下記の①～③の運動をやって頂けると最高です。
（スポーツクラブ勤務時代、何人もこの流れで改善しました！）
時間のない時は①だけはやるようにしましょう。
①肩のインナーマッスル トレーニングその１（棘上筋）
http://goo.gl/96oRd
動作のポイント：身体から腕が離れないように！
②肩の"インナーマッスル" トレーニングその２
（棘下筋、小円筋、肩甲下筋/ミニボール利用）
http://goo.gl/XZj7r
動作のポイント：ボールを押しつぶしながら行います。
（ボールは100均で売っているような、子どもの遊び道具用で結構です。無い場合は肘90°でやってもよいです）
③肩の"アウターマッスル" トレーニング（三角筋）
http://goo.gl/YYJyB
動作のポイント：手首が折れないようにしましょう。気持ちも折れないようにしましょう。
＜その他＞
☆重りは最初はペットボトルや1kgのダンベル（100均に売ってます）で結構です。慣れてきたら徐々に重い重さでやるようにしましょう（例：ペットボトルの中味を水＞砂へ）。
☆1セット10回。各1～2セット。週2～3回やれば十分です。
2～3月開催の「姿勢改善」イベント情報