おはヨーグルト。
毎週月曜日、3分以内で自宅でできる「トレーニング＆ストレッチ＆コンディショニング」をご紹介しております。
さて今週は、、、
「膝裏のストレッチ」です。
膝裏が硬いと、、、
①腰も曲がりやすくなります
おじいちゃん、おばあちゃんの姿勢を思い出してもらうと、なんとなくイメージしやすいと思います。背中も丸まるので、腰痛・肩こりにもなりやすくなります。
②効率の悪い歩行＆膝痛になりやすくなります
車に例えると、もも前の筋肉（腸腰筋、大腿四頭筋）がアクセル。ももや膝裏の筋肉（ハムストリングス、腓腹筋）はサイドブレーキです。
サイドブレーキを引きながらアクセルを踏んでいるので、歩行の効率は悪いし（＝疲れやすい）、膝は痛めやすいですよね。
★動作ポイント★
①ストレッチしない方の脚は伸ばしましょう。
動画では曲げてますが。。。すんまそん。
（骨盤をできるだけ前傾にした方がよく伸びる為）
②足首は、カカトを突き出しながら（背屈）やるとより伸びます。
③呼吸は死なない程度にして下さい。
1セット：10回程度×１～２セットからスタートしてみて下さいね。
お試しアレ！！
↓↓↓
http://youtu.be/dZZRZ2ki5nM
★これまでの動画はこちらからどーぞ
↓↓↓
http://goo.gl/WzMVu
※毎週月曜日に更新しています。
3分以内でトレーニング・ストレッチ・コンディショニングをご紹介。リクエスト等ございましたら、メッセ下さいね。
marichi0408@gmail.com
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