こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「上向きで寝ると腰が痛くなる…」
そんなお悩みはありませんか？
反り腰の方は、腰（腰椎）が過度に前へ反っている状態です。
そのまま仰向けになると、腰と床の間に大きな隙間ができ、腰椎や腰回りの筋肉に負担がかかり、痛みが出やすくなります💦
◆ なぜ痛みが出るのか？
反り腰の方は
・腰部周囲の筋肉が常に緊張している
・お腹の筋肉が弱くなっている
・骨盤が前に傾いている
この状態で仰向けになると、腰がさらに反ってしまい、寝ている間も腰が休まらないのです。
◆ 今日から出来る対処法👇
① 膝の下にクッションを入れる
膝を軽く曲げることで骨盤の前傾が緩み、腰の反りを軽減できます。
バスタオルを丸めたものでも大丈夫です。
クッションを入れても痛みが出る場合は、横向きで寝て頂いても大丈夫です🙆♂️
② お腹を軽く締める呼吸
仰向けで膝を立て、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながらお腹を軽くへこませる。
腹圧を高めることで腰の安定性が上がります。
③ 太ももの前のストレッチ
反り腰の方は太ももの前（大腿四頭筋）が硬い傾向があります。
股関節を緩めることで骨盤の前傾が改善しやすくなります。
◆ 我慢しないでください👇
「寝ると痛い」は身体からのサインです。
放置すると慢性腰痛や坐骨神経痛へ進行するケースもあります。
整体院寿楽では、
・骨盤バランスの調整
・深層筋へのアプローチ
・自宅で出来るセルフケア指導
を通して、根本から反り腰を改善していきます。
年齢のせいにしないでください。
正しいケアをすれば身体は必ず変わります。
仰向けで気持ちよく眠れる身体を一緒に取り戻しましょう😊
本日もご覧頂きありがとうございました🙇♂️
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