体がだるいのは生理前だから！？
体がだるいなぁと感じる時って、
生理前が多いですよね。
もうすぐ生理がきますよ、
と教えてくれるので便利ですが、
やはり体がだるくなるのは避けたいですよね。
だるくて動きたくない、家事もしたくない、
仕事もやる気がないなど、様々な支障がでてきます。
では、なぜ生理前になると
体がだるくなるのでしょうか？
今回はそのメカニズムと対策方法を
ご紹介します。
体がだるくなるメカニズムとは！？
生理前の体がだるさは、
生理がくる1週間前からの人もいれば、
2～3日前からという人もいると思います。
PMSの原因としては、
生理前の時期に増える黄体ホルモン
（プロゲステロン）という女性ホルモンが
原因と言われています。
ではどうして
生理前に分泌量の増える女性ホルモンの
影響でPMSの症状が現れるのかといえば？
生理前の体というのは、
妊娠の準備のため女性ホルモンの影響をうけて、
水分をためこんだり、血行が悪くなったりします。
それにより、体がだるくなってしまいます。
簡単な生理前のだるさ対策とは？？
①食事を見直す
まず、毎日の食事を見直してみてください。
見直すことで、症状が和らぐこともあります。
さきほども述べたように、
生理前には、余分な水分をためこんでしまうので、
利尿作用が期待できるビタミンEを多く
摂取することをオススメします。
ビタミンEを多く含むもの・・・
アーモンド、落花生、かぼちゃ、ほうれん草、
アボガド、うなぎ、たらこ、イワシ、卵、
木綿豆腐、キウイフルーツ、レモン
PMS改善に効果的なのは
これらの食材です。
また、白米より玄米、じゃがいもより
サツマイモの方がビタミンEを
より多く含んでいます。
②軽い運動を取り入れる
体がだるくなれば、
体を動かすことも面倒になってしまいます。
その結果、
血行が悪くなってしまいますので
悪循環です。
そんな時でも、
少しでも体を動かしてみてください。
例えば、ストレッチするだけでも、
体中の血行が良くなります。
また、散歩をするのもいいですね。
体が温まると、
余分な水分を体の外に排出してくれます。
PMSのだるさの改善方法は？
生理前の体のだるさは、
簡単に言うと水分をためこんで
しまうからです。
食事を見直し、
ビタミンEを多く含む食材を積極的にとり、
ストレッチや散歩など、軽い運動を
取り入れてみましょう。
ですが忙しい毎日で
そんな暇ない！！
そういった女性も多いのでは
ないでしょうか？
そこで、
おすすめなのはPMS改善効果のある
サプリメントやハーブティーの利用です！
そういった便利な製品を利用して、
生理前にあの不快なだるさから
脱却しましょう(^^♪