こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
はじめに
「水を飲む事は身体にとって良いこと」だと、よく耳にすると思います。
しかし、1日を振り返ってみると、水分をあまり摂っていない方が多いのではないでしょうか！
今回は『ダイエットに必要な水分の役割』というテーマでお伝えしていきます♪
結論
ダイエット中の水分の役割は、
- 老廃物の排泄
- 栄養の運搬
- むくみを軽減させる
になります。
詳しく解説していきますね✨↓
①老廃物の排泄
水分を摂取する事で、老廃物が運ばれて、 尿や便として排泄されます。
ダイエットの公式は、(食べた量)-(排泄した量）
のバランスが大事になります👍
水分不足だと、排泄が滞り、便秘になりやすく結果的に体重も落ちにくくなります💦
②栄養の運搬
血液やリンパなど体液の主成分は水になります。
栄養は水に付き、体内を循環していきます。
お茶やコーヒーも元は水ですが、その水に既にカテキンやカフェインなどの別の成分が付いているため、栄養が付くスペースがありません。
せっかく摂った栄養を細胞へ確実に届ける為にも「水」そのものが大切です✨
栄養は脂肪燃焼に必要不可欠なので、水を摂って栄養を細胞に届けましょう😊
③むくみを軽減させる
水を飲むと、むくむというのは誤解です。
十分な水分摂取は循環を促して、余分な塩分の排泄を助けるので、結果的にむくみ対策になります。
体内の水分は、成人で約50~60%が目安になるので、こまめに新しい水をいれて循環を良くする事がポイントになります✨
季節にもよりますが水は1日1.5~2リットルが理想ですね♪
補足
老廃物の運搬と栄養の循環は、実は水だけでなく、タンパク質も重要です。
特にタンパク質の「アルブミン」という成分が水分の分布、栄養の運搬にも関与しています✨
魚や卵などのタンパク源を意識して摂取する事が大事ですね♪
まとめ
ダイエットにおいてなぜ水が重要なのか？
- 老廃物の排泄
- 栄養の運搬
- むくみ軽減
むくみは水を飲むから起こるのではなく、水を飲まないからむくみます！
補足として、栄養の運搬や老廃物の排泄には水だけではなく実はタンパク質も重要！
参考になった方は、何回でも見返せるように
「保存」して頂けたらと思います😊♪