スリムボディをキープしている人のヒミツ！

お尻1cmアップ＆足長5cm化小尻エクササイズ

　キュッと引き締まりプリッとアップした綺麗な下半身に憧れますよね。そんな貴女は空き時間等に次に２つのエクササイズを行うことを習慣にしてみてね。

◆主に通勤時間に
　
①電車・バス・エレベーターなどが来るのを待つ時間に踵を揃え爪先で立つ。

②お尻の穴をキュッと引き締めるように力を入れ10秒程度キープする。この時のポイントはお腹に力を入れ腰が反らないようにすること。

③息を吐きながらお尻の穴を緩める。

◆主に寝る前や起きた時に

①うつぶせに寝て両手を組んだ上の顎をのせ、足を伸ばす。

②片足を爪先まで力を入れまっすぐ伸ばし、出来る限り踵も上に持ち上げ5秒程度その状態を保持する。

③足を変え②と同様のことを行う。

④②③の動作を5回程度繰り返す。