休日体幹トレ & ラン

１２日（休日ラン）：家でストレッチ→体幹トレ→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

ラットプルダウン（広背筋）：32kg

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：adizero takumi ren2

2分歩き→1分半5'00''→30秒3'30''→3分歩き

60分　  4'45''/km

2分歩き→1分ダッシュ3'30''

1分歩き→1分ダッシュ3'15''　

本日距離：約１３ｋｍ

８月合計距離：約５７ｋｍ

他ランナーさんのブログやYOUTUBEのランナーさん動画のおかげでかなりモチベーションが上がっているのと、

今月全然走れてなくて危機感すらあるので、集中して取り組めた

調子悪くなければ９０分走るつもりだったが、祝日の短縮営業ということでTime upに

今日、祝日だったのか・・・

ラン前には、前々からやろうと思っていたことをようやく実践に移した。

それは体幹トレーニングである

・ブレなく走れてエネルギーロスを抑えたい

・かっこよく颯爽と走りたい

・何よりも部活を１０年以上前に終えてから、まともにランや筋トレ体幹トレをしてきていないので、ランだけでは東京マラソンに間に合わない

（故障等の危険性も含め）

というのが理由である。

この本の良い所は、一般的な体幹トレ本と違いランニングに特化したトレーニングのみ載っていて、ＤＶＤで確認できるところ。

それと走る前の動的ストレッチ（動画あり）と走った後の静的ストレッチが結構載っていて、ケアも参考に出来るところ

近年の箱根駅伝での青学台頭は体幹トレによるところも大きいと思うので、信じてやっていく価値はあるだろう！

８月は休日とジム定休日が割と被るので、体幹おじさんを目指していきます