人目が気になり本音が言えない
人間関係のお悩みがあるあなたへ
「思い込みを手放し、自分を大切にできる」
「無自覚の我慢をやめて、あなたらしさを思い出す」
課題解決アドバイザー
根本ゆみです。
今日は皆さんお待ちかね
心と身体は直結している！！！
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タンパク質第三弾
＼
タンパク質の第1、2弾読んでくれたかな？
※めちゃくちゃ重要だし、第1、2を読んでからだと理解が深まるよ♪
栄養シリーズ
今日の第三弾は・・・
タンパク質の種類と必要な量についてのお話♪
タンパク質の種類
タンパク質には、
動物性タンパク質と
植物性タンパク質があって
動物性タンパク質のほうが
プロテインスコアが高くて、効率的なの。
※プロテインスコア
＝タンパク質の品質を評価する指標。数値が高いほど理想的なタンパク源
タンパク質は、
骨、皮膚、臓器、筋肉、血液など
体の維持・機能に必要な材料で
常に体内で消費されているから、
一日に複数回取ることが大切
＝神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン）の材料になって
体と心の栄養が満たされるようになるのね♪
一日の摂取目安
実際に、
どのくらいとればいいのか？
例えば、
体重50kgの女性だとすると
食量で表すと
１日に卵３個以上＋肉200ｇが理想で、
食べ物としては、
こんな感じ！！！
ちなみに根本ゆみは
プロテインを１日１杯飲んで
あとは好きなもの食べていいルールにしてる
（もちろんタンパク質や鉄分の意識はしてるよ）
プロテイン飲み始めてから
風邪ひかなくなった（前は月1ひいてた）肌ツヤやばい（ぷりぷり）イライラや不安感が減った（穏やかに）PMSや生理痛軽減した（体調安定）おススメした人たちも
冷え性、頭痛改善精神面の安定疲れにくくなった人たちがぞくぞくと♪
ぜひ、自分の体と向き合ってみてね
＼27・28・29限定♪／
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