低カロリーでもスイッチオンにしない食事法ルール

最近仕事先でもブロガー様の間でも話題になっていたＴＶ番組「ためしてガッテン」

ダイエット関係の内容で興味深々だったんですが

私は残念ながら仕事で見れなかったのですが

ＨＰがあるみたいなので早速覗きにいったところ面白い記事を見つけました！

「挑戦！低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」

へ～

なんか面白そうだなぁー

リバウンド覚悟の減量続けてたのと生理前で

最近スイッチ入りまくりだったし必死に減量していた仕事も終わったので

とりあえずまたゆるりやっていこうかなーっと。

もうこうなると減量とかダイエットが趣味みたいなもんです

これで本当にスイッチ入りずらくなったら嬉しいなぁ

って事で明日から以下のルールに従って食事してみようと思います

生理中だけど明日何日ぶりかの体重測定でスタートしようかと。

この何日間かのビージングで体重どれだけ増えてるんだろう

恐いなぁ・・・

1食当たりの食品の選び方

1. 下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ

2. 必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にとる

3 .《糖質の多い食品》のうち、

　　　炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる

4. 料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は

　　　大さじ2分の1程度に

《たんぱく質の多い食品》

　・牛乳（ヨーグルト）　120ミリリットル

　 ・チーズ　1枚

　・卵　1個

　・赤身の肉　50グラム

　・脂の少ない魚　1切れ

　 ・豆腐　4分の1丁

《糖質の多い食品》

◎炭水化物

　 ・ご飯　子ども茶わん1杯

　 ・パン　8枚切り1枚

　 ・ゆでめん　2分の1玉

◎果物・イモ類

　　・果物　半分

　 ・イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も）　卵大

《脂質の多い食品》

食用油　大さじ2分の1

《カロリーがほとんどない食品》

野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻　好きなだけ摂ってOK！

21日目 1/23 金( 22.5% 46.8kg)

まであと2.6kg

体　　　重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４６．８ｋｇ－４．０ｋｇ

体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％　２２．５％－０．５％

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朝11:１３　　

ブレンディーカフェオレ

りんご1玉

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昼15:00　

お弁当1/3残し

緑茶

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夜18:30 

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緑茶

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ジム　なし

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今朝はバタバタで早かったので体重測定忘れました

20日目 1/22 木( 22.5% 46.8kg)

まであと2.6kg

体　　　重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４６．８ｋｇ－４．０ｋｇ

体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％　２２．５％－０．５％

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朝11:１３　　

食パン8枚切り

刺身蒟蒻（酢味噌）

ヨーグルト+ブルーベリー

バナナ1本

伊予柑1玉

キャラメルティー+パールスィート

画像にないけどバナナ1本追加で食べてます

今日は午後から仕事のリハーサルで20:00迄かかるから

いつも18:00前に食べていた夕食が食べれないのです

お腹空き過ぎて夕飯暴食したらどうしよう怖いな

しかも帰りにスーパでいつもの食材買い込む予定だしな

相当気をつけなきゃだわ

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夜18:00 

納豆+えのき+キムチ和え

キャベツの千切り100g＋もずく酢

味噌田楽100g

ミートボールデミグラスソース

りんご

白湯2杯

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なし

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ジム　なし

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今日は午後から仕事でした

仕事っていうか現場に行っただけ

現場に行ってお金貰えるんだから最高ですけどねぇ・・・

はぁ・・・

ため息出ちゃう・・

明日は5:30起き

メラトニン飲んだのでblog更新したら寝ます

19日目 1/21 水( 22.0% 47.0kg)

まであと2.8kg

体　　　重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４７．０ｋｇ－３．８ｋｇ

体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％　２１．５％－１．５％

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朝11:42　　

食パン8枚切り

刺身蒟蒻（酢味噌）

ヨーグルト+ブルーベリー

バナナ1/2

紅茶

朝の測定数字はきのうと変化無しで残念です

でもきのうも沢山有酸素運動頑張ったし

きのうも今日もまだ便通がないので仕方ないかな

さてとーPC前にいると何時間も経っちゃうので

blogだけ更新して電源OFF

ドラックストアでスーパーヴァーム買って

これからジム行ってきます

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夜18:00

納豆+えのき+キムチ+めかぶ和え

キャベツの千切り100g

ドレッシング大1
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19:30～

緑茶

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ジム

トレツドミル1時間位　400cal消費

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今日はジムに音楽持っていったのはいいけど

携帯電話とトレッドミルについてるイヤホンの接続機器忘れて音楽無し

バカバカ！自分の馬鹿！！

一気にヤル気失って1時間で切り上げ

これでも頑張ったほうだわ・・・・

仕事先で売り上げの為に目の前にワイン出てくるも

口を一切つけず流す事に成功

今日もどうにか飲まずに済んだわ

来週は同伴2件どころか3件ほど入ってきそうだし

ｱﾌﾀｰも確実だし何より店のマスターが

「来週からお酒解禁でしょ？お祝いだね」って・・・

はぁ？？？

腹立たしいお言葉です・・・

昼間の仕事の為に体系管理しないといけないし

むしろまだまだ太いのに・・・・

42kg位で周りの子達と引けを取らなくなる

飲みたくないんだよアルコールなんて・・・

本当は大酒のみで大好きなんだけど

今は太るための飲み物しか見えず恐い・・・

来週から飲むハメになったらせっかく落とした体重が

みるみる増えそうで恐い・・・嫌だ・・・

こんなに苦労して落としたのに・・・

アルコール飲むために

今まで食べてた夕食分をカットする事も考えたけど

それじゃすぐ過食モードになりそうだし

空腹状態で飲んだら帰宅時間に物凄い空腹で

それこそアルコールで理性効かず

コンビニ寄って過食っていうパターン間違いない

はぁ・・・ほんとどうすればいいか分からない

どうにかギリギリまで飲んでるフリで誤魔化そう

あぁーー本当に飲みたくないです（泣

18日目 1/20 火( 21.5% 47.0kg)

目標45kgまであと2.8kg

体　　　重・・・・・・ ４７．０ｋｇ （開始日から－３．８ｋｇ）

体脂肪率・・・・・・ ２１．５ ％ （開始日から－１．５％）

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朝7:30　　

　　ﾋﾞｰﾙ200ml

　　キムチ50g

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昼11:50　

トース8枚切り

刺身こんにゃく

ヨーグルト100g+ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ

紅茶

ｽｰﾊﾟｰｳﾞｧｰﾑ1缶

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夜18:00

納豆

えのき+キムチ+めかぶ和え

白湯
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７19:30～

緑茶

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ジム

トレツドミル1:40位　700cal消費

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朝まで起きてて眠気を誘う為ビール飲んで4時間ほど就寝

今日のジムはヴァームを家で飲んでから向かい

音楽を聴きながらラン＆ウォーキング

ダブル効果で思ってる以上に軽々走れてビックリ

もっと早くこの方法取り入れれば良かったと後悔・・・

朝のメニューと夕食のメニューは大のお気に入り

美味しいし自分の好きな物なので毎日食べても飽きないです

ネバネバした物＆キムチが大好物なので

両方好きな物を一緒に合わせて食べると最高

本当はここにうどんとかお蕎麦の麺が入ると尚最高なのですが

減量中なのでエノキで我慢です

リバウンド上等　明日もジム頑張らなきゃ