こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「健康のために運動を始めたのに、逆に腰痛になってしまった…」
このようなお悩みで来院される方がとても多いです💦
実はこれ、珍しいことではありません。
【なぜ運動で腰痛になるのか？】
① いきなり強度が高すぎる
長年運動をしていなかった身体は、筋力も柔軟性も低下しています。
そこに急にランニングや筋トレを入れると、腰回りの筋肉や関節に過度な負担がかかります。
② 正しいフォームが出来ていない
スクワットや腹筋など、フォームが崩れると腰で代償してしまいます。
本来使うべきお尻や体幹が働かず、腰だけが頑張ってしまう状態です。
③ 柔軟性不足
股関節や太もも裏が硬いと、動作時に腰が無理に動かされます。
特に40代以降は柔軟性の低下が顕著です。
④ 体幹の安定不足
「筋トレ＝腹筋」ではありません。
インナーマッスルが弱い状態で運動を始めると、腰椎が安定せず痛みにつながります。
【大切なのは順番】
いきなり運動量を増やすのではなく、
① 姿勢を整える
② 柔軟性を高める
③ 体幹を安定させる
④ その後に筋トレや有酸素運動
この順番がとても大切です😊
運動は正しく行えば、腰痛予防・改善にとても効果的です。
ですが、やり方や順番を間違えると逆効果になってしまいます。
「頑張っているのに痛くなる」
それは努力が足りないのではなく、やり方の問題かもしれません💦
整体院寿楽では、その方の身体の状態を確認し、
“今のあなたに合ったセルフケアや運動”をご提案しています。
脊柱管狭窄症や坐骨神経痛などの腰痛でお悩みの方、無理せず一度ご相談ください！
本日もご覧頂きありがとうございました🙇♂️