寝れない方は睡眠時間を見直そう！！

お早うございます！！
最近寝れない日々が続いている私であります。。。


「深夜までオリンピック見ている影響なのかなぁ？」
と考えたりしていた所です。


そんな中で、色々調べていたら
気になったのが、「睡眠と体温」の関係です！！





人間は睡眠中は体温が下がります。

その理由は、体温の基準値が下げられることにより、代謝が低下し、
体内で生み出される熱の量（熱産生）が少なくなるため、睡眠自体が体温を下げているのだと考えられます。


その為、寝れない方は「身体を温める」事は勿論の事「身体を温める時間」を見直しましょう。

ポイントとしては、

１、就寝1時間前に３８～４０度のぬるま湯に浸かるようにする
２、就寝３０分前には首元を温めるようにしましょう


特に深睡眠は、就寝前に体温をしっかり上げると得やすくなるので
身体の体温をあげてから寝るのはとても重要なので意識しましょう！！


◆心身ダイエット仮面

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★心身ダイエット仮面の身体データ★

・身長　気持ち170cm(測る時間により160cm台だったりします(笑))
・体重　66.1kg(ブログ開始時からー3.6kg減)
・B 87cm (－2cm)
・W 80cm (－2cmいきました！！)
・H 94cm
・太もも 58cm (ようやく－1cmいきました！！)

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★心身ダイエット仮面★ 腰痛＝ストレス？？

おはよう御座います。
心身ダイエット仮面です。

私の職場でも、猛威を振るい始めております。
インフルエンザ。。。

「手洗いうがい」「マスク装着」等の単純なことが、予防になり
身体の免疫力を高めてくれる事にも繋がるみたいです！！

必ず、実践しましょう！！


さて最近、深夜までイスに座りながらオリンピック観戦している事もあり、
久々にやってしまいました。。。。

そう「腰痛」を。。。





腰痛＝ただの運動不足、コリ
と思っていたのですが、

慢性腰痛の85パーセントはストレスが原因みたいです。

とくに多いといわれるのが自律神経の不調。
ストレスが蓄積すると自律神経のバランスが乱れてしまうみたいです。。。

その結果、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、
血行が悪くなって腰痛を発症するという悪循環に繋がるみたいです。。。


その為にも腰痛改善するにはまずは「ストレス解消」を考えて生活してみましょう！！

それを信じて、
私もストレス解消に励んで、腰痛も治してみせます！！


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★心身ダイエット仮面★ 「数字で分かる。ダイエットは継続が大切」

おはよう御座います。
心身ダイエット仮面です。

せっかくの休みなのに、日本各地、見事な雪景色ですね。。。



こういう時は、黙って外に出ずに家に居るのが賢明ですね
そんな家に１日中、いる中でどうしても多くなるのが食事量です。




やっぱり、家にいると朝昼晩の３食も勿論ですが、
お菓子とかもつまんでしまいますよね。。。

でも数字で表してみると、食事の量が如何に重要かが分かります。。


人間の脂肪１kgあたりのカロリーは約7200キロカロリー
これを消費するにはご飯で換算するとなんと約３６杯分になります

ご飯３６杯分を減らすって、正直に相当大変ですよね？？
だから継続的に取り組んでいく事は大切なのです！！

コツコツと堅実に！！
頑張っていきましょう。




◆心身ダイエット仮面

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ヨーグルトは空けたら、全部食べよう！！

おはよう御座います。
昨日は関東でも見事の雪が降りましたね。。。



今日も寒い日が続く日が続くみたいなので、気をつけましょう。

さて、私がよく食べる食べ物と言えばこちら。



そう「ヨーグルト」
腸の働きを活発にしてくれて、ダイエットにもお通じを良くする事で有名ですよね。

ところで、ヨーグルトを食べる際、中身をしっかり全部食べていますか？
というのも、「ヨーグルトの水分も捨てずに食べておられますか？」




実はこの水分、「ホエイ」と呼ばれる、とても大切で立派な栄養分なのです！！


「ホエイ」にはラクトフェリンや血清アルブミンなどの美肌作りに欠かせない
良質のたんぱく質が多く含まれてます。

美肌にも良いですしストレス、睡眠を快適にする効果も発見されてます。
是非捨てないでしっかり食べましょう。

せっかくの栄養源を捨てている事をしていますよ。。。。


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★心身ダイエット仮面★ 涙は思いきり流そう。

おはよう御座います。
心身ダイエット仮面です。

今日は気持ち的に暖かくて２度寝する事なく、スッキリ目覚められました。




昼間は春先並に暖かくなるので、楽に過ごせそうで楽しみです！！

さて私は昨日、久々に友人から手紙を貰って思わず「うるっ」と涙を流したのですが、
あなたは最近涙を流しておりますか？

実は、涙を流すことは身体にとってもメリットが多いのです。

涙の中には「ロイシン―エンケフェリン」という物質が含まれております。

「エンドルフィン」という成分の仲間なのですが、
エンドルフィンはモルヒネの数倍の鎮痛作用があり、脳をリラックスさせ、ストレス解消に効果がある神経伝達物質です。

涙を流す時は、嬉し涙の時もありますが、悲しい時に流す涙もあります。

でもマイナス要素で涙を流す際も「身体にプラス作用をもたらしている」
と思えれば、きっと我慢せず泣けるでしょう。

是非、涙を流して寒い２月を乗りきりましょう！！



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★心身ダイエット仮面★ お気に入りの物で心を安らげよう

こんばんは。
心身ダイエット仮面です。

今日は比較的暖かくて過ごしやすかったですね。
先程お茶も飲んで身体もポカポカです。

冬だからこそ、身体もポカポカにしたいですが、
私には、３６５日ポカポカにしたい物が御座います。

それは「心」です！！

ストレスに押しつぶされる現代社会だからこそ、
心のゆとりは欲しいですよね！！


心が壊れると、何も出来ません。
仕事もダイエットにしかり、何をするにしても必要不可欠です。


あなたはどんな些細な事でも良いので何か心を和らげる事はしていますか？
私は机にこの写真を飾っています。




私自身も何か分からないんですけど、見るだけで「心がスッキリ」するんですよね！！

運動でも、綺麗な景色を観たり、美味しい物を食べたり何でも良いと思います。
是非、自分の心を和らげる物を持ちましょう。

人生をきっとより楽しめるはずです！！



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★心身ダイエット仮面★ 疲れている時こそ健康的な食事を！！

おはよう御座います。
心身ダイエット仮面です。

久々に朝、寝違えてしまい痛い思いをしております。

昨日は疲労困憊で仕事終わってからすぐに寝てしまったのですが、
疲労している時、「あなたはどんな物を食べたくなりますか？」




私はこの写真の様に
無性に「甘い物」を食べたくなります！！

あなたも「あぁ疲れたなぁ」と思う時、甘い物を食べたくなる事御座いませんか？

確かに仕事の合間に少量のチョコレートを食べるのは、
糖分補給に良いです。

ただ疲れている時に、甘い物をガッツリ食べるのは大きな間違いです！！

糖分の摂り過ぎは、かえってストレスの連鎖なるのです。

そんな時こそ、食生活を見直し体に吸収されやすい肉や魚などの動物性たんぱく質を積極的に摂取しましょう！！

赤みの魚、肉、牛乳、チーズ、バナナ、納豆、豆腐、ピーナッツ、卵黄、ごま等
があたなの強い味方になってくれるはずです！！

インフルエンザも猛威を奮っているこの頃だからこそ、
身体作りの基本、「食事」を見直しましょう！！


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★心身ダイエット仮面★ 寒さで心身共に寒くなりがち！！

おはよう御座います。
心身ダイエット仮面です！！

今朝、何げに考えてみると始めて目覚まし時計無しで、5時台に目を覚ませました。
今冬の寒さにも多少なりは慣れてきたのかなぁと思います。


さて年が明け、多少時間がたったこの頃、
人によっては「疲れ」が出やすい時期です。。。。


疲労は自律神経の機能低下が根本的な要因です。
特に冬は、寒さで体が縮こまってしまい、代謝力が大幅に落ちてしまい、疲れや倦怠感が生じてしまうのです。

特に盲点と言われているのが、
「水分補給」です！！


夏と違い、汗をかかない為「水分は取らなくて大丈夫」と思いがちの方も多いかと思いますが、
大きな間違いです！！

乾燥しやすいこの時期は、脱水になりがちで、血液もドロドロになりやすいのです。
そこに水分不足が加わると、私たちの体はますます血行が悪くなり、むくみが進行することに。


冷えてよくトイレに行く冬。それだけ水分は思いの他、体の外に出て行っているのです。。。

冬も早めの水分補給が身体をを守り健康に保ってくれます。
是非、血流を良くして身体を活性化した状態を保ちましょう！！



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★心身ダイエット仮面★ ダイエット中も時にもご褒美を！！

こんばんは。
心身ダイエット仮面です。

今日はどうしても我慢出来なかったので、先程夕食後にアイスを食べました！！
その分、夕食の量は減らして対応しましたが。。。。


「ダイエットに我慢は付きもの」ですが、
それがストレスになるとナイナス要因にもなります。。。

是非、制限続きではなくたまにはご褒美を上げる事も大切ですね。


あなたもメリハリを大切に今週一週間頑張っていきましょう！！
私も負けずに頑張ります！！

p.s 昨日今シーズン２回目のインフルエンザ予防接種を受けてきました。
　　1回目は12月初めに打ったのですが、2回打つと効果てきめんです！！

　　免疫力が大幅に高くなります！！


　　是非、インフルエンザのピークが来る今こそ
　　注射を１度打った方も行って見てください。




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★心身ダイエット仮面★ この冬は「塩風呂」を試しましょう。

こんにちは。
心身ダイエット仮面です。

室内から外を見ると、「外にでてみたいなぁ」と思わせる天気ですが、
いざ外に出ると、気温の寒さで「すぐに家に戻る」のが現実ですよね。。。。

そんな冬に皆さんが長くなる時間が、「入浴時間」です
この入浴にひと工夫だけ加えましょう。

それは、「お風呂に塩」を入れてみましょう。




片手ひと握り位、３０～５０gをお湯に入れるだけで、より充実した入浴タイムになります。

塩を入れるだけで
１、通常のお湯よりも浸透圧の関係で汗が出やすくなる
２、汗腺から汗とともに有害な物質を排出するので脂肪が燃えやすくなる

というメリットがあります。

なお入れる塩は「自然塩」を使って下さい。
精製塩は、高温処理されているため塩の効能が発揮できないそうです。
精製されていない自然塩であれば、「伯方の塩」「赤穂の天塩」等でもOKだそうです。

発汗作用を促すだけでなく、水銀やカドミウム等有害金属を排出するデトックス効果があります。
この冬だからこそ、是非「塩風呂」をご堪能下さい。


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