長寿健康の秘訣は深呼吸にあり

コロナ禍以降、健康志向の高まりと共に食事に気をつけたり、運動を始めたりする方が増えている印象があります。

当然、人間の体は食べたもので作られているのですが、飲食と共に大切なもの、それは呼吸であることを人は忘れがちです。

深呼吸が体に良いということは誰もが疑う余地はなく、ラジオ体操にも取り入れられています。
その中でも塩谷信男博士の正心調息法という呼吸法は長生きの秘訣としてご本人も生前に体現されておられました。
塩谷博士は、手を当てるだけで病気を治してしまうという不思議な力をお持ちだったようで、東大医学部卒業後は、その手当て療法で多くの患者さんを救われたそうです。当初は周りから怪訝に思われるということで内緒でされていたそうです。
そんな塩谷博士は、若い頃は病弱で２０歳まで生きられないのではと言われていたそうですが、中学生の頃に二木式腹式呼吸に出会い命を救われたそうです。その後は自分なりの呼吸法を研究し、正心調息法というより深い深呼吸法を確立し、その有効性を証明するために１００歳まで生きてみせると宣言され、その後１０５歳まで生きられたそうです。
そのやり方は、お腹いっぱいに息を吸い込み、ゆっくり時間をかけて吐ききるという極めて深い深呼吸です。
この呼吸法でなぜ長生きできるのか？それについて今回は自分なりに考察してみたいと思います。

私が開いているスウェディッシュマッサージ講座の授業でも、まず初めにやってもらうことは、基本姿勢を作り深呼吸をすることです。
それはなぜかというと、まず生徒(セラピスト)の緊張を和らげることが目的なのですが、医学的には緊張で収縮した末端の血管を開くことで手を温める効果もあるからです。
更には私が開発した施術法が腹式呼吸による有酸素運動なので、その準備として深呼吸から入るというわけです。

では、なぜ深呼吸をすることで気持ちが落ち着き、手が温まるのでしょうか？ポイントを整理してみます。


1. 呼吸と心拍数の関係（呼吸性不整脈）

人間は 息を吸うときに心拍数が上がり、吐くときに下がる というリズムを持っています。

これは 呼吸性不整脈（Respiratory Sinus Arrhythmia, RSA） と呼ばれる現象です。

自律神経の働きによるもので、

吸気 → 交感神経優位 → 心拍数上昇

呼気 → 副交感神経（迷走神経）優位 → 心拍数低下
という反応が起こります。

つまり、吐くときに心拍が落ち着くというわけです。


2. 深呼吸とリラックス効果

深呼吸で「ゆっくり長く吐く」ことを意識すると、副交感神経の働きが強まり、リラックスや鎮静効果が得られます。

ですから塩谷博士の正心調息法のように吐く時間を長くすることで心拍数は下がり、副交感神経の働きが優位になるため、心が落ち着くというわけです。


また、体の冷えと深呼吸の関連についてもポイントをまとめてみます。

1. 心拍数と体温の関係

「心拍数が下がる＝副交感神経優位」になると、血管が拡張しやすくなります。

血管が拡張すると、血流が末端（手足）まで届きやすくなり、冷えが和らぎます。

「心拍数低下 → 血流改善 → 末梢の温度が上がる」


つまり、深呼吸をすることで、体を温める効果にもつながると言えます。

体温が上がれば免疫細胞のリンパ球などの活性が上がるので、これは長生きの秘訣になるとも言えますよね。

そして日々深呼吸を取り入れることで、ストレスフリーの人生を送ることができれば、それも長寿健康の秘訣となるでしょう。


最後に加藤式長生き＆冷え改善「深呼吸＋手足ケア」ワークを紹介しますね。


🧘‍♀️ 深呼吸 × 手足ケア 冷え改善ワーク

🔹 ステップ１：姿勢を整える
椅子に腰かけたり、横になった状態でもいいですし、入浴時に湯舟の中で行うのもいいでしょう。
とにかく肩や腕をリラックスさせた姿勢をまず作ります。
👉 血流が末端まで届きやすい体勢をつくる

🔹 ステップ２：呼吸法（4-8呼吸法）
鼻から 4秒かけて吸う（お腹いっぱいにふくらむくらい）
吸いきったところで１度息を止め、鼻から 8秒かけてゆっくり吐ききります。(力を抜いて風船から空気が抜けていくように）
息を吸いながら「血液が手足の先まで流れて温かくなる」とイメージします。
👉 これを 5回（約1分）

🔹 ステップ３：手のケア
上記の呼吸法と同時に行います。
鼻から 4秒かけて息を吸います。
8秒かけてゆっくり息を吐くと同時に手をギューと強めに握っていきます。

息を吐ききったら手の力を抜いて4秒かけてまた息を吸います。
息を吸いながら指先まで血流が流れていくのをイメージします。
深呼吸とあわせて5セット行います。
👉 血流が良くなり、手がじんわり温かくなってきます。

🔹 ステップ４：足のケア
上記の呼吸法と同時に行います。

鼻から 4秒かけて息を吸います。
8秒かけてゆっくり息を吐くと同時に足の指をギューと強めに握っていきます。

息を吐ききったら指の力を抜いて4秒かけてまた息を吸います。
息を吸いながらつま先まで血流が流れていくのをイメージします。

深呼吸とあわせて5セット行います。
👉 血流が良くなり、つま先がじんわり温かくなってきます。

🔹 ステップ５：手足同時ケア
上記の呼吸法と同時に手のケア、足のケアも同時に行います。

鼻から 4秒かけて息を吸います。

8秒かけてゆっくり息を吐くと同時に手と足の指をギューと強めに握っていきます。

息を吐ききったら手足の指の力を抜いて4秒かけてまた息を吸います。
息を吸いながら末端まで血流が流れていくのをイメージします。

深呼吸とあわせて5セット行います。
👉 血流が良くなり、手足がじんわり温かくなってきます。

🔹 ステップ６：仕上げ呼吸
最後に最初に行なった呼吸法 4秒吸って → 8秒で吐くを5回
「体全体に血流を流している」とイメージしながら行います。
👉 全体で 約５分 のワークです。
👉 終了後に手足がじんわり温かくなります。


これを夜寝る前などにやると入眠もスムーズになるし、冷えも和らぎます。
健康法のひとつとして是非取り入れていただけたらと思います。

４毒抜きとアロマセラピストにおける植物油のリスクについて

昨今では植物性の油による健康被害が注視され始めている。

植物油(マッサージオイル)を毎日使用している私達セラピストにとっては大変気になる話題である。

確かに、以前からアロマセラピストに癌が多いとか、手荒れや不定愁訴を訴える人が多いという話は耳にしていた。

果たして、その原因は本当に植物油にあるのか？色々と調べてみると、その原因が見えてきた。

巷では「４毒抜き」なんて言葉も流行っていて、小麦、植物油、乳製品、甘いもの、これらを長期的継続的に摂取しているとあらゆる健康被害をもたらすという。

確かにこれには納得できるエビデンスもデータも歴史的背景もあり、実際に私のサロンに通われているお客様の中にも４毒抜きで体調が改善したり、お肌のシミが消えたという話をよく聞く。

中でも小麦については、テニスのノバク・ジョコビッチ選手がグルテンフリーにしてからパフォーマンスが劇的に改善したという経験談を著書『ジョコビッチの生まれ変わる食事』で語っている。

そんな影響からかグルテンフリーという言葉は割と一般的になりつつあるが、大手メディアでは４毒のネガティブな情報は一切流れてこない。それはスポンサーの以降に忖度してのことであることは言うまでもない。

今回は小麦ではなく、オイルマッサージのセラピストにとってリスクとなりうる植物油について考えてみたいと思う。

戦前の日本人は１日１～５g程度しか摂取していなかった植物油、戦後になると１０倍の５０g以上を摂取するようになった。

その摂取量増加と共に徐々に増えてきた病気が癌と糖尿病と認知症である。

実は自己免疫疾患など他の病気も急激に増えているのだが、これらの病気との相関性はWHOや厚生労働省からのデータで示されているので興味のある方は参照されたし。

◉ がん（悪性新生物）について

• 日本人のがん死亡率（特に大腸がん、乳がん、肺がん、前立腺がんなど）は、1960年代から右肩上がり。
• 同時期に植物油の摂取量も増加傾向。(喫煙率や飲酒率は激減している)
• 特にオメガ6系脂肪酸（リノール酸）の過剰摂取は慢性炎症を促進し、がん発症のリスク因子であるとする研究も複数存在。

◉ 糖尿病について

• 厚生労働省の統計では、1970年代以降、糖尿病患者は指数関数的に増加。
• 植物油の摂取によるインスリン抵抗性への影響を示す研究も。

◉ 認知症（アルツハイマー病）について

• アルツハイマー病も1970年以降に急増。
• 脳細胞膜は脂質で構成されており、摂取する脂肪の質が脳機能に影響を与えるとされる。
• 特にトランス脂肪酸や酸化した油脂は、神経毒性があることが報告されている。

これらは、戦後の日本における食の西洋化が大きな要因となっていることは間違いない。これまでの煮炊きを中心とした日本の調理法ではなく、フライパンに油をひいて炒める、揚げる、生野菜に油を掛ける、パンにマーガリンを塗るなど水ではなく油を使った調理法への変化である。

更にチョコレートやポテトチップスなどの菓子類には多量の植物油脂が使われている。ス〇バの飲み物やあらゆるケーキに使われているホイップクリームは植物油脂の塊である。

＜戦前の日本で必須脂肪酸はどのように取られていたのだろうか。＞

それは胡麻、大豆、玄米、貝類であった。天ぷらや洋食は一部上流階級や都市部の外食でのみ食され日常食ではなかった。

＜なぜ日本人は植物油を料理に使わなかったのだろうか？＞

日本という国は世界的にも珍しく水がきれいで豊富であるため、野菜をしんなりさせるのも、肉や魚を柔らかくするのにも水を使うことができた。

そして田んぼに水を引き稲作が発展した。

しかし、中東やユーラシア大陸では水は貴重だったので、代わりに植物油の生産が発達した。そして米の代わりに乾燥地帯でも育つ小麦を生産し、牛乳やワインを飲む文化が発展した。

よって、油を摂取してこなかった日本人の体は、脂溶性毒素の解毒や排出が必要ない仕組みになっている。元々毒を入れない食文化なのである。

しかし、長年植物油を取ってきたアングロサクソン系民族の体は、脂溶性毒素の解毒排出の機能が備わっているのである。

例えば、白人は皮下脂肪が発達しており(寒冷地対策)、脂溶性物質を一時的に貯蔵し肝臓でゆっくり解毒することができるが、日本人は一時的に貯める機能が弱く毒性がダイレクトに出やすいのである。

また、排出機能としての汗腺の仕組みも日本人を含むモンゴロイド系とアングロサクソン系では違う。

汗腺には水溶性毒素(重金属、尿素、乳酸など)を排出するエクリン汗腺と脂溶性毒素(アルデヒド、脂肪酸、農薬など)を排出するアポクリン汗腺(脇の下、陰部、乳輪、外耳道)があるが、アポクリン汗腺の数が日本人は非常に少なく、白人や黒人は非常に多い。(白人や黒人の体臭が強い原因)

そのため日本人は植物油を取り過ぎると、その解毒も難しく、排出もできないということになり、欧米人よりもその健康的リスクは高くなる傾向にある。

日本人の癌患者や糖尿病患者が増え続けている要因のひとつが植物油の過量摂取であることは間違いない。

そこで私が懸念したのは、オイルマッサージにおける植物油の経皮吸収のリスクである。

もし、日本人が苦手な植物油が経皮吸収により血管から体内に取り込まれているとしたら、健康リスクに繋がるのではないのか？

それこそが、アロマセラピスト達に健康被害報告が多い原因なのではないか？

この問題については、経皮吸収のメカニズムに答えがあった。

皮膚科学の分野においてよく知られる経皮吸収理論として「500ダルトン(Da)ルール」というものがある。

人体の皮膚は角質層、表皮、真皮からなり、角質層を通過して真皮の毛細血管へと到達するには分子量が500ダルトン（＝500 g/mol）以下の化合物でないと、基本的に吸収されないという理論である。

水溶性物質はそもそも分子量が大きいので吸収されないのだが、比較的分子量の小さい脂溶性物質でも500ダルトンを超えるものは吸収されにくい。

※ちなみに水溶性のヒアルロン酸美容液は800万ダルトン以上なので肌から吸収されることはない。

オリーブオイルやホホバオイルやココナッツオイルなどのキャリアオイルとして使用する植物油に関しては、分子量が500ダルトン以上なので血管から体内に吸収されることはほぼないと言っていい。

つまり、キャリアオイルの経皮吸収による健康被害リスクは考えなくて良さそうである。

しかし問題はアロマ(精油)である。

精油はより濃縮された脂溶性物質であり、分子量が極めて小さいため一部経皮吸収により血中まで取り込まれるリスクがある。

少量であれば肝臓による代謝作用で健康に問題を起こすことはないのかもしれない。しかし、量が多くなり頻度が増せば肝臓への負担は大きくなり、排出が遅い日本人の体内には長期間留まることになる。

そう考えてくると、アロマセラピストの健康被害の要因として、精油の継続的な過量摂取というものは否定できない。

では、スウェディッシュマッサージのセラピストに健康被害が出ないのはどうしてなのか？

それは簡単である。使用するオイルの量が圧倒的に少ないからである。

おそらく、スウェディッシュマッサージの開発者パーヘンリックリン医師は、脂溶性物質の危険性を理解していたのかもしれない。

更に言えば、精油を使用したマッサージの起源が古代エジプト(紀元前3000年～)だったという文献も残っていることを考えれば、食文化同様に西洋人の体には馴染みのあるものだったのだろう。

ちなみにアロママッサージが日本に伝わってきたのは、１９８０年以降だったというから日本人の体に馴染まないのも無理はない。

これらのことから、結論として言えるのは、日本人がアロママッサージを受ける場合、精油をブレンドしたオイルの量と頻度に注意が必要だということ。

日本人がロミロミやアーユルヴェーダなどオイルをたっぷり使用するトリートメントを受ける場合は特に注意が必要であるということ。

＜アロマセラピーの注意点＞

・施術を受ける頻度を１ヵ月１回程度に抑える

・施術後は余分なオイルはしっかり洗い流す

・施術後はお風呂に浸かりしっかり汗をかいてデトックスする

・アロマセラピストは日々の食事で植物油を取り過ぎないように注意する

※精油の経皮吸収と血中到達時間については、ラベンダーで塗布後５分以内に血中で検出されたという報告もあるので、施術後のふき取りや洗い流しでは不十分なのかもしれない。

そう考えると、植物油脂の健康被害を懸念される方は、やはりオイル使用量が圧倒的に少ないスウェディッシュマッサージがお勧めである。

特に毎日オイルを使うセラピストさんにはスウェディッシュマッサージをお勧めしたい。

そして、できればマッサージオイルに精油をブレンドせず、キャリアオイルだけで施術することでよりリスクを回避できるだろう。

セラピストの心と体の健康を守る、これがGHTSの癒しの理念である。

そのため当スクールでは精油のブレンドされていないオーガニックのスウェーデン製キャリアオイルのみを使用している。

今回の内容は、決してアロマセラピー全般を否定しているものではなく、植物油の経皮吸収による健康被害リスクについて考察したものである。

精油の癒し効果や健康効果は歴史的に主に欧米人において認められている。

しかし精油歴の浅い日本人においては、まだその効果は未知なる部分が多い。

精油の希釈率も含め、日本人のＤＮＡに合ったアロマとの付き合い方というのが今後見直される必要があるのではないかと思う。

民族性を無視してすべて欧米と一律同じというのはおかしい。

特に日本人は戦後の教育で日本はダメで欧米が優れているという洗脳を受けてきた。未だにアメリカやヨーロッパに憧れている日本人は多い。(特に昭和世代)

私は、スウェディッシュマッサージをベースにして、より日本人の体に適した日本人の体に負担が少ないオイルトリートメントを追求していきたいと考えている。

オイルマッサージの原点であるスウェディッシュマッサージをリスペクトしつつ日本人特有の自然との調和や信仰心に繋がる深い癒しこそが今後日本人セラピストに求められる資質なのかもしれない。

🔗【参考論文や統計】

·        FAO/WHO：脂質と健康に関する専門家会議報告（2008）

·        厚生労働省「国民健康・栄養調査」

·        "The relation of diet to cancer mortality in 65 countries" (Carroll KK, 1975)

·        "Omega-6 fatty acids and risk for cardiovascular disease" (Harris et al., 2009)

·        「Percutaneous absorption of lavender oil from a massage oil」

·        「Blood concentration and uptake of d-limonene during aromatherapy massage with sweet orange oil」

·        "Human apocrine glands and body odor: a functional evolutionary analysis." – J Dermatol Sci. 1994

·        Sato K, et al. (1989). "Human eccrine and apocrine sweat glands." Journal of Investigative Dermatology.

·        Tsujimura H. et al. (2000). "Evaporative skin excretion of organic solvents and related metabolites." Archives of Environmental Contamination and Toxicology.

·        Shimada et al. (1994), “Cytochrome P450-dependent metabolism of xenobiotics in human liver.” Pharmacology & Therapeutics
DOI:10.1016/0163-7258(94)90016-7

·        Bos, J. D., Meinardi, M. M. H. (2000). “The 500 Dalton rule for the skin penetration of chemical compounds and drugs.” Experimental Dermatology, 9(3), 165–169.
DOI:10.1034/j.1600-0625.2000.009003165.x

トランプはトリックスターになれるのか？

喜劇王チャップリンの名言「人生は近くで見ると悲劇だが遠くから見れば喜劇である」

私の大学卒論テーマは「ギリシャ神話のトリックスターと喜劇王チャップリンの相関性」であった。

ギリシャ神話における破壊と創造の神トリックスターは、秩序を破り物語を展開する者。 

往々にしていたずら好きとして描かれる。

善と悪、破壊と生産、賢者と愚者など、異なる二面性を持つのが特徴である。

ダブダブのズボンに小さ過ぎるジャケット、大きすぎる靴に小さ過ぎる山高帽、時に残酷で時に慈悲深いキャラクターで悲喜劇と呼ばれた新しいスタイルの映画を数々制作したチャールズ・チャップリン。

私のお気に入りは「街の灯」

日本でそのスタイルを継承して成功した喜劇王は寅さん。

今、世界を翻弄しているドナルド・トランプという人間は、正にリアルトリックスターなのかもしれない。

彼は大きなイタズラを展開している。

彼のイタズラがこれまでの常識を破壊し、新しい常識を作ろうとしているとしたら。

それはドル中心であった世界の金融システムを終わりにして、新しい世界を作ろうとしているとしたら。

トリックスターのイタズラは時に大きな痛みを伴うが、大きな発展を生むチャンスでもある。

単なるイタズラは人を傷つけ世界を混乱させるだけだが、トリックスターのイタズラはこれまでの世界を変え大きな成果を生む。

その時大切なのは、そのトリックスターが心に悪を持つ者なのか、善(愛)を持つ者なのかである。

果たしてトランプというトリックスターは、善なるトリックスターなのか、単なるジョーカーなのか。

チャップリンの誕生日は4月16日。

トランプの誕生日は6月14日。

おもしろい。

本当の美しさとは

人は美しいものに目を魅かれ、心を奪われるものである。

それは、出会った瞬間に心を揺さぶられるもので、そこにはどんな説明もエビデンスもいらない。

これが美しさの定義かもしれない。

1930年以降、自由主義(リベラリズム)という思想が強く語られるようになり、それは多様性に象徴とされる一部の政治思想に留まらず、芸術の分野においても跋扈するようになった。

リベラルの美しさは時に非常に難解で、長い説明が必要であったり、時に個人的背景を知ることでのみ理解できるものであった。

もちろん1910年代から前衛美術という自由な創作は始まっていたのだが、シュールレアリスムや抽象絵画のそれは、伝統的手法が裏付けにあった上での先端性であり奇抜性であった。

伝統や技術的基礎の裏付けがない美しさには、調和性の欠如、つまりフラクタル構造がない。その不規則性の不快さを乗り越える説明(言い訳)が必要となってくる。

得てしてその言い訳はとても長く、無駄に難解である。

神の創造とも思える自然界の物はフラクタル構造(ミクロとマクロの幾何学的相似性)で成り立っている。

雪の結晶、人間の細胞、宇宙の構造、そのすべてが不思議なほどに幾何学的相似性を有している。

だからこそ自然界の一部である私たち人間は、その美しさに安堵し、直感的に理解し、瞬時に感動できるのであろう。そこには無駄な説明など必要ないし、真実に言い訳など当然無用である。

昨今では、リベラルのでたらめさや嘘が露呈すると共に、神なる自然への畏敬、伝統への回帰が進んでいるように思う。

そこにある本当の美しさは、芸術分野だけでなく、あらゆることに通ずる道である。

極めればそれはスポーツも然り、料理やその作法も然り、建築やその他のあらゆる物づくりも然りである。

当然私が従事しているトリートメント技術においても然りである。

当セラピストスクールの授業においても、施術のリズムや形など、その美しさが伝統と基礎に裏付けられているのかということが大切な要素になってくる。

今は亡き和食の料理人だった父の口癖が心に響く。

「どんなことも美しさが大切だ」

イングリッド・バーグマンと歌舞伎鑑賞が大好きな父だった。

私がこの言葉の意味に気づくには少し時間が掛かってしまった。

今夜はAmazon Primeで「カサブランカ」でも観ることにしよう。

明日の美しい夢をみるために・・・。

新年のご挨拶

「のどかなる 空の色かな年たちて ゆるぶは人の心のみかは」樋口一葉

新年明けましておめでとうございます。

旧年中は大変お世話になり厚くお礼申し上げます。

昨年も多くのご縁に恵まれた１年となりました。

穏やかな空の色が広がるこの季節、皆様の心もまた穏やかに新たな年を迎えられることを願っております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。