先週は色々と忙しくて、体調も崩したり．．．
結局、一週間位トレーニングを休んでしまいました。
今日も体調はいま一つ。。
時間も５０分しかありませんでした。
来週も忙しくなりそうなので、上半身をまとめて、軽めに行いました。
１．ラットプルダウン
４９ｋｇ×２０回、
５６ｋｇ×１２回、
５６ｋｇ×１０回。
１セット目は問題ありませんでしたが、
２、３セット目でもう疲れてきたので、ここでやめにしました。
２．フラットベンチプレス
５０ｋｇ×１２回、
６０ｋｇ×１０回×３セット、
７０ｋｇ×７回。
今日はあまり重いのはできませんでしたが、
胸への刺激はかなりありました。
３．ベントオーバーロウ
４０ｋｇ×１５回、
５０ｋｇ×１５回。
ちょっと可動範囲を狭めたので、楽になってしまった感じですが、
背中を意識しやすくなった気がします。
でも、腹が出ていなければ、もう少し可動範囲を広くできるのになぁ。
変な言い訳です。
４．デッドリフト
５０ｋｇ×１５回。
今日はスタミナが無く、ちょっと疲れたので１セットで終わりにしました。
時間もなくなってきたので．．．（;´▽｀A``
５． バーベルカール
２０ｋｇ×２０回、
３０ｋｇ×１０回 ＋ ２０ｋｇ×１０回（ドロップセット）。
時間が無くなってきて、インターバルがほとんどなくなってしまいました。
キツイ！
６．リバースカール
２０ｋｇ×１０回。
インターバル無しで続けましたが、１０レップで限界でした。
やっぱり５０分では時間が足りませんでしたが、
病み上がりということで、これで良しとします。
続けて風呂に入りましたが、
腕のパンプアップ＆バーンが辛くて、思うように体を洗えませんでした。