体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ 
４８．０ｋｇ
－２．０ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ 
２２．０％ -１．０％
【朝 1:20】
■チーズトースト1/2
■ハンバーグ小1
■りんご1/2
■千切りキャベツ1/2
■おにぎり
■白湯
【夜 5:30】
■16穀米
■しゅうまい
■焼き鯖明太
■もずく酢
■いんげんのゴマ和え
■切干大根
■豆腐とわかめの味噌汁
■白湯
【仕事 19:30～23:30】
■緑茶
【帰宅後】
■キムチチゲスープ
■りんご1個
■ゼロカロリーゼリー
【ジム】
■ウォーキング10分 40cal程度消費
■ランニング50分 700cal程度消費
■岩盤浴40分
体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４９．２ｋｇ－１．６ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ ２２．０％ -１．０％
【朝 11:28】
■16穀米
■刺身こんにゃく
■アジの開き
■キャベツの千切り
■キムチ
■豆腐味噌汁
■りんご1/2
■白湯
【夜 17:45】
■チーズトースト1/2
■ハンバーグ小1
■りんご1/2
■千切りキャベツ1/2
■白湯
【仕事 19:30～23:30】
■DIETビール小瓶1本
■赤ワイン少々
【アフター 23:30～2:00】
■シャンパン＋いちご2粒
■ブラックルシアン
【ネットカフェ2:00～5:00】
■おにぎり
■サンドウィッチ
■チップスターハーフ缶
■カントリーマーム1枚
■烏龍茶
【帰宅後 6:30】
■キリートレモン1瓶
■緑茶少々
【ジム】
■ウォーキング20分 100cal程度消費
■ランニング58分 700cal程度消費
■岩盤浴40分
今日はジムで自分の中で未知なる世界を見ました
7km位走りました
自分ではビックリです
5km走れた時点で「ヤッター」と嬉しくなりそのままハイになり走っていたら
気づけば7ｋｍ地点通過じゃありませんか！
マシーンの時間設定を60分間にしてあったので残り15分きっている
苦しいけど嬉しくてこのまま60分間走れるんではないか？！と思い始めそのまま頑張る事に！
残り2分を切ったところで鏡に映る自分の姿を見て「ヤバイ・・・」と思いました
汗で下着がＴシャツから透けてる・・・・
スポーツ用のベージュのブラだったけどすごい汗で何だか目立つ（汗
後ろのマシーンで運動している人達の目が気になったらもう激しく気になっちゃって
残り2分だっていうのに凄く恥ずかしくなってきてマシーンストップしちゃいました
あぁ・・・夢の60分間ランが・・・・
これを機にジムウェアも汗を吸収しても透けないような素材の新しいＴシャツを購入しようと思いました（汗
体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４８．２ｋｇ－２．６ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ ２２．０％ -１．０％
【 朝 10:05 】
■16穀米
■小松菜のおひたし
■きんぴらごぼう
■キャベツ千切り
■スクランブルエッグ
■キムチ
■アジの開き
■豆腐味噌汁
【 夜 19:30 】
■16穀米300ｇ位
■焼き鯖明太3切れ
■えのきめかぶ納豆のキムチ和え
■千切りキャベツ
■白湯
48kg台だけど休日おやついきます！
Ｌａ Ｍａｉｓｏｎ（ラ・メゾン）のキャラメルバナナタルト
このケーキ屋さんのある駅に今日行ったので迷わず今日のおやつに決定
ここのケーキ見てもワクワクするし食べてもウキウキ
前々からファンです
続いてこちら↓
コンボスのpizza味
チーズ味は良く見るんだけど始めて見たのでお買い上げ決定
カリカリ濃厚な味でビール飲みたくなるー
余裕で1袋完食
ここまできても全然余裕のお腹状態
朝から夜までちょっと時間が空き過ぎてしまった・・・
帰宅後に夕飯準備は10分で完成
多分凄くお腹が空いていたんだろうなぁー
食事中も微妙に落ち着きのない早食いの自分がいたので
白湯を多めに飲みながら食事したけどやっぱり早食いで食事終了したのが原因だなぁ
んーでもまだおやつはあるんだなぁー
食べちゃいますけどね（笑
続いてこちら↓
やっぱり自分はチーズ（とろける系）が大好きみたいです
私にはコレ食事ではなくおやつ^^;
ピザマンが一番好き
個人的にはヤマザキのピザマンが好きかも
そして休日おやつの〆はこちら↓
甘い物もしょっぱい物もおやつにあったので
最後の〆はアイスクリームにする事にしました
たまごプリン味なんて始めて見たので迷わずお買い上げ決定でした
んー今日もたべたなぁー
今ここのblog更新中はお腹パンパンで大満足・大満足
やっぱり早食い過ぎたみたいですね（汗
体重微妙な感じだけど
生理終了後もあり今週ジムでのランニング効果に期待して
昨日・今日は食べまくりました
お陰さまで満足してるし
こんな事が週末出来るなら平日の過食は我慢できそうな気もしてきました
やりたくなってもその時はどうにかしのいで週末爆発させるのも良いんじゃないかと。
本当に自分の心の中・身体の状態からそんな考え方が自分で出来ました
こんな事前々から頭で良く分かってる事
でもそれが実行できないし自分の物にならない現実
他のブロガーさんの日々の生活を参考にしていてもそれは記事を読んでいるだけ
本当にそれを実行して同じような感情になるまでにはほど遠い事が現実
真似する事はいくらでも出来る
真似出来る事はやれば良い
真似から始めれば良い
それが自然と自分のものになるには大変な事なんだと改めて気づいた
今週のペースは自分にとても心地の良い1週間だった。
ひとつ辞めた事がある
「カロリー計算」
コレを思い切って辞めてみた
大体のカロリーは頭に入っているのでなんとなぁーく把握できている
だけど食事後に袋をあさって裏の成分表を見て電卓たたいて計算するのはやめた
「バランス良く食べよう」これを心においてみた
あと白米の量
いつも100ｇか150g それ以上は太りそうで恐かった
毎回食器の重さを差し引いて計ってました
炭水化物＝太る
まさにこの法則で縛り付けられていました
でもここも思い切って目分量で「食べたいなぁー」って自分が思う量をよそう事にしてみました。
やっぱり毎回計ってたから大体の量でカロリーが分かりますけど
満足できない時は追加でおかわりして多い時は300ｇ位食べてます
いくら運動しても脂肪を燃やすものがないと意味がないと知り
この法則を辞めてみようと思いました
食べているので本当に身体の調子が良いです
体重や体脂肪の数字的は減っていませんが
自分でも分かるくらいに明らかに身体のラインは変わっています
昨日・今日とおやつを食べているので明日は時間差で増加するかもしれない
でもまた1週間、昼間の仕事もないのでジムで気持ちよく身体を動かしていこうと思います
このペースで運動して食べて痩せても運動やめた途端にリバかもしれない
でも今はこのサイクルが心地よいので先の事は考えずいこうと思います
【 朝 13:25 】
■チーズトースト
■卵とホウレン草のスクランブル
■刺身こんにゃく
■ハンバーグ小
■りんご1/4
■キャラメルミルクティー
【 夜 19:30 】
■16穀米
■豚しゃぶサラダ
■えのきめかぶ納豆のキムチ和え
■甘エビのシュウマイ
■白湯
ジムで動いてお腹ペコペコ
私に時間の余裕があったので同居人と一緒に食事をしようときちんと夕食の用意。
ホント最近肉が大好き
2人で話をしながらゆっくり食事
普通の白米に16穀米混ぜて炊きました
元々お赤飯が大好きなので混ぜて炊くと甘くて美味しです
昨日の深夜から朝方にかけて過食だったけど
昨日も今日もジムで良い汗かけたご褒美に休日おやつしちゃいます！
最初は、Chez Recamier( シェ レカミエ )のチーズパイ1/2
同居人とシェアしました
続いて同じく シェ レカミエ の窯出しパイシュー
中にバニラビーンズたっぷりの甘さ控えめなカスタードクリームがぎっしり
外はカリカリな生地で美味しかったです
デザートにスイーツ食べて満足な夕食です
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ジム
ウォーキング20分 100cal消費
ランニング30分×2 700cal消費
岩盤浴40分
今日もジムで音楽聴きながらノリノリ状態でランニング
最近ジムで城田優似の男の子を発見
全体的に見て似てる感じなので顔はよく見てませんが（笑
目の保養にまた同じ時間帯に来ないかなーとか思ってみたり。
今日も沢山走って毒素と脂肪を溶かし出してきた感じです
身体が軽い
正月に太ももの辺りがムチムチになってしまったパンツも
今はスルリと入ってゆとりがあるくらいまで元に戻りました（汗
アルコール入るとやっぱり過食しちゃうけどジムで楽に動けるから
このままいけばどんどん体重が減りそうな気がしなくもないなぁ
明日も休日ですね
明日はジム行ける日じゃないけど午前中からネイルサロン行って
お買い物行って夜の休日おやつタイムの為に
美味しそうなスイーツ買いこんでこようと思います
それにしてもガツッリの夕食とデザートで若干喉の渇きを覚えています（汗
体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４７．６ｋｇ－３．２ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ ２２．５％ -０．５％
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朝 9:00
チーズトースト
卵とホウレン草のスクランブル
刺身こんにゃく
りんご1/4
紅茶
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昼12:30
クリームチーズパン（8枚ギリ)
ジム前に小腹が空いたので食べて行きました
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夕方15:45
白米300g＋わさびふりかけ
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ビール
焼酎水割り
刺身少々
20:30（仕事）
ダイエットビール小グラス1
赤ワイン2杯
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23:30～25:00(アフター）
瓶ビール小瓶2本
飲み屋で出てきた料理少々
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25:30～5:00 （ネットカフェにて時間潰し）
サンドウイッチ1袋分
おにぎり2個
からあげ2個
ウインナー1本
たまご焼き1枚
クッキー2枚
じゃがりこ1箱
アイスコーヒー
ペプシコーラ
7:00(帰宅後）
カップラーメン
おにぎり
菓子パン2個
サイダー1本
アクエリアス1本
始発待ちでネットカフェへ
いつもの癖で食べ物控えめに買いこんで入店
全部平らげて4時間経過した頃に家に帰宅
胸やけに襲われ炭酸ガブ飲み後雲地悪くてリバ・・・
当たり前だよねこんなに食べれば・・・
酔っぱらうとやつぱり駄目だわ食べちゃう
食べないと落ち着かない・・・はぁ・・・
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ジム
ウォーキング20分 100cal消費
ランニング40分 500cal消費
岩盤浴40分
19:00 （お客様が食事をしているとの事で顔出し）
エノキめかぶ納豆キムチ
ハンバーグ小2個
ジム帰宅後にかなりの空腹感に襲われ。
300gも食べると食べ過ぎなんじゃないかと太りそうで恐いけど
食事後は満腹感を感じ幸せ。
多分中途半端に食べたい気持ちを残してるほうが悪いのかもしれない
自分が満足できる量は今現在この量なんだと改めて思う。
ハンバーグは冷凍なんだけど1個小さめで39cal
最近の冷凍食品は馬鹿に出来ないほど美味しい
カロリー表示もきちんとある。表示があると安心して食べられる。
体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４７．６ｋｇ－３．２ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ ２２．０％ -１．０％
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朝10:15
目玉焼きのせトースト
キャベツの千切り＋ノンオイルドレッシング大1
りんご1/4
キャラメルミルクティー
昨日に引き続き目玉焼きのせトースト
画像使いまわしです
今日はマヨネーズ抜きでりんご2切れ。
今日はジムが休館日で運動できないのでウォーキングも兼ねて
仕事前にスーパー、快速電車で隣駅のデパート、銀行振込みなど
用事を済ませてきちゃおうと思います
そしてちょっとだけ気分が重いのは夜同伴出勤な事
食べすぎ、飲みすぎに気をつけなければ・・・
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昼16:00
チーズトースト
カロリーハーフココア
キャラメルミルクティー朝の残り1/3
部屋の模様替えをしていたら空腹感が・・・
時計を見れば16時
朝食から6時間経過してるので空腹感が来るのも当たり前です
この後同伴が控えているけどここ無理をすると
自分の気づかないところでストレスが溜まって、
今この時点では何でもないけれど
遅かれ早かれ時間差で食欲勃発→過食脳になつてしまうだろう
普段はこの時間ジムへ行っている事もあり1日2食＋仕事でアルコールですが
今日は無理せずここで炭水化物摂取
身体が冷えていたようで温かいココアを身体に入れたら落ち着く自分に気づく。
身体を冷やしちゃいけませんね
2ほど前まで冷たい飲み物ばかりで温かい飲み物を飲む習慣が無かったのですが
冷え防止に極力温かい物を飲むように心がけています
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18:30～20:30（同伴）ギネスビール大グラス2杯 サラダ1/4皿
ポトフ1/2皿
カキのグラタン カキ1個分
20:30～23:30（仕事）
ダイエットビール小グラス1
赤ワイン
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23:30～25:00(アフター）
ブラッディーメアリー
白ワイン
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ジム
休館日で無し
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アフター後の帰宅
いつもだったら過食に走ってるのですが
帰宅後の「食べたい」っという悪い癖が出てくる気配なし
アルコールも馬鹿飲みせず気をつけていたかもしれませんが
良かった・・・良かった・・・
いつもならPC電源入れるのですが過食脳にならないうちに就寝
いつもお酒飲む度に過食脳にならないか怯えてます
体 重・・・・開始日５０．８ｋｇ ４８．８ｋｇ－２．０ｋｇ
体脂肪率・・・・開始日２３．０ ％ ２２．５％ ０．５％
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朝昼1２:３０
目玉焼きのせトースト
りんご1/4
キャラメルミルクティー
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夜18:00
メカブ納豆エノキのキムチ和え
ごはん150g
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赤ワイン2杯
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ジム
ウォーキング20分 100cal消費
ランニング40分 500cal消費
岩盤浴40分
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ここ何日か食生活がかなり崩れていてずっと暴飲、暴食気味でした
昨日の夜なんて菓子パン2個におにぎりそれに
マックのクウォーターパウンダーのセットを帰宅後に食べてそのまま就寝
ありえない・・・ありえないけど吐かなかったおかげで
「今朝から切り替えていこう！」って気持ちが湧いてきたし
ジムでも気持ちよくランニング出来ました。
夜は最初ごはん食べない予定だったんだけど
ルールで炭水化物を摂取しないといけない事に気づき
キャベツの千切りは食べずごはん150g食べました。
想定内でリバウンドしているので気長にまずは45kg目指そうと思います
今月中に2kg落として維持しておくのが目標かな
最近は肉を自ら好んで食べる傾向があります
20歳前で実家にいる頃はほとんど肉も魚も食べない生活
食べたとしたら肉であれば原型を留めないミンチやひき肉系のみ
カレーライスの肉も一つ残さずよけてました
魚であれば生は一切食べず骨の無い物とかで。
20台半ばまでは肉を食べるとしたらハンバーグとかハンバーガーとか
昔から炭水化物が大好きで
メインもおやつも炭水化物で育った感じ。
年齢を重ねると味覚って本当に変わるんだなーっと実感してます
今は肉を食べないと動けません（汗
今日の午前中はお酒が抜けず起床１２時
買い物へ行き食材買いこんで部屋に篭ってたべようかとたくらんでいる自分がいた
デパートをグルグルしていたら他の駅にあるデパートにも行きたくなった
今日は仕事ほどバッチリメークではないけれど化粧もして外出している
思い切って行ってみようと思った瞬間気づいた
「このまま買い物であちこち行っていれば食べなくて済む！」、
「過食モードから回避出来る！」って。
だからなるべく早く帰らないようにゆっくりデパートを見て回った
デパートにいればいるで見れば見ただけ色々な物が欲しくなる
自分のストレス発散は食べる事と買い物なんだと再確認
たまには同居人と一緒に夕飯食べようかなーっと言う気になって
食材買いこんで帰宅。
今夜のメニューは、
■生姜焼き150g
■キャベツの千切り
■タコと胡瓜の酢の物
■ポテトサラダ
■味噌汁
■ごはん
やっぱり肉！
肉が食べたくて昼から今夜は肉にしようと決めてました。
実はおとといも外食で生姜焼き定食食べてます（汗
美味しかったです
昼間過食しなかったのと休日だから食べる事を楽しんでもいいんじゃないか？
仕事でON,OFFの切り替え出来るなら食事にもＯＮ、ＯＦＦを作ればいいじゃない？
明日は撮影の仕事なんですが開き直って食べる事にしました！
肉ガッツリの後ですがシュークリームオン♪
かなり大きいです！
隣のガムの入れ物より高さはあります
たっぷりの生クリームとカスタードクリーム
甘すぎなくてソフトクリーム食べてる感じになりました
牛乳が多いのかもしれません
溶けないソフトクリームって感じです^^
新発売のカントリーマーム♪
新発売って言葉に弱いんです（汗
カントリーマームからついに出ました！
色んな味を一度に楽しめるのでカントリーマーム好きの欲張りな私には嬉しいです♪
開けるとこんな感じでワクワクします♪
そして次に永遠の定番チップスター♪
どんな味のポテトチップスを食べても最終的にはまた最初に戻るみたいな。
1/2缶シリーズ余裕で完食
まだまだ続いて、ラッパーズのピザウインナー
ここまでくるとおやつというよりただの過食モードのような・・・・
何だか不安になってきた・・・
太りそうで恐い
食べていて幸せなはずなのに一瞬にして不安になった
「いや、これは快食なんだ！」って改めて思い直してケーキ追加して終了
すごく食べました！
本当に食べました！
満足です 非常に満足感です
お腹パンパンで胃が出てます
高カロリーで量多すぎるけど満足出来た自分が嬉しい
この行為は駄目な事ではないんだ
やっていい事なんだ
満足出来たから平日頑張ってみよう
この間計画した食事法実践してみよう
いっぱい食べたし明日の仕事もあるのでこれからじーーっくり半身浴してきます
浮腫みとサヨウナラ
昼14:00 
チーズトースト
刺身蒟蒻（酢味噌）
キャベツの千切り100g+ｻｳｻﾞﾝ15g
りんご1/2
マスカットティー
________________________________________________________________________________________________________
夜19:00 食事同伴
ギネスビール
烏龍ハイ
ポテトグラタン1/4オイルサーディン2匹ピザ小2枚
19:30～
赤ワイン
ダイエットビールグラス
________________________________________________________________________________________________________
ジム
生理2日目でお休みしました
_______________________________________________________________________________＿______________________
昼ごはんはち「ちょっと多いかな・・・」っと不安になったけど
ルールでは、お野菜を好きなだけ食べて良い事になってるので
最初に温かい紅茶でホッとしてから
満腹感を出すためにキャベツを全部食べてから他の物を食べ始めました。
唯一の反省点はドレッシングを普通のサウザンアイランドをかけちゃった事
大さじ1杯で59calもあるんです
刺身こんにゃくをもう1袋食べれちゃう事になります
過食モードになりそうで危ないなって以外は
ノンオイル系のドレッシングでいこうと思います
夜は同伴だったのでアルコール摂取分、
食べ物にはあまり手をつけないように気をつけました
今日の同伴はお客様2人に女の子3人。
1対1の同伴じゃないから出来る事
お客様と2人の時はさすがにこうはいかないです
あじの開き
キャベツの千切り＋もずく酢
エノキ納豆キムチ
17穀ごはん
過食モードにならないよう
白米は量・カロリーを気にせず1パツクしっかり食べてみる。
お魚は生より焼いたほうが好きだったりします
焼き魚は綺麗に食べようとすると時間がかかるので
食べすぎ防止にはとってもいい感じです。
めかぶ納豆キムチはキムチの素を少々加えて味を濃い目に。
仕事先では売り上げの為に目の前にワインが来るけど
口をつけて飲んでるフリで誤魔化す
今日はワイン1杯で済んで良かった
仕事前にバランス良くきちんと夕食を取ったので
帰宅後の変な食欲は大丈夫みたいです
明日からは新しい食事法 で頑張ってみようと思います
どう変化するか自分でも楽しみ
人体実験です
