どうも！
フィジカルコーディネーターの谷です！
今回は、
〜トレーナーが実践している熱中症対策〜
というお話をしていきたいと思います！
2020年の8/21時点では、先週1週間で1万人を超える熱中症患者で、東京23区内ではすでに熱中症による死者が昨年の数字を超えたそうです💦
恐ろしいですね…
ということで、熱中症対策についてバーっと書いていきます！
まず、熱中症対策で大事なことは、
「体温の上がりすぎを防ぐ」
ということです。
「体温の上がりすぎを防ぐ」
ということです。
体温が上がりすぎると、脱水症状になりやすく、人間本来の体内の機能が低下し、最悪のケースでは死に至ります。
そうならないためにも、自分のためにも身近な人のためにもぜひ参考にしてください！
対策は、以下。
まずは、
～毎日できる小さなテクニック４選～
ということで、以下に羅列します！
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①トイレに行くついでに、腕や首や足を水で洗い、汗を落とす。
②お出かけの途中でコンビニなどの屋内に入り、全身をクールダウンさせる
③冷たいドリンクを首や脇の下に当てる
④水風呂や冷ためのシャワーで身体を冷やす
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など。
これだけでも効果が期待できると考えます！
①は、汗が出ると一緒に皮脂も出るのですが、それが皮膚表面についたままにしておくと体温調節機能が低くなってしまいます。
それを解消するという目的で行います。
②は直接的に体表面の温度を下げることができます。
熱中症にかかってしまった時の処置として「身体を冷やす」ということが急務なのですが、その簡易バージョンですね！
③は②と同様に、直接的に身体を冷やすことによって体温上昇を抑える効果が期待できます。
④は、①～③の効果と目的をすべて果たすことができる方法ですね！
できるのであれば、日中にもシャワーを浴びることができたら、熱中症予防には効果を発揮してくれます。
これが毎日できるちょっとしたテクニックです！
次に、テクニックだけでは予防することは難しいので、根本的に熱中症になりにくくするためのとても重要な部分を挙げます！
↓↓↓
まず、
実は、熱中症対策に水分補給だけでは全く物足りません。
では、
では、
熱中症対策に必要なことは大きく３つ！
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①水分摂取
②栄養摂取
③休養
ーーーー
です！
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①水分摂取
②栄養摂取
③休養
ーーーー
です！
当たり前のように感じるかもしれませんが、
①の水分摂取は、
＜「体重(ｋｇ)×５０ｃｃ」＞
が必要です。
内容は普通の水で良いです。
※コーヒー類やお茶類は含めません。
本当にダラダラと汗を流していることがあれば、普通の水ではなく、経口補水液などの糖質とナトリウムを含んだものを摂取がオススメですね(^^)
②の栄養摂取にも注意！
この暑さで食欲が…
食べやすいものがいい！と言って
ソーメンで空腹を満たす。
とか、
暑いからアイスが食べたい！！
とか。
このような「空腹を満たすのが食事」では熱中症対策には（その他健康全般も）マズいです。。
＜しっかりと５大栄養素を含んだ食事を摂りましょう！＞
５大栄養素は
・炭水化物（糖質＋食物繊維）
・タンパク質（アミノ酸）
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
ですね！
※水分を含めて６大栄養素と呼ぶこともあります。
③の休養では、特に「睡眠」についてです。
＜部屋の室温を快適な状態に保ち、睡眠の質を維持すること！＞
エアコンつけてますか？
扇風機は回していますか？
この二段構えが最強です！！
エアコンは体質や住宅事情にも影響されますが、およそ２６～２８度の除湿をオススメしています。
そして、これに追加して扇風機を壁伝いに空気が回るように向けて使用すること。
このコラボがベストなんです！
（電気代モンスターですね。笑）
僕は昨年までは電気代をケチって少々我慢しながら寝ていましたが、今年から二段構えにしたらとっても体調が良いです！
あ、あと入浴も忘れずに(^^)
ということで、、、、
いかがだったでしょうか？
巷では熱中症に効果的というサプリメントみたいなものも売っていますが、まずはその前にやるべきことがあります！
それができていれば、サプリメントなんてあまり必要ありません。
自分の健康を意識して生活と行動をして、熱中症にならずに今年のあつ〜い夏を乗り越えましょう！！！
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