ロングウォーク & 休日ミドル走

１９日：仕事後、３時間ノンストップで歩き続ける。時々気まぐれで駆け足。

　　　　（ドラクエウォークしながら・・・）

２０日（休日ミドル走）

動的ストレッチ→ジム

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：ズーム ペガサスターボ２

3分歩き→2分半5'00''→30秒3'30''→4分歩き

72分　　4'28''/km

4分歩き→1分ダッシュ 3'00''/km

本日距離：１６．３ｋｍ

９月合計距離：約１４１．９ｋｍ

昨日はジムが休みだったので、代わりにはならないが絶対に足を止めない３時間ドラクエウォークを決行

つなぎというには甘えが過ぎるだろうが、本日のポイント練習は前回のような序盤の苦しさもなくこなせたので、意外となしでもないのかもしれない！？

ミドル走は前回より１キロ伸ばしただけ。前回より楽に感じたので、次回は4'24''/kmの１７km設定でいこう

明日は仕事後の時短３０分アクティブレストラン（→ロングウォークするかも・・・）、

日曜は休みなのでまた何かポイント練習をしたい