今日は背中のトレーニングを行いました。
１．ラットプルダウン
４２ｋｇ×２０回、
４９ｋｇ×１５回、
５６ｋｇ×１２回、
６３ｋｇ×１０回×２セット、
６３ｋｇ×１０回 ＋ ５６ｋｇ×７回（ドロップセット）。
６３ｋｇでは１０回やっているつもりですが、しっかり引けているのは
４～６回くらいです。
それでも、肘が脇よりも下まで引ける状態なら続けています。
あまり良くないのかもしれませんが．．．
２．Ｔバーロウ系マシン
７５ｋｇ×１０回×２セット
７５ｋｇ×１０回 ＋ ６５ｋｇ×６回（ドロップセット）
＋ ５５ｋｇ×１０回（ドロップセット）。
使用重量を７５ｋｇに上げてみました。
重いですが、これ位の力を発揮する練習もしなければっ！
３．デッドリフト（ナロースタンス）
５０ｋｇ×１０回×３セット。
デッドリフトをやってみました。
パワーグリップのおかげで、まだ前腕は大丈夫でした。
この３か月では初めてなので、ゆっくり慎重に行いました。
でも、昨日の脚トレのせいか？ちょっと大腿とお尻に疲労が．．．
背筋に効いているのかよく分かりませんが、
全体的に力は出している感じはしました。
もう少しできそうでしたが、慣れるまで無理はしないでおきます。
４．バックエクステンション（背筋台を使って、重量負荷なし）
４０回、
３５回、
３０回。
１セット目は大腿の筋肉が潰れそうな感じで痛かったのですが、
２、３セット目は、背筋台に乗る位置が良い感じでした。
ここで、トレッドミルを４０分行いました。
後半２０分を傾斜率６．０％、速度６．０ｋｍ／ｈで行いました。
消費カロリーは４００ｋｃａｌでした。
っと、トレッドミル中に、ラットプルのビハインドネックを
やっていないことに気が付きました。(￣□￣;)!!
５．ラットプルダウンビハインドネック
５６ｋｇ×１２回×２セット、
５６ｋｇ×１０回。
やるかどうか迷いましたが、やりました。
時間が空いたせいか、５６ｋｇが軽く感じました。
以上で終了です。