妹に指南？？

昨日の夜に実家に戻りまして、妹にストレッチやリンパマッサージを教えました



こんな私でもトレーナーでもあり兄貴でもあるみたいな





本人も実際に１０分ぐらいやって、体感したみたいでした





さすがに骨折した右手の親指の辺りは少し機能改善させて終わりでしたが



本人は痛みなどが０になると思っていたみたいですが




でも、教職過程に進んでいる妹はしっかりとノートにそれをメモして今ボランティアで教えている中学生に早速教えるんだと




いぃ妹ですね





とまぁ半分どや顔の私でした





最後に１枚パシャリ

ダックス４兄弟でした






オワリ

肩こり・腰痛

って人の最大の天敵ですよね

私も7年前に坐骨神経痛＋腰痛が3年ぐらい治らず、仕事等でも迷惑をかけていました

病院に行っても『家で腹筋をしてください』か『通院して電気や赤外線を使った治療をしていきましょう』などと言われておしまい・・・。

まず大事なことは自分の体を使うという事

これは、学生時代に行なっていた『腹筋』では必ずしもありません

それよりも、『腹圧を高める』『問題になっている部分のストレッチをしっかりと行なう』

この２つが大事です

これ際しっかりと行なえば何年も腰痛などは出ません

それ際行えば、激しい運動を長時間続けない限り腰痛は出ていません

皆さんも何をしても駄目な方は一度でいいので連絡ください

ケアしてみせます

快適な日常生活をしていきましょう

kino1_topmen@yahoo.co.jpまで

オワリ

朝派？夜派？

こんなんでもフリーのトレーナーなので、たまには真面目にトレーニングの話題でも



最近は件名の様にトレーニングはいつがベストなの？？



と言う様な質問を耳にします





と言うことで、私的な答えを出したいと思います




基本的には運動・栄養・休養のバランスだと思います






筋肉にはエネルギーが必要


そして、筋温（筋肉の温度）も高い方が良い


筋温を高くと言っても、シャワー後だったりはＮＧ



筋肉が休み始めてしまうからです



と言う事は私の中では、４時～６時までの時間がベターかと思う




まぁ、３時ぐらいにおやつではありませんか、軽食を食べる



と言うのが前提ですが




そんな感じでトレーニングをしてみてくださいね




当然これじゃなきゃだめと言うことはありません



皆さんの生活リズムに合わせてやってみてください





オワリ

自信になるもの

先日の話ですが、お客様が１名目標を達成されました




今は次の目標に向かって走り始めました





今までの目標は体重を２ヵ月８キロ落とす





と言うのを目標にしてましたが、見事お客様の努力の甲斐があり達成されました





このお仕事ってたまに自信なくなる時があるけど、目標が達成されたときにその自信がまた復活してきて、また自分のモチベーションにもつなかる





今年中はその体重をキープさせる事が目標





まぁ、どんな方でも特別な事はしなくても（ハードに運動しなくても）絶対に体重は落とせるし、今はまだ大丈夫



って思っている方こそ始めましょう



正しいトレーニング・正しい姿勢




皆さんのサポートをさせて下さい



久しぶりにメールアドレスを書きますね





kino1_topmen@yahoo.co.jp






オワリ

タイミング

昨日のサプリメントの話をしてましたら、お客様からまた質問がありましたので皆さんの共通理解にもなればと思い書きます




まぁ、簡単なんですか摂取タイミング的にはトレーニング直後３０分をゴールデンタイムとも言います




このゴールデンタイムとはこのタイミングで栄養を摂ると電車で言う電気の供給と同じですね




ですが、ただの電気ではありません




身体を動かしやすくもします。




関係無いかもですが、私の感覚的には柔軟性にも関わると思います




なので、柔らかくしたい方でもタンパク質の摂取はしたほうがいぃ



そして、ウェディング前の方なども該当してくると思う



プロテインは薬ではないので、身体が必ず大きくなるなどはありません




皆さんも実践してみてくださいね

スポーツの秋④

前回予告した『サプリメント』です。



今、健康ブームだから色々なサプリメントがありますよね


例えばお年寄りが使うタイプのものから美容まで


幅が広い




今日紹介するのは、運動とかでも必要な所を書いていきます。



このメッセージ内容は『細マッチョになるには...。』と言う質問があったと言うところからです



筋肉をつけるためには必ずと言って良いほどタンパク質（プロテイン）が必要になります


が、同時に必要になるのが、ビタミン類です


物的には、大塚が出してるネイチャーメイドのマルチビタミンで十分かと思います


プロスポーツとかなら分けた方が良かったりもしますが、一般の方ならＯＫではないかと思います



ビタミンは簡単に言うと筋肉をつくる際の接着剤の役割をしてくれます


摂取タイミング的には運動直後にプロテインを飲んで下さいね




簡単ですが、こんな所で



オワリ

スポーツの秋③

昨日の続きです

昨日は『トレーニングシューズ』でした



今日は...。




『ウエア』です



私もですが、形から入るってとても大事なモチベーションの１つですよね





脱線しますが、どんな事でもマネ（形）から入りますよね




イチローの振り子打法だったり、本田の無回転シュートだったりと...。



元に戻すと



だから、私は格好からというのは大賛成です


本題ですが、上着は正直なんでもＯＫだと思う


だけど、流行りとして綿１００はなしの方向でお願いします。


汗をすってトレーニング所じゃないので



続いて、インナーですが野球のピッチャーみたいにピタッとしたものは良いんですよ



身体全体の筋肉を使いやすくしますしダイエットなど効果も高めてくれるんですから



なので、インナーをしっかりと着てその上に綿ポリのシャツならＯＫではないかと思います



最後に


インナーのメーカーは

・アンダーアーマー
・スキンズ
・ＣＷＸ
（値段が安くて物が私的に良い順）



次回はサプリメントの予定です





オワリ

早速（スポーツの秋）

私の経歴の中に、スポーツショップの店員と言うものがあります



まぁ、メッセージを頂いた方は友達なんで、メールでやりとりしろよ



って感じですが、この秋から運動したいって方がいると思うので、ここでも書いてみます




質問内容は...。




『トレーニングなどに向くシューズ』



です




私が思う良いトレシュ（トレーニングシューズ）は


①ヒール（カカト部分）がしっかりしている。

②土踏まずの部分がしっかりとリフトアップしてる。

③絶対に一度は買いたい靴は履く



ですね


①②は絶対ですね

これを疎かにしてケガをしてる人を多々見受けます

それだと特売の様なやつは絶対にダメ

みたいな感じになりますが、触ってみて自分の脚に合ってそぉならＯＫ


高いから必ずしも良いとかはありませんよ


③は絶対に一度は脚を通さないとダメですよ

機械の圧迫具合いも１つ目と１万足目では絶対に変わりますからね

手縫いの部分なども違ったりしますからね


とまぁ、簡潔に言うと一度は必ず履いてから購入してください



と言う事です



最後になりますが、私のランニングシューズになりますが、私のは...。

こんなんです


東京マラソンの記念シューズです


かなり私にマッチしてしまったので、一目惚れで即購入でした



次回以降はまたまた用品関係のメッセージが来ているので、書いていきますね



オワリ

スポーツの秋

になってきますね



と言うことで、最近少しずつですが、メッセージのアクセスが、あったりなかったり...。



とまぁ、私は負けません




今日から、運動の小ネタをハサミつつブログアップしてきます




皆さんの聞きたい事なども書きますので、メッセージ下さいね






オワリ

貰い物

大好物を頂いちゃいました

味付けノリです




普通はご飯に巻いたりして食べるものですが、これのみで頂いちゃうんですよね





話だと地域によっては普通の焼き海苔みたいなものが普通みたいですが、皆さんはどっちですか？？




私の家だと味付け海苔ですね



まぁ、お正月だとお雑煮がそれの類かもですよね




美味しく頂いちゃいます



また身になるぅぅぅ～





オワリ