このところ、腰の痛みがひどくなってきました。
ちょっと前までの好調がウソのようです。
ということで少し重量＆セット数を落とし、回復をはかることにしました。
１．ラットプルダウン
４９ｋｇ×１５回、
５６ｋｇ×１２回×２セット、
５６ｋｇ×１２回 ＋ ４９ｋｇ×１２回（ドロップセット）。
５６ｋｇなら無理なく、しっかりと出来るようになりました。
パワーグリップを使い始めてから、フォームが安定してきました。
２．Ｔバーロウ系マシン
６５ｋｇ×１２回×２セット、
６５ｋｇ×１２回 ＋ ５５ｋｇ×１２回（ドロップセット）。
こちらは注意しないと、少し腰に痛みが出てしまいますが、
６５ｋｇなら無理せずにフォームを考えながら行えました。
３．デッドリフト
４０ｋｇ×１０回、
２０ｋｇ（バーのみ）×２０回。
４０ｋｇなら大丈夫かと思ったのですが、結構ツラかったので、
１セットで止めました。
脚も疲れてしまうのですが、フォームが変なのかなぁ。
脚のトレーニング日からもっと間を空けた方が良さそうです。
４．バックエクステンション（背筋台を使って、重量負荷なし）
４０回、
３０回。
２セットで止めました。 十分追い込んだから良しとします。
最後に、新しいシューズで、トレッドミルを４０分行いました。
後半２０分は傾斜率５．０％、速度６．０ｋｍ／ｈで行いました。
消費カロリーは３９０ｋｃａｌでした。
少し歩いたら左ひざに少し痛みが出てしまったのと、
両足の裏が疲れてきたので、残念ですが走るのは止めました。
明日は少しでも走ってみたいです。