おはようございます！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
今日は、これから「自宅でできる姿勢改善体操」体験会です。
体験して頂けるお客様に、「姿勢が良くなると、こんな良いことがあるんだ！！」って実際に「体感」して頂きながらレッスンを進めていく予定です。
どの講座でもそうですが、お客様にその場で「体感」して、納得して頂きながら進めて行くことを大切にしています。
さて、
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・誰でも・簡単に”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできること（セルフケア法）って意外とあるんですよ！
ただ、具体的な方法がわからない方が多いと思いますので、ココで毎週月曜日にご紹介しております。
本日は、お尻のストレッチ２パターン
歩行が楽になるほか、座骨神経痛の軽減が期待できます。もちろん、日頃のストレッチとしても使って下さいね♫
ストレッチできる筋肉（赤丸ついているところ。メインは大殿筋）
href="http://stat.ameba.jp/user_images/20120610/08/torent/09/ee/j/o0468041512019855185.jpg">
【転載させて頂いたURL】http://training.l-dictionary.com/tool001.htm
動画で伝え忘れた３つのポイント
①呼吸について
止めなきゃ大丈夫です。
②左右差について
ストレッチでは、左右でできるものに関しては、後からやる方が硬いことが多いと思います。ので、後からやる方のストレッチを時間を長くするか、セット数を増やすがして、反対側と差をつけることが大事です。（逆に言うと、はじめにやる方は、やわらかい気持ち良い、と言えますので、それほどやらなくても良いです）
③トレーニング
個人的な経験談ですが、実際は、お尻は使えていない人が多いです。お尻が使えてないと、腰の負担も増えます。ので、ストレッチばかりでなく、ストレッチ後は、トレーニングも合わせてやるようにしましょう！！
【トレーナーの方へ】
ペアストレッチで行う時は、まず、片足だけ、お尻の他に、ハム、ふくらはぎと一緒に伸ばしたら、一度、歩いてもらったりすると、ストレッチした方としてない方で歩きやすさが変わる為、お客様にも身体と頭で理解して頂けると思います。両方やってしまうと両方共良くなってしまって差がわからないので、まずは片方やったら歩いてもらうようにしましょう。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てたら幸いです。
ありがとうございました。
6～7月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
公式HPでは、施術内容・料金・お客様の声がご覧頂けます！
☆住所：札幌市中央区宮の森3条10丁目6-16-201
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