自己流で痩せようとするの、そろそろやめませんか? | 稲沢市のダイエット専門店、運動なしのヘルシースリムともと

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おはようございます。
稲沢市祖父江町ダイエット整体(リンパケア)をとおして、生活習慣を変えるお手伝いをさせていただいている、ヘルシースリムともとの健康管理士でもあり、ダイエットサポートのプロでもある杉浦です。

 

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そのうえ、わたくし杉浦は、文部科学省後援である健康管理能力検定1級の資格をもつ健康のプロフェッショナルでもあります。

 

 

 

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ウォーキングを半年続けてきたんですけど、ほとんど体重が落ちないし、下半身も、前より、一回り太くなって・・

 

と話してくれたのは、昨日、初回カウンセリングを受けに稲沢市からお越しいただいたKさん(32歳)です。

 

 

 

体重を計ってみると

 

体重 61.3kg

 

体脂肪率 33.5%

 

体脂肪率が高めです。

 

 

 

パワフルな人が「痩せよう!」と考える場合

 

「運動する」と「食事を減らす」をイメージします。

 

 

 

その中でも、次に多いのが

 

「食事減らすのは嫌だから、運動から始めるか!?」

 

Kさんもこちらのパターンです。

 

 

 

諸説ありますが、今のとこ一般論となっているのは

 

有酸素運動を20分以上続けること

 

心拍数を110~130くらいまで上げて、運動し続ける事

 

運動の業界では、上記の条件が体脂肪を効率よく燃焼させる条件と言われています。

 

 

 

最近のandroid系のスマートウォッチは、心拍数を計れるものがあるようで・・

 

最近のAppleウォッチも、計れるようですが・・

 

 

 

ただし、正常分子栄養学の世界では、これだけでは体脂肪は燃焼しないと考えられています。

 

脂肪を燃焼させには、補酵素となる必須栄養素が要るんです。

 

 

 

しかも、脂肪と筋肉、どちらが燃えやすいかと言えば、実は筋肉なんです。

 

それがタンパク質4000kcal、脂肪7200kcal(9000kcal)という数値に表れています。

 

 

 

だから、ウォーキングで痩せようとすると

 

あまり使っていない上半身の筋肉が落ちていき、運動で使われ鍛えられた下半身の筋肉繊維がより太くなり、がっしりとした体形に変わっていくんです。

 

 

 

それでも、スポーツジムに通えば、上半身の筋肉を鍛えるプログラムを組んでもらえるので、なんとかなったりするんです。

 

運動して痩せるにしろ、食事制限で痩せるにしろ、プロのサポーターが不可欠であることには変わりまりません。

 

 

 

『ダイエット期間 3ケ月』

 

      スタート時  卒業時

体       重 62.5㌔ 50.6㌔ ▲11.9㌔
体脂肪率 38%   28.5% ▲9.5%
体 脂 肪 23.8㌔ 14.4㌔ ▲9.4㌔
 




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