木下優樹 -6ページ目

高齢者

になればなるほど、運動が必要になってきますよね

私の感覚ですが、運動を行っている高齢者の方は本当に若く見えるし、何よりも動く動く

私の中の持論ですが、１日に年齢の分スクワットをやる

と言う事が大事だと思います

数を数える事もとても大事な事ですしね

そのようなお手伝いもさせて頂いていますので、連絡下さいね

さぁ、台風に負けないように、頑張ろう

オワリ

行ってきました！！

横浜中華街

前から嫁と行こうと言っていたので、子供が産まれる前に行かないと

と言う事で行ってきました

また食べログになってしまってる...。

で、横浜大飯店に行き食事をしました

ちなみに

最初に注文した二品です

お腹いっぱいになるまで、食べてしっかりとデザートまで頂き大満足でした

ちなみに、エビマヨ・フカヒレスープは想像と違っていてガッカリでした

オワリ

やっぱり私は沖縄大好き

と思いますね

何かと沖縄って言うだけで目に付いたり、購入したりしちゃいます

今回もかなり衝動買いですが...。

まずはこれ

琉球コーラ

次にこれ

シークヮーサーソーダです

いやぁ、明らかにやっちまいましたね

まぁ、いぃか

また美味しく頂き私の身になって頂きます

オワリ

順番

バレーのみではなく、色んなスポーツに言えることを今日は題材にします

トレーニングにも言えることですが、集中力を必要とするものは先にやるべし

です

スピードが必要

やジャンプ力が欲しいなどの方は...。

準備運動→ダッシュやジャンプなどの運動→技術運動みたいな感じです

感覚的にも体的にも集中が必要なものは先にやって、疲れていない状況でやるべきなんです

他にも色んなスポーツがありますので、しっかりと教えますので、聞いて下さい

オワリ

ウォーキング

の基本を書いちゃいます

細かく言ったら、もぉ１０以上の項目が出てきてしまうので、今日は基本のいくつかを書きます

まずは、『足裏』ですが歩く時に着地させていく順番と言うのがあります

①『カカトの外側』→『土踏まず』→『親指』の順です

②腿浦をしっかりと使う

③地面を蹴る

ですね

日本人の多くは③の地面を蹴ると言う事が出来てない方が多いです

皆さんも気をつけて①～③を守ってくださいね

そうすると、ダイエット効果に美容効果などあります

レッツトライ

オワリ

スポーツの秋⑤

今回は簡単に『トレーニング効率』に関して書きます

運動をすると必ず『成長ホルモン』が出ます

当然、筋肉などがつきやすい２０代・３０代とつきにくい６０代以降の方とは量は違いますが、必ず出ます

その成長ホルモンとは、『肌の活性化』『筋肉の構築』『若返り』などなど...。

そんなに効果があるなら

キッチリとトレーニングしたいですね

と言うわけで...。

簡単に...。

『無酸素運動→有酸素運動』の順番で行なう。

これは大事な事なんですよ

無酸素運動は筋トレなど

有酸素運動はウォーキングやランニング

です

その上で、トレーニング後３０分以内に栄養摂取

これを行うだけで、内面からの本当の健康だったりキレイが出てきます

これは、マッサージとかでは追いつかない所です

さぁ、皆さんも頑張りましょう

オワリ

お肌には必需品？？

というのが定説だった、コラーゲン・・・。

最近でもまだそのことを信じている方が多いようですね

これも栄養士さんとの話ですが、この前文献でコラーゲンは直接的に美肌効果があるという事はないというのが出たようです

なので、最近ではコスメ関係の業者さんがクリームを作成しているようです

という事で本題ですが、コラーゲンは紐解いていくとたんぱく質の一種なのです

なので、間接的には美肌ケア出来るかもですが、直接的には他のたんぱく質（アミノ酸）を取っているのと同じ様です

という事で私のブログにも度々出てくるたんぱく質というのはとても重要という事がもっと分かっていただけたかなと思います

頑張って１日に自分の体重のグラム数は摂取しましょう

※例えば70キロの方なら70グラムといった感じです

オワリ

体について

メッセージが届いたので、答えます

『便秘』です

色々な栄養士さんとお話をしていて、間違った事を覚えている方が多々いると言うこと教えられました

『便秘＝食物繊維を取る』

が通説ですよね

ですが、食物繊維ってある意味『ショベルカー』ですよね

後から入ってきた食物繊維が便を押す

みたいな感じですよね

なので、出すための行為ではなく押すなのです。

なら出すためには...。

と言う話になりますよね

蠕導運動（ぜんどううんどう）がしっかりと出来ていない方もいる...。

ビタミン・鉄分・タンパク質が欠乏している方がかなり多いので、の活動を起こすパワーがない方もいるみたいです

必ずではありませんが...。

便秘にも『種類』があり、一つ一つに違った食物が足りていない方がいるみたいです

皆さんも是非メッセージでもいぃので相談下さいね

出来る限り返信させていただきます

オワリ