こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「歩いていると足がしびれて休みたくなる…」
「前かがみになると少し楽になる…」
このような症状でお悩みではありませんか？
その症状は脊柱管狭窄症が関係している可能性があります。
脊柱管狭窄症は、40代・50代・60代以降に多くみられ、進行すると歩ける距離が短くなり、外出や旅行が不安になることもあります。
脊柱管狭窄症で大切なのは「神経への負担を減らすこと」
脊柱管狭窄症は、神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることで、足のしびれや痛みが起こります。
改善のポイントは
✅ 腰を反らしすぎない
✅ 神経への圧迫を減らす
✅ お尻や股関節など下半身の筋肉バランスを整える
今日は、ご自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
① 前かがみストレッチ
椅子に座り、背中を軽く丸めながら前に倒れます。
・30〜60秒キープ
・呼吸を止めない
・痛みのない範囲で行う
前かがみになることで神経への圧迫が軽減し、症状が楽になる方も多くいらっしゃいます。
② お尻の筋力アップ
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。
・5〜10回程度
・腰を反らせすぎない
お尻（臀筋）が弱くなると腰への負担が増え、症状が悪化しやすくなります。
③ 歩き方を見直す
歩くときは
・骨盤から前へ進むイメージ
・腰を反りすぎない
・胸を張りすぎない
「良い姿勢だから」と胸を張り過ぎると、かえって腰への負担が増えてしまうこともあります。
セルフケアで気を付けること
・痛みを我慢しない
・無理に強く行わない
・毎日少しずつ続けることが大切です。
なかなか改善しない方に共通する原因
脊柱管狭窄症は腰だけの問題ではありません。
✔ 反り腰
✔ 骨盤のゆがみ
✔ 股関節の硬さ
✔ 身体全体のバランスの崩れ
これらが神経への負担を増やしているケースが多くあります。
新座市で脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・足のしびれなら整体院寿楽へ
整体院寿楽では
・反り腰の改善
・骨盤バランスの調整
・股関節の柔軟性向上
・神経への負担を減らす施術
を行い、症状の根本改善を目指しています。
さらに、ご自宅で続けられるセルフケアも、お身体の状態に合わせて丁寧にお伝えしています。
「年齢だから仕方ない…」と諦める前に、一度ご相談ください。
歩ける距離を伸ばし、旅行や買い物を楽しめる身体を一緒に目指しましょう！
整体院寿楽では、新座市を中心に脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・腰痛・足のしびれでお悩みの方をサポートしています。
お気軽にご相談ください😊
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