今日は少し調子が悪く、
あまり良いトレーニングができませんでした。
１．シーテッドダンベルショルダープレス
２０ｋｇ×１５回、
２０ｋｇ×１１回×２セット、
２０ｋｇ×１０回×２セット。
なんとか先週と同じレップ数を死守しましたが、
その気持ちが無ければ各セット１レップ少なかったかもしれません。
そろそろ２２．５ｋｇに上げようかな、なんて思っていただけに、
残念な結果でした。
２．シーテッドラテラルレイズ
９ｋｇ×１０回、
９ｋｇ×８回、
８ｋｇ×１０回、
８ｋｇ×８回、
７ｋｇ×１０回。
こちらも先週と同じレップ数を死守しましたが、
最後のレップでは８～９割くらいしか上がりませんでした。
悔しくて７ｋｇでもう１セット行いましたが、１０レップしかできず。
３．ライイングトライセップスエクステンション
３５ｋｇ×１１回、
３５ｋｇ×１０回、
３５ｋｇ×８回、
３０ｋｇ×１２回×２セット。
うまくできなくて、右肘にピキッとした違和感が発生。
無理やり３セット続けましたが、悪くなる一方でした。
これではマズイと思い、３０ｋｇに落してフォーム確認を行いました。
やっと動作を思い出し、右肘の違和感も消え、
しっかりと上腕三頭筋を使うことができた感じです。
４．ダンベルシュラッグ
２７．５ｋｇ×１５回、
２７．５ｋｇ×１２回、
２７．５ｋｇ×１０回×２セット、
２７．５ｋｇ×８回。
ちょっと左手首が痛くなってしまいました。
最後、ダンベルをラックへ戻す前に、
良い感じでダンベルを保持できていたと感じたので、
その場でもう１セットやっちゃいました。（;´▽｀A``
今日は筋トレの調子がいま一つだったのと、
左肩甲骨の外側の方、脇の付近（大円筋か小円筋？）が
変に痛かったこともあり、腕振りが辛そうだと思ったので
有酸素運動は行いませんでした。（;´▽｀A``
自分に負けました。