前回、家でできる上咽頭を守り鍛える方法を書きました。
①鼻うがい
②首を冷やさない
③あいうべ体操
④口テープを貼る
①、②は書いたので、今日は③から。
あいうべ体操と書きましたが、本には「かっいうべ体操」と書いてあり、あいうべ体操とは少し違います。
どちらも口呼吸を改善するもので、
口呼吸の人は慢性上咽頭炎が見られるそうなので、
私は昔ちょっとやったことのあるあいうべ体操をやることにしました。
やり方は、
・あー、と口を大きく開く
・いー、と口を大きく横に開く
・うー、と口を強く前に突き出す
・べー、と舌を下に伸ばす
です。
これを１日３０回やるだけです。
結構疲れます
初めは一気に３０回やらない方がいいかもしれません。
顎が痛くなったりするかも。
少しずつ回数を増やしていくようにするといいですね。
私は長く続けましたが、未だに口呼吸です😅
歯並びが悪いせいかな…
歯医者行けるといいな。
参考にした本です↓
④の口テープを貼るは、
夜寝るときに口呼吸にならないように、就寝用の口テープを貼るだけです。
鼻呼吸ができないとき(風邪などで鼻が詰まっているなど)や、小さなお子さん、高齢者などはやらない方がいいです。
鼻が詰まっているのに口テープしたら息ができないですし、小さなお子さんや高齢者などは、苦しくなったとき自分でテープを剥がせない場合があるので危ないです。
私が使った口テープです↓
薬局にもいろいろ口テープはありますし、試してみましたが、これは口から剥がすときにあまり痛くないので良かったです。
これらの上咽頭を守り鍛える方法を実践してきましたが、パニック障害はまだ治ってないですね。
ただ、風邪を引いたときに今までよりも症状がかなり軽くなっています。
これだけでも嬉しいですね
これらのことは、これからも続けてみたいと思っています、
