ご無沙汰です

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！

間をあけないようにと良いながら前回から２ヶ月が経過(笑)
その間に宇都宮クリテリウム、群馬CSCday1のにレースに出走しました。

さっくりダイジェストで思い返します。

宇都宮クリテ
緊張しすぎてクリートキャッチミス。
ウォームアップしたものの待ち時間で冷えて身体ガチガチ。
スタート位置が後ろ過ぎてあっという間に集団からちぎれて一人旅。
その後３周で足切りでDNF。
ただただ辛いという印象のレースとなりました。

群馬CSC
本番の前の週にJCRC第２戦で一度コースを走って、完走できるかできないかのレベルだと感じて勝負の意識が欠落。
ローリングスタートの1周目でズルズルと後退。
心臓やぶりのカーブで後ろを見るとチームメイトのおすぎさん発見。
登りは彼のほうが速いのでそのうち上がるだろうと割りきって自分に集中。
2周目にはおすぎさんが後方の人たちをまとめて上がってきて自分等を吸収。
なんとか集団のペースにのせてもらって走るも、最終周の心臓やぶりで切れてフィニッシュ。
完走はしたものの下から数えられる順位でした。


クリテはどうしたもこうしたもない状態でした。群馬では自分の力がどれだけ不足しているのかが認識できました。
特にE1のレースはとても刺激を受けました。

E1は距離も長く、アタックがかかったり駆け引きが沢山ある。
その中を走りきるには自分はあと何十万回走り、もがけばいいのか・・・。


兎に角、今はひたすら走ることを念頭に置いて日々を過ごしています。
質はチーム練で。量はロングライドで。
とにかく走る。登る。

頑張ろう。

もう既に春ですか？

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！

暖かくなったと思ったらまた寒くなりましたね・・・(´д｀|||)

でもこれから暖かくなれば外を走りやすくなりますね！
先日の陽気で花開いた梅の花を見るたびに走りたくてウズウズしてきます。

今シーズンも楽しく苦しく沢山のライドをしてくぞおぉぉぉ！！
これからは山も走れるようになるし、楽しみです！


さて、今回は前回触れた杜練でのパワーメーターについて感じたことを書いていこうと思います。
28日の杜練では、前半頻繁に出力を確認して走っていました。
自分は登りが苦手なので、登りで踏みすぎないように意識するためです。

ここ最近室内のローラー練でズイフトを利用しているお陰で、何分の登りならこれくらいの出力で走れる。
と言うようなデータを把握できるようになってきました。
そのお陰か、オーバーペースによる失速を
することなく走れました。

さらに、登りで自分がキツくなってくる負荷を確認出来たので、その辺りの負荷への対策のトレーニングが出来るようになってきました。
ここにきて、やっとパワーメーターの有向的な活用法が出来てきた感じですf(^_^;


そしてどうやら自分は時計とにらめっこしながらトレーニングするのが苦手のようで、Zwiftのようなバーチャルコースを走る想定でパワトレするのが性に合っているようです。
現在のローラー練ではパワーを確認しながらなかなか質の良い練習が出来ていると思います。


さて、ブログをトロトロ書き足しているうちに宇都宮クリテリウムが近づいてきてます(笑)
本番に向けて今週末もしっかりコンディションを整えるためにしっかり走ります！

東京エンデューロIN彩湖で！！

友達のクライマーSに誘われて参加を決意。
密集した状態での走りの練習と、高い強度で走れるという事で、ちょうど良いかと考えました。
また、慣れない環境で走る時に浮かれないで落ち着いて走る練習にもなりそうです。


彩湖の周回コースは以前何回か走ったことはあります。
ほぼ平坦で短い坂が２ヶ所ほどありますが茂木よりもキツくないコース。
道幅はそれほど広くないので、人を抜くときに注意が必要そう。

とりあえず怪我無く強度高めに楽しく走ってこようと思います！
そしてなによりこのエンデューロは最低二人のチーム制！
Sと力を合わせてガッツリ走ります＼(^^)／

やっと復調？

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！

調子を崩した前回blogからしばらく経過しました。
えぇ、また更新遅くてすいません(汗)

さてなぜか調子を落としていたここ最近何が起きていたのかを考えました。


日々の練習がマンネリ？
強度不足？睡眠不足？？
わからん・・・！！
ぐるぐると悩みながら、されど調子は上がらず・・・。
なんだか気持ちも落ち込みぎみになってきました。

あ、そういえば、自分の持ってる本ベース『ビルディングフォーサイクリスト』に調子を崩したときの記述があったな・・・。
散らかった自室から本を発掘。

著者はトレーニングの合間の休息の大切さを説いていた。
パフォーマンスの低下や、自転車を楽しめなくなったときは思いきって自転車から離れた方がいい、と。
トレーニングを積んでいると休むことが怖くなる。
それがオーバートレーニングの入り口だと。

それはわかるんだけど・・・なんか怖い(笑)
休もうとするとソワソワしてくる。

でも、このままじゃ本当に楽しくなくなってしまう・・・。


そこで、思いきって週の頭から３日ほど自転車を忘れることにしました！
食事も気にせず、間食も許します！（ここ最近若干食べなさすぎな感じがしていたので）
まずは心のストレスを取り払う！
そういい聞かせて休息開始！

初日ーーやはりソワソワ。
２日目ーー抵抗感が和らぎ、段々気が抜けてきた気がする。
次の日は軽めにローラーを回す。しかし集中力にかけている気がした。

次の日は気分が乗らないので休み。なんだか休みをとることに罪悪感を感じなくなってきた。

さらに次の日。久しぶりに集中して練習ができた。

その日以降、休みをいれながら練習をするサイクルが構築され直してきた。
そういえば、以前トレーニングしてたときはちゃんと休みいれてたんだよな、と思い出した。
その時は、すぐには強くはなれないけど、確実にレベルアップすると自分に言い聞かせていたなぁ・・・。


そんなことを思い出しながら、練習を再開。
現在は練習をする日はTSS100を目標として集中して走ることを心がけながら行っています。

先週の日曜日は杜のA兄貴とSさんの３人でＢＣ宇都宮の0930練に合流参加してきました。
この時は休養をとり始めた週で、こんなに走ってなくてついていけるのかと不安が先行してました。
走った感触は思ったより走れてると言うのが第一印象でした。
でも、心肺は若干苦しいと感じました。
最終的には足がつるまで走り込めたのでいい練習でした。

それからは外が走れなくてもズイフトで山岳TTとスプリントポイントでしっかりもがいて、やる気が起きないときは休息日を織り込むようにしました。

結果、身体的には筋肉の増加によって体重は若干増えましたが、体脂肪は低めで推移。
ローラー練でもしっかり出力を一定時間耐える練習をしてきたお陰で、以前よりも筋肉量が高めで維持できています。


長くなりましたが、やっと28日の練習内容。
この日は、茂木の並松周回。
はじめての並松コース。自分は初めてのコースで、てっきり平坦基調の周回なのかと思ったらA兄貴が「鶴カン長くした感じできっついよ」と一言。


あれ・・・？ここ、登りあるの・・・！？
緊張してきた・・・(((^^;)

スタートして１周目。
先頭に出たときに踏みすぎだとIさんから注意を受ける。
スタート時に浮き足立ってペースを崩すのはどうやら自分の悪癖らしい。
本番でやらかさないように杜練で意識付けをしていかないと。
他にも集団走行時の注意すべき点なども吸収していかないと・・・。

走りの方ではA兄貴のいった通りのコースで登りが約三回ほどで最後の登りが一番長くてきつい。
しかし登りきればその後は長めの下りと平坦。
登りに耐えられればなんとかローテーションで回復が見込めそうだと判断。
まぁ、その登りを耐えられるかが問題なんですがf(^_^;

１周目の登りで４周に耐えられるか不安を感じる。
２周目の登りでは早速遅れる。そこはIさんが拾ってくれて集団もペースを下げてくれたのか合流できた。
３周目の最後の登りで足がつり始める。このままだと下ったあとの平坦でたれて終わりそう。
そこでペダリングを引き足重視に変えて踏み足に使う筋肉を休ませようと試みました。
太股前側の筋肉の負荷が軽くなって、大分楽になる。
それよりも厳しいのは心肺の方か。
４周目に入ると、ペースがかなり上がったと思う。
自分はかろうじてローテーションに混じりながらなんとか耐える。
しかしひとつ目の登りまでは耐えたがその後遅れる。

なんとかここまで着いてこれるようになってきました。
休息を忘れず練習の質を高めてさらにレベルアップしていけるように頑張ります！

長文失礼しました。