休日体幹トレ & ラン

１４日（休日ラン）：家で体幹トレ→動的ストレッチ→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：adizero takumi ren2

3分歩き→2分半5'00''→30秒3'30''→4分歩き

90分　  5'00''/km

4分歩き→1分ダッシュ3'30''

4分歩き→1分ダッシュ3'15''

4分歩き→1分ダッシュ3'00''

本日距離：約１９ｋｍ

８月合計距離：約７６ｋｍ

９０分だれることなく走りりきることを目標にした→達成

いつもは飲み物なしで走っているが、試しにペットボトルを持ち込んでラン中に水分補給したら後半がいつもより楽に感じた

帰宅後静的ストレッチもしっかりして、ポケ活を楽しんでからしっかり栄養摂取

豚肉、小松菜、ニラ、オクラ、パプリカ

健康そうだと思ってこんな感じのが多いけれど、実際どうかは分かりません・・・

ランナー飯でもググってみるかな～