おはようございます！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・誰でも・簡単に”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできる事（セルフケア法）って意外とあるんですよ！
ただ、具体的な方法がわからない方が多いと思いますので、ココで毎週月曜日にご紹介しております。
本日は、
本日は、一歩先行くスクワット①
自重（自分の体重のこと）でのスクワットに慣れてきた人向けです
刺激が入る筋肉（赤丸ついているところ。メインは大腿四頭筋と大殿筋）
【転載させて頂いたURL】http://training.l-dictionary.com/tool001.htm
動画で伝え忘れた３つのポイント
①回数と重さについて
回数：いつも言っている通り、だるさを感じるまで。従って、人によって回数は違う。
②呼吸
止めなきゃOK。ま、一般的には、降ろす時、吸って、挙げる時、吐く方がやりやすい人が多いです。
②深さ
モモが床に対して平行まで降ろせたらサイコーっす。でも、最初はバランスがとれる範囲で行いましょう。やってれば、自然に降ろせるようになっていきます。そんなもんです。
③その他
・ボール、気になりますが、前見てね。姿勢悪くなると、パワー出ませんので。
・基本的なスクワット（動画）はこちらをご覧下さい。
【トレーナーの方へ】
足、膝、股関節の修正後にこれをお客様にやって頂くと、「脳の再教育」にもなり、元の歪んだ状態に戻りにくくなります。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てたら幸いです。
ありがとうございました。
6～7月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
公式HPでは、施術内容・料金・お客様の声がご覧頂けます！
☆住所：札幌市中央区宮の森3条10丁目6-16-201
☆メール：info@siseikaizenkoubou.com
☆TEL ：0246-52-4076（北海道限定フリーダイヤル）/ 090-9435-8508
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