こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
カロリーは気をつけているのに、
なかなか体重が落ちない...
そんな時に見直してほしいのが、
食材の種類と重さです。
【三大栄養素のカロリー数】
1gあたりのカロリーは
タンパク質＝4kcal
糖質＝4kcal
脂質＝9kcal
こう見ると
「同じカロリーなら何を食べても同じでは?」と
思いやすいですが、
実際はそうではありません。
同じ100kcalでも、
✅タンパク質
✅白米やパンなどの糖質
✅お菓子や砂糖
では、満腹感・栄養バランス・血糖値への
影響が違います。
だからダイエットでは、
ただカロリーだけを見るのではなく、
- 何を食べたか
- どれくらい食べたか（重さ）
この2つを把握することがとても大切です！
特に注意したいのが
【カロリー計算の落とし穴】です。
野菜、きのこ、海藻類は低カロリーなので
「ほぼ0みたいなもの」と思われがちですが、
こうした食材は、かさ増し・満腹感・腸内環境を
整えるサポートにも役立ちます。
逆に、同じ量でも
油・お菓子・菓子パン・揚げ物は少ない重さでも
カロリーが高くなりやすいので要注意です💦
例えば、
白米100gを80gに減らせば
摂取量は確実に減ります。
でも、「100kcalならOK」と考えて
お菓子や砂糖中心になってしまうと、
体は必要な栄養が足りず、
逆に食欲が乱れやすくなることもあります。
体重が落ちにくい時ほど、大事なのは
カロリーだけではなく“中身”を見ることですね😊
【まとめ】
- 主食の量は適量か
- タンパク質は足りているか
- 脂質を摂りすぎていないか
- 野菜や海藻類が不足していないか
「頑張っているのに痩せにくい…」
そんな方は、まずは食べた物の種類と重さを見直してみてくださいね！
それでも中々痩せない方は整体院寿楽にご相談頂ければと思います😊