おはようございます。
稲沢市祖父江町でダイエットと整体(リンパケア)をとおして、生活習慣を変えるお手伝いをさせていただいている、ヘルシースリムともとの健康管理士でもあり、ダイエットサポートのプロでもある杉浦です。
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ともとは、ダイエット卒業後のアフターフォローが稲沢市でナンバー1のお店です。
そのうえ、わたくし杉浦は、文部科学省後援である健康管理能力検定1級の資格をもつ健康のプロフェッショナルでもあります。
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ウォーキングを半年続けてきたんですけど、ほとんど体重が落ちないし、下半身も、前より、一回り太くなって・・
と話してくれたのは、昨日、初回カウンセリングを受けに稲沢市からお越しいただいたKさん(32歳)です。
体重を計ってみると
体重 61.3kg
体脂肪率 33.5%
体脂肪率が高めです。
パワフルな人が「痩せよう!」と考える場合
「運動する」と「食事を減らす」をイメージします。
その中でも、次に多いのが
「食事減らすのは嫌だから、運動から始めるか!?」
Kさんもこちらのパターンです。
諸説ありますが、今のとこ一般論となっているのは
有酸素運動を20分以上続けること
心拍数を110~130くらいまで上げて、運動し続ける事
運動の業界では、上記の条件が体脂肪を効率よく燃焼させる条件と言われています。
最近のandroid系のスマートウォッチは、心拍数を計れるものがあるようで・・
最近のAppleウォッチも、計れるようですが・・
ただし、正常分子栄養学の世界では、これだけでは体脂肪は燃焼しないと考えられています。
脂肪を燃焼させには、補酵素となる必須栄養素が要るんです。
しかも、脂肪と筋肉、どちらが燃えやすいかと言えば、実は筋肉なんです。
それがタンパク質4000kcal、脂肪7200kcal(9000kcal)という数値に表れています。
だから、ウォーキングで痩せようとすると
あまり使っていない上半身の筋肉が落ちていき、運動で使われ鍛えられた下半身の筋肉繊維がより太くなり、がっしりとした体形に変わっていくんです。
それでも、スポーツジムに通えば、上半身の筋肉を鍛えるプログラムを組んでもらえるので、なんとかなったりするんです。
運動して痩せるにしろ、食事制限で痩せるにしろ、プロのサポーターが不可欠であることには変わりまりません。
『ダイエット期間 3ケ月』
スタート時 卒業時
体 重 62.5㌔ 50.6㌔ ▲11.9㌔
体脂肪率 38% 28.5% ▲9.5%
体 脂 肪 23.8㌔ 14.4㌔ ▲9.4㌔
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