞はありますから、焦らずスタートしました
今回の作戦としては、最初の5kmは、キロ5分ペースで抑えめに。
その後、キロ4分50秒くらいにペースアップして、行けるところまで行きたいところ。
17kmまでは何とか目標ペースで押せましたが、18〜20kmで見事に電池切れ
ラスト1kmでスパートする力も無く、フラフラでようやくゴール。
GARMINの記録は1時間43分04秒。
何とか自己ベストを更新できました
オンライン大会の記録証はこちら。
後半のスタミナ不足が今後の課題ですね。
まあ、しばらくはリアルフルマラソン大会の予定が無いので、コツコツと練習を続けます。
帰宅後、クイーンズ駅伝を観戦中です。
廣中選手、新谷選手、一山選手、すごいですね
ではまた。
みなさん、こんばんは！
ランニング中に体調異常を感じたのは初めて。
何とか普通に走ることができました。
全国的に寒くなったり暑くなったり、不安定ですが、皆さん、体調管理にはくれぐれも気をつけて下さいね
そう言う私も、一昨日の夕方ランで、低血糖？でフラフラになってしまいました
その日は日中いろいろ忙しく、ついついお昼ご飯抜き。
空腹のまま夕方ランへ。
脂肪燃焼ランにしようと、軽い気持ちでランニングスタート。
最初の1〜2kmは大丈夫でしたが、3〜4kmあたりから何だか脚の感覚が無くなり、ふわふわ宙を浮いてる感覚。
何かおかしいと思いながら走っていたら、気温はそれほど高くないのに、異常に汗が。
ペースはキロ7分に落ちたまま上がらず。
息も上がってしまい、意識も何となくボーっとして、たまらず歩いてしまいました。
ランニング中に体調異常を感じたのは初めて。
大事をとって、そのまま歩いて帰宅。
空腹感が強かったので、バナナを食べてしばらく休憩したら、また元気になりました。
空腹で低血糖になったのかもしれません。
若い方なら大丈夫かも知れませんが、高齢ランナー！？には、無理は禁物！！
三食しっかり食べるのが基本ですね。
翌日は大事をとってランオフ。
今日は、8kmだけジョグで体調確認。
何とか普通に走ることができました。
皆さんも無理せず、楽しくランニングしましょうね！！
ではまた。
みなさんこんばんは〜
脚が重く、終始ゼーハーでした
今日は久々に曇りがちの1日。
仕事終わりの夕方も曇り空でなんとなくムシムシ。
昨日の5kmTTで、いろんな所が筋肉痛でしたので、ほぐしを兼ねてジョグへ。
筋肉痛でしたので、ほぐしを兼ねてジョグへ。ゆっくりスタートから徐々にビルドアップして見ました。
明日は用事があるので、休足日の予定です。
ではまた。
みなさんこんにちは
お一人様ではなかなか気合が入りませんので、こちらのイベントを利用して、5kmのタイムトライアルです。
駐車場、トイレ、水道があり、遠方からの方もランニングしやすい公園ですよ。
5kmのタイム、20分51秒
前半はいい感じで入りましたが、4km前後で見事に電池切れ
心拍はこんな感じですので、しっかり追い込めたと思います。
スタート時にアプリの計測エラーが発生し、数百メートル分、計測開始が遅れてしまいましたので、ガーミンのタイムより遅くなりました
今日も薩摩川内市は気持ちのいい快晴
今日はオンラインのマラソンイベントに参加しました。
お一人様ではなかなか気合が入りませんので、こちらのイベントを利用して、5kmのタイムトライアルです。
前回は8月31日、くそ暑い真夏の夕方のタイムトライアルで21分37秒のPBでした。
今回、気温も下がり、暑い時季からの練習の成果も確認したいところです。
オンラインイベントは午前9時からの一斉スタートのため、リアルイベントのイメージでスタートまでの緊張感を楽しみながらアップします。
今回のコースは、薩摩川内市の宮里運動公園の外周コース。
駐車場、トイレ、水道があり、遠方からの方もランニングしやすい公園ですよ。
いつものように、1kmジョグ、WSを3〜4本行ってアップ完了。
9時のスタート時刻を待ってスタート❗️
結果です。
5kmのタイム、20分51秒
見事、PB更新できました
ペースを見ると、、、
前半はいい感じで入りましたが、4km前後で見事に電池切れ
最後だけ何とか粘って、ギリ20分台に踏み止まれました
心拍はこんな感じですので、しっかり追い込めたと思います。
オンラインイベントの記録証はこちら。
スタート時にアプリの計測エラーが発生し、数百メートル分、計測開始が遅れてしまいましたので、ガーミンのタイムより遅くなりました
アプリの改善に期待です。
リアルのフルマラソン大会がまだまだ難しい感じですので、しばらくはスピード強化練習に力を入れたいと思っています。
今日はこのあと、のんびり休憩予定です。
ではまた。