今日のテーマは、胡座上体回しです。
⑴胡座上体回しの効果
▪️股関節を鍛え腰の動きをスムーズにする。
▪️体液やリンパ液や血液等の流れが良くなり腰の動きがよくなる。
▪️腹筋や股間接の強化
▪️転倒防止の効果も。
⑵胡座上体回しのやり方
▪️胡座（座禅）を組み上半身を腰を中心に回します。左回り、右回りに各20回程度行う。
⑶ポイント
▪️頭部、上体はまっすくに。
▪️きちんとした胡座でなくともよい。
▪️後ろを通過する時に傾斜をきつくすると腹筋にも効きます。
▪️腰を軸に頭が大きな円を描く感じで回す。
▪️腰痛のある人は控える