今日は肩と上腕三頭筋、それと僧帽筋のトレーニングを行いました。
いつもはスミスマシンショルダープレスから始めるのですが、
スミスマシンが使用中でしたので、三頭筋から始めました。
１．ライイングトライセップスエクステンション
２７．５ｋｇ×１０回、
２５ｋｇ×１０回、
２５ｋｇ×１２回×４セット。
１セット目で早くも右ひじが痛くなってしまったので、
使用重量を２５ｋｇに下げました。 それでも痛くて１０回で中止。
その後、グリップ幅を少し狭め、ひじを外側へ張り出すように曲げて
みたところ、痛みが消え、三頭筋にも効くようになりました。
やはり、フォームを固めないとダメみたいです。
２．スミスマシンショルダープレス
２７ｋｇ×１５回、
４７ｋｇ×１０回、
４７ｋｇ×７回 ＋ ４２ｋｇ×５回（ドロップセット）
＋ ３７ｋｇ×５回（ドロップセット）。
こちらも、４７ｋｇでの２セット目以降、右ひじの痛みが発生。
ドロップセット中も違和感を堪えながらやりました。
どうもウェイトを下げきったところで、重量を肘で受けてしまっている
ようです。
肩の違和感を軽減するために肘を少し前に出していたのですが、
コレが良くないみたい。
最終セットでグリップ幅を少し広くしてみたら、肘の痛みが軽減され、
肩で重量を受けている感じがありました。
３．ダンベルシュラッグ
２５ｋｇ×１５回、
２７．５ｋｇ×１２回×２セット。
使用重量を２７．５ｋｇに上げてみました。 が、右の握力が弱い！！
４．スタンディングショルダープレスビハインドネック
３０ｋｇ×１８回、
３０ｋｇ×１０回。
腰も回復してきたので、久しぶりにやってみました。
２セット目、レップ数落ち過ぎです。
５．シーテッドラテラルレイズ
７ｋｇ×１５回、
７ｋｇ×１２回、
７ｋｇ×１０回。
かなりツライです。使用重量を上げられる日が来るのだろうか．．．
最後にトレッドミルを４０分行いました。
今日も傾斜率３．０％、速度８．０ｋｍ／ｈで１０分を２本行いました。
疲れたので間の休憩は速度６．０ｋｍ／ｈに落として１０分としました。
消費カロリーは５００ｋｃａｌでした。