こんばんワイン。
毎週月曜日、3分以内で自宅でできる「トレーニング＆ストレッチ＆コンディショニング」をご紹介しております。
さて今週は、、、
「四股」です。
自重でできる非常に良い主に下半身のトレーニングです。
脚のトレーニング＝スクワットに飽きてきたら、代わりにぜひ、やってみて下さい。
★メリット★
①脚、お尻、体幹のトレーニングになります。
②片足で身体を支えるのでバランス能力の向上につながります。
③股関節の柔軟性も身に付きます。
★動作ポイント★
①膝とつま先は同じ方向をむけましょう
②腰を落とした時、しゃがまないようにしましょう
（モモが床と平行まで）
③上体はまっすぐキープ
④呼吸は死なない程度にして下さい。
（脚を上に上げる時に吸い、下ろす時に吐くのが一般的にはやりやすい。でも、逆でもOK）
1セット：10回程度×１～２セットからスタートしてみて下さい。
お試しアレ！！
http://youtu.be/P7neW9hYSis
★これまでの動画はこちらからどーぞ
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http://goo.gl/WzMVu
※毎週月曜日に更新しています。
3分以内でトレーニング・ストレッチ・コンディショニングをご紹介。リクエスト等ございましたら、メッセ下さいね。
marichi0408@gmail.com